Hubnutí 2018: Kdy začít?
Chcete zhubnout, ale nevíte, zda začít dnes, zítra, nebo spíše až v únoru? Rada zní jasně: Neváhejte a začněte hned. Jakékoli další odkládání povede ke dvěma věcem: Váha půjde dále o něco nahoru, a vaše odhodlání bude naopak slábnout. Začněte proto ještě dnes, i kdyby mělo jít jen o to, že si řeknete, o kolik kil a za jak dlouhou dobu byste ráda zhubla. Dobré je také spočítat si BMI. Jak na to, zjistíte ZDE.
Pokračování 2 / 7
Kolik chcete shodit?
Je jedno, zda potřebujete zhubnout pět, nebo dvacet kilo. Zásady jsou totiž v podstatě stejné, liší se pouze doba, kterou vám to zabere. Pokud chcete vědět, co je reálné, berte to tak, že do konce března můžete shodit deset až dvanáct kil. Víte vůbec, jaký je váš běžný denní energetický příjem? Zjistíte to ZDE.
Pokračování 3 / 7
Jak rychle?
Zapomeňte na to, že shodíte deset kilo za měsíc, když se budete hodně snažit. Protože to sice je možné, ale dlouhodobě to k ničemu nevede. Měla byste hubnout způsobem, který neohrozí vaše zdraví ani metabolismus a který zároveň zabrání tomu, abyste shozená kila vzápětí nabrala zpátky. Takové riziko je tím vyšší, čím rychleji hubnete. A naopak ideální tempo: půl kila až kilo dolů za týden. Pokud by to šlo rychleji, což se někdy může stát, neradujte se, ale zpomalte.
Pokračování 4 / 7
Co budete potřebovat?
Záleží na tom, jaký způsob shazování přebytečných kil zvolíte. V zásadě stačí držet se jediného doporučení – váš denní energetický výdej musí převyšovat příjem energie. Hodit se můžou zápisník, kalkulačka, váha na potraviny i váha osobní.
S hubnutím pomůže i pohyb. Jestli jste spíš gaučový povaleč, podívejte se na video, jak toho využít:
Pokračování 5 / 7
Jaký způsob hubnutí zvolit?
Existuje spousta diet, mezi nimiž si můžete vybrat, zdaleka ne všechny se však dají doporučit, protože nevedou k trvalému zhubnutí nebo jsou dokonce nebezpečné. Z těch, které se doporučit dají, stojí za zmínku například DASH dieta nebo zónová dieta. Daleko lepší je však najít si vlastní zdravý životní styl, který vyhovuje právě vám.
Jak zrychlit metabolismus: Pár tipů, které vám pomohou zhubnout. Čtěte ZDE
Pokračování 6 / 7
Co jíst?
Netrapte se hlady! Naštěstí to není vůbec potřeba. Pokud potřebujete inspiraci, pomohou vám naše vzorové dietní jídelníčky, mezi nimiž si můžete vybrat, co potřebujete. Jsou rozdělené podle pohlaví, věku a toho, jak moc aktivní život vedete.
Pozor na rychlé diety: Neustálé shazování a přibírání škodí zdraví víc, než si myslíte!
Pokračování 7 / 7
Kdo vám bude radit?
Chceme být vašimi průvodci úspěšným hubnutím, a proto spolupracujeme s odborníky jak v oblasti výživy, tak v oblasti cvičení. Najdete u nás řadu článků o hubnutí a cvičení připravených s předními odborníky.
