Podporuje sport metabolismus?
Ano i ne. Probíhající studie ukazují, že bez ohledu na to, jak často mají tréninky, 73 procent sportovců má metabolické problémy. Jak je to možné? Sportují sice intenzivně, ale mezi tím jsou v úplném klidu, nehýbají se!
A právě sezením bez pohybu se zvyšuje riziko takzvaného metabolického syndromu, který předchází vzniku diabetu. Každý člověk, který je neaktivní víc než šest hodin denně (vyjma spánku), má o 40 procent větší šanci, že se jeho život zkrátí.
Pokračování 2 / 8
Co s vámi udělá 1 den sezení v kanceláři?
Nejpozději po několika hodinách sezení u počítače, na pohovce nebo v autě se váš metabolismus zastaví. A to nejen kvůli tomu, že při sezení je spotřeba kalorií velmi nízká. Přestanou být kvůli tomu aktivní také enzymy, takže se spaluje menší množství tuků.
Pokud se alespoň jednou za hodinu zvednete a vyběhnete si nahoru a dolů alespoň pět pater, organismus zase nastartujete a vy se budete dlouhodobě cítit lépe.
Pokračování 3 / 8
Běhat, nebo posilovat?
Svaly jsou mnohem důležitější, než se dlouhou dobu myslelo. Význam svalů pro metabolismus se desetiletí masivně podceňoval, a přitom jsou právě ony nejdůležitějším metabolickým aktivátorem. Svaly totiž (nezávisle na fyzické zdatnosti) spotřebovávají třicetkrát víc energie než tukové tkáně. Takže čím víc budete mít svalů, tím víc bude váš metabolismus spalovat.
Všechno tedy mluví pro sport – posiluje imunitní systém, pomáhá při diabetu, proti demenci i depresím.
Pokračování 4 / 8
Proč je důležité mít metabolismus v pořádku
Zdraví závisí na tom, že všechny enzymy, hormony a vůbec všechno, co reguluje procesy v buňkách, dělá dobře svou práci. V opačném případě nastává metabolický syndrom (ten zaštiťuje řadu rizikových faktorů, které se často vyskytují společně a které vedou k předčasným komplikacím zdravotního stavu). Říká se mu také syndrom X, Reavenův syndrom nebo syndrom inzulínové rezistence nebo dokonce smrtící kvarteto.
Obezita je často spojená s vysokým krevním tlakem, zvýšenou hladinou krevního cukru a hladinou lipidů v krvi, když je metabolismus tuků a energie vykolejený. Velký vliv na organismus mají také hormony. Regulují, kdy je hlad, a určují, do které části těla uloží tuk.
A to není všechno – existují náznaky, že pokud není metabolismus aktivní, zvyšuje se pravděpodobnost problémů s vaječníky a tlustým střevem stejně jako se žlučovými kameny nebo psychických problémů.
Vypadá to tedy, že nefunkční metabolismus nebo metabolismus v nerovnováze nám nejen zničí zdraví, ale i charakter.
Pokračování 5 / 8
Mají na metabolismus vliv geny?
Genetická informace ovlivňuje fungování metabolismu jen ze 30 procent. Největší vliv na něj má životní styl. Můžete svůj metabolismus nakopnout, ale i zpomalit až skoro k nehybnosti.
Pokračování 6 / 8
Dá se metabolismus ovlivnit stravou?
Největší chybou, kterou můžete pro svůj metabolismus udělat, je to, že necháte organismus vyhladovět. Pokud nebudete několik dní jíst, bude to mít pro metabolismus devastující účinky. Tělo najede na úsporný režim pro přežití a začne si brát živiny ze svalů. Jakmile zase začneme jíst, okamžitě začne ukládat všechny živiny do organismu pro případ další krizové situace, kdy tělo bude mít „hlad“ a nastane jojo efekt.
Lepší než hladovět je jíst nízkokalorické potraviny v malém množství a častěji.
Pokračování 7 / 8
Jak metabolismus rozpohybovat
Nejlepší je protahování. Napínání svalů a protažení okamžitě zrychluje krevní oběh, čímž se zlepšuje přísun živin do buněk. Další radou je být v teple, přesně řečeno udržet tělo tak, aby mělo teplotu 36,6 oC. Pak bude metabolismus pracovat tak, jak má. Třetím doporučením je zhluboka dýchat. Kyslík je totiž velmi důležitý metabolický aktivátor.
Když pracujete v nevětrané kanceláři, není tam dostatečný přístup kyslíku, takže nejen metabolismus, ale ani mozek nepracuje na plné obrátky. Nemá totiž dostatek „paliva“, aby se rozhýbal. Řešení? Větrat. Aby se ale kyslík mohl dostat do buněk, potřebuje mít v těle dostatek železa. Hlavně ženy a sportovci mají jeho zvýšenou potřebu, takže by si jeho hladinu v krvi měli hlídat.
Pokračování 8 / 8
Co je to metabolismus
Takzvaný celkový metabolismus je souhrn biochemických procesů, které se vyskytují v těle, při nichž dochází k přeměně látek a energií v buňkách a v živých organismech. Jde o látkovou a energetickou výměnu, příjem a zpracování živin.
Co si myslí o výživě a metabolismu a o tom, co by měly jíst ženy po třicítce, výživový poradce Ing. Petr Havlíček? To se dozvíte v následujícím videu.