Cvičení na balónech III.

| Autor: Lenka Varmužová | Rubrika: Krása

Další soubor cviků s míči.

Cvičení na balónech III


Popis cviků s míči II



Další soubor cviků s míči. Předcházející cviky naleznete tady, ale přečtěte
si také úvodní článek o cvičení s míči.



































Ze dřepu (cvik č. 6) pomalu zády naleháváme na míč. Pracují
stehna, ale nesmíme zapomenout silně tlačit zády do míče. Chodidla jsou na
místě a míč se nám pod zády valí tak daleko, až na něm celými zády ležíme.
Ruce vzpažíme a celé tělo takto protáhneme. Dbáme na to, aby nám hlava
nevisela moc nízko! Pomalu se vracíme zpět do dřepu a celé několikrát
opakujeme. Uvolňujeme zejména napětí v zádech, protahujeme prsní svaly.




Ležíme na zádech a míč podložíme pod skrčené nohy tak, aby
se dotýkal stehen a lýtek. Nohy jen velmi mírně vychylujeme do stran a masírujeme
si takto křížovou kost. Vhodné jako relaxační poloha.




Ležíme na zádech a míč podložíme pod skrčené nohy tak, aby
se dotýkal stehen a lýtek, ruce rozpažíme. Nohy na míči valíme doprava
tak daleko, jak je nám svalové napětí příjemné a hlavu zároveň otáčíme
doleva. Opakujeme křížem na druhou stranu.




Ve dřepu, míč mezi stehny, na míč nalehneme a převalíme se tak
daleko, až se rukama dotkneme podložky. 12A. Mírně a uvolněně se kolíbáme
na míči dopředu a dozadu. Uvolňujeme napětí v zádech. 12B. Ruce i nohy se
dotýkají podložky, ale silou je protáhneme dopředu a dozadu.




Nalehneme na míč tak, abychom měli nohy ve vzduchu a natažené paže.
Provádíme kliky, přičemž obtížnost regulujeme tím, jak daleko máme nohy
opřené o míč. Nejjednodušší varianta je o vrchol míče se opírat třísly,
těžší je přeručkovat tak, aby byl míč pod stehny a nejobtížnější (i
na stabilitu) je opřít si o vrchol míče holeně.




Nalehneme na míč tak, abychom měli nohy ve vzduchu a natažené paže.
Pravou nohu ohneme v koleni a zvedáme ji směrem vzhůru. Poté nohy vyměníme.
Dbáme, abychom se neprohýbali v bedrech! Posilujeme hýždě a stehenní
svaly.




Nalehneme na míč tak, abychom se rukama i nohama dotýkali podložky.
Ruce i nohy široce od sebe, abychom si zajistili stabilitu. Střídavě
propneme do dálky pravou nohu a levou ruku. Opakujeme křížem na druhou
stranu. Posilujeme svaly paží a zad.




Nalehneme na míč tak, abychom měli nohy ve vzduchu a natažené paže.
Pomalu ručkujeme a míč pod sebou valíme tak daleko, dokud si udržíme
stabilitu. Stejným způsobem se vracíme zpět.




Nalehneme na míč tak, abychom měli nohy ve vzduchu a natažené paže.
Kolena zaboříme do míče a podvalíme si ho pod sebe tak, že zvedneme zadeček
vysoko. Posilujeme svaly paží a stehen. Velmi náročný cvik!




A závěrem jeden cvik bez obrázku. Posadíme se na míč blízko stěny
nebo jiné opory a přidržíme se rukou. Nohy široce rozkročíme a skrčíme
na míč tak, abychom ho jakoby objímali vnitřní stranou stehen a lýtek po
stranách. Když se na vrcholu míče usadíme, pomalu se pouštíme opory a snažíme
se vyrovnat stabilitu. Ze začátku je to velmi těžké, ale čím více budete
s míčem kamarádit, tím déle vydržíte na míči sedět bez držení.
Perfektní cvik, protože pracují i hluboké svaly celého těla.


Autor: Lenka Varmužová

Další články z rubriky

Zbavte se oteklých očních víček. Pomůžou brambory i masáž

Zbavte se oteklých očních víček. Pomůžou brambory i masáž

26. 11. | Dělá vám problém po ránu rozlepit víčka a mžouráte na svět skrz uzounké škvírky místo očí? Oteklé…

5 překvapivých důvodů, proč zima prospívá vaší pleti

5 překvapivých důvodů, proč zima prospívá vaší pleti

21. 11. | I když před sebou máme několik dlouhých zimních měsíců, nemusí to ještě nutně znamenat jen deprese,…

10 zlozvyků, které vám zhoršují vrásky. Děláte je taky?

10 zlozvyků, které vám zhoršují vrásky. Děláte je taky?

19. 11. | 3 | Spousta lidí vypadá o mnoho starší, než ve skutečnosti je, a to jen kvůli svému špatnému životnímu…

Vizážistka radí: Jak se dobře nalíčit pod brýle?

Vizážistka radí: Jak se dobře nalíčit pod brýle?

14. 11. | Je to trochu umění – jak se nalíčit a nepřehnat to, když nosíme brýle? Od určitého věku je totiž,…