Začínáme hubnout: Jaká je vaše ideální váha? Jak ji zjistit a udržet

| Autor: Radka Wallerová | Rubrika: Hubnutí

Položila jste si někdy otázku, kolik byste chtěla vážit, respektive na kolik byste chtěla zhubnout? Určitě – takto většinou začínáme, když přemýšlíme o dietě. Měla byste to ale vzít z opačného konce – zjistit si, jaká je vaše ideální váha. Ta totiž může být zcela jiná než vaše vysněná. Souvisí to s věkem, BMI a typem postavy. A třeba zjistíte, že ani nemusíte nějak drasticky hubnout.

Začínáme hubnout: Jaká je vaše ideální váha? Jak ji zjistit a udržet

Klasikou, i když už hodně zastaralou, je při výpočtu ideální váhy Brockův index. Podle něj bychom měli vážit tolik, kolik měříme, minus 100. Ženy by si měly od tohoto výsledku odečíst asi 10 procent, muži mohou naopak 10 procent přičíst.

Žena měřící 1,70 m by tak měla vážit 63 kilo, stejně vysoký muž 77 kilo. Je ale jasné, že tento index vůbec nebere v potaz typ postavy, a je proto hodně orientační.

Jak spočítat BMI

Přesnější je výpočet BMI neboli body mass index. I ten vychází z tělesné výšky a celkové hmotnosti (BMI = kg/m2). Spočítáte ho jako váhu v kilogramech děleno výškou v metrech na druhou. Výsledkem je dvouciferné číslo, které by se pro normální váhu u ženy mělo pohybovat mezi hodnotami 18,5 až 24, u mužů 20 až 25.

Tady si spočítejte svůj BMI

Tip na cvičení pro gaučové povaleče. Mrkněte na video:

Má-li žena 60 kg a měří 165 cm, vyjde jí BMI 22,05 – její tělesná hmotnost je v normě. Ani body mass index vám však neřekne, zda vaše váha odpovídá vašemu věku a typu postavy. Navíc svaly paradoxně BMI zvyšují, protože váží víc než tuk.

Ideální váha se odvíjí od věku

Nejlepší je zjistit si, jaký je ve vašem těle poměr svalů a tuků, a vztáhnout to k typu postavy a věku. A s tím už vám lépe poradí odborník. Pokud chcete mít trochu jasno i doma, pořiďte si váhu, která vám ukáže poměr tuků a svalů v těle. Přesnější výsledky získáte na profesionálních přístrojích ve fitness centrech, v dietologických poradnách či u nutričních odborníků, kteří vám rovněž mohou výsledky hned interpretovat. Ženy by v těle měly mít 15 až 28 procent tuku a muži 10 až 20 procent.

Další články z rubriky

Dokonalá postava už za měsíc? Tyto cviky fungují!

Dokonalá postava už za měsíc? Tyto cviky fungují!

Včera | Určitě už dávno víte, že abyste docílila skvělé postavy a udržela si ji, nestačí jen držet diety a…

Nutíte se jíst 2x denně, abyste zhubla? Už nemusíte!

Nutíte se jíst 2x denně, abyste zhubla? Už nemusíte!

15. 1. | 1 | Rad a tipů na to, jak zhubnout, se obzvlášť po Vánocích objevuje všude spousta. Některé si často…

Proč ani na dietě nehubnete? Děláte některé z těchto chyb

Proč ani na dietě nehubnete? Děláte některé z těchto chyb

13. 1. | Mnoho lidí, kteří začnou držet dietu, nevydrží dlouho a selžou hned během prvního měsíce. Co dělat,…

Pravda o hubnutí po padesátce: Musíte jíst, cvičit a mít sex

Pravda o hubnutí po padesátce: Musíte jíst, cvičit a mít sex

10. 1. | 17 | S přibývajícím věkem je hubnutí čím dál těžší a po padesátce je to už opravdová věda. Co je…