Cvičení na balónech II

| Autor: Lenka Varmužová | Rubrika: Krása

Balony neslouží jen k zábavě (děti je milují), ale jsou výborným prostředkem především k nápravě našich těl zatížených civilizačními poruchami. Zlepšují svalové napětí a koordinační poruchy. Dá se pomocí nich odstraňovat nejrůznější dysbalance.

Cvičení na balónech II


K čemu je cvičení na balónech dobré?


Balony neslouží jen k zábavě (děti je milují), ale jsou výborným
prostředkem především k nápravě našich těl zatížených civilizačními
poruchami. Zlepšují svalové napětí a koordinační poruchy. Dá se pomocí
nich odstraňovat nejrůznější dysbalance. Napravují vybočení páteře
či kulatá záda. V sedu na míči se totiž nelze dost dobře hrbit. Sedíme-li
na židli, po chvíli naše svalstvo ochabne a začneme se pomalu kroutit. Povolíme
ramena, vystrčíme břicho a zadeček. Míč nás nutí sedět rovně, protože
neustále musíme vyrovnávat těžiště a udržovat rovný sed. Aktivuje naše
svaly, zejména ty, které nám pomáhají udržovat vzpřímenou polohu těla.
A proto, aniž bychom si to uvědomovali, při sedu na balónu vlastně nenásilně
posilujeme. Hopsání koordinuje dech, takže se uplatní i při dechových
onemocněních, také zvyšuje srdeční aktivitu. Jako každé jiné cvičení
i toto nám přispívá k tvarování svalové hmoty. Jen si představte váhu a
na ní kilo masa a na druhé straně kilo tuku. Jaký je v nich rozdíl? Váží
stejně, ale rozdíl uvidíte na první pohled. Maso má pěkný tvar a je
radost na něj pohledět, tuk se třepe a nikoho pohled na něj nenadchne. Tím
chci jenom říci, že váha není rozhodující, rozhodující je jestli jsou
svaly zpevněné a skutečně k "nakousnutí." Možná se vám to nezdá,
ale na balónech se dá i báječně posilovat. Procvičit se dá na míči
opravdu celé tělo a mnohdy i hluboko uložené svaly, které se při cvičení
bez míče zapojují jen velmi těžce. Necvičí se jen při hopsání vsedě,
ale můžete se na míči válet po břiše, po zádech� Nemluvě o použití
coby cvičební pomůcky třeba v sedu či lehu na zemi. Při cvičení na míčích
se dá i skvěle hubnout. Energetický výdej je zejména při dynamickém
pohybu velmi vysoký. A rytmické cvičení při hudbě je velmi atraktivní a zábavné.


Několik cviků s míči: ( část první)


Při správném sedu na míči musíme mít nohy od sebe alespoň 75°, aby
se nám dobře sedělo a měli jsme pocit dobré stability. Chodidla se celou
plochou opírají o zem. Ťhel mezi tělem a stehnem nesmí být menší než
pravý úhel. Mezi stehnem a holení musí být také tupý úhel. Tělo i hlavu
držíme vzpřímeně, ramena tlačíme mírně dozadu a dolů, ruce volně podél
těla nebo na stehnech.




(1A)

Na balónu se můžeme nejrůznějšími způsoby pohupovat, buď s oběma
chodidly na podlaze (A) nebo střídavě krčíme nohy k hrudníku (náročnější
na rovnováhu) nebo s napnutou nohou pod kterou můžeme i tlesknout (B) můžete
nohy i křížit přes sebe (C).


----------------------------------------------------------------------------------------------------------------


Při hopsání nesmíme ztratit kontakt s míčem, proto se
jen pohupujeme, nikdy nenadskakujeme!































1. V sedu na míči se rozhopsáme. 1A. V rytmu hopsání střídavě
přitahujeme obě kolena co nejvýše k hrudníku. Zadeček přitom
pořádně zaboříme do míče, záda mírně ohneme ke kolenu. 1B. V
rytmu hopsání střídavě vykopáváme jednu a druhou nohu do vzduchu,
rukama se dotkneme kolena, zdatnější tlesknou rukama pod kolenem.


2. V klidu sedíme na míči, ruce v tříslech, abychom vnímali
pohyby pánve, a pomalu soustředěně vychylujeme pánev střídavě
vpravo a vlevo. Míč by se měl pod námi mírně valit. Poté zatneme
hýžďové svaly a podsadíme pánev dopředu a pak vysadíme zadeček
dozadu. Při třetí variantě valíme míč pod sebou dokola, střídavě
na obě strany.


3. V sedu na míči se rozhopsáme. Ruce zvedneme nad
hlavu a do rytmu střídavě vytahujeme vysoko levou a pravou ruku.


4.
V sedu na míči se rozhopsáme. Ruce složíme na ramena a do
rytmu je vytahujeme vysoko nad hlavu.


5. V sedu na míči se rozhopsáme a do rytmu začneme
pochodovat. Pracují nejen nohy, ale i paže. V tomto pochodu uděláme
několik malých krůčků dopředu. Zadeček se nám na míči přesídlí
více dopředu a my musíme více zatlačit do míče. Když cítíme
napětí ve stehenních svalech, zase se pomalu pochodem vracíme
dozadu.


6. V klidu sedíme na míči, rukama si jej po obou stranách přidržujeme.
Drobnými kroky přesuneme těžiště do přední části míče a
pomalu na míč naleháváme bedry. V této fázi je velmi důležité
hodně tlačit do míče, jinak nám ujede. Takto se pomalu sesuneme až
do dřepu. Ideální je, když dosedneme zadečkem až na zem a zády stále
silně tlačíme do míče. Nelze provádět na kluzké podlaze
(koberec), kde by nám ujížděly nohy i míč.


7. V sedu na míči se rozhopsáme a do rytmu střídavě unožujeme
levou nohu a zároveň upažíme do protisměru za pravou rukou. Vrátíme
se zpět a opakujeme křížem na druhou stranu.


8. Ležíme na zádech a míč podložíme pod skrčené nohy
tak, aby se dotýkal stehen i lýtek. 8A. Zatneme břicho a svaly dna pánevního
a pánev nadzvedneme nad podložku. Pomalu obratel po obratli vracíme
na podložku. 8B. Zůstaneme v pozici se zvednutou pánví a snažíme
se střídavě každou nohu nadzvednout o pár centimetrů nad míč.
Opačnou nohu silně zapřeme do vrcholu míče. Tento cvik je nejen
velmi náročný na břišní svaly, ale zároveň i na stabilitu.



Autor: Lenka Varmužová

Další články z rubriky

Zbavte se oteklých očních víček. Pomůžou brambory i masáž

Zbavte se oteklých očních víček. Pomůžou brambory i masáž

26. 11. | Dělá vám problém po ránu rozlepit víčka a mžouráte na svět skrz uzounké škvírky místo očí? Oteklé…

5 překvapivých důvodů, proč zima prospívá vaší pleti

5 překvapivých důvodů, proč zima prospívá vaší pleti

21. 11. | I když před sebou máme několik dlouhých zimních měsíců, nemusí to ještě nutně znamenat jen deprese,…

10 zlozvyků, které vám zhoršují vrásky. Děláte je taky?

10 zlozvyků, které vám zhoršují vrásky. Děláte je taky?

19. 11. | 3 | Spousta lidí vypadá o mnoho starší, než ve skutečnosti je, a to jen kvůli svému špatnému životnímu…

Vizážistka radí: Jak se dobře nalíčit pod brýle?

Vizážistka radí: Jak se dobře nalíčit pod brýle?

14. 11. | Je to trochu umění – jak se nalíčit a nepřehnat to, když nosíme brýle? Od určitého věku je totiž,…