Cvičení na balónech III.

| Autor: Lenka Varmužová | Rubrika: Krása

Další soubor cviků s míči.

Cvičení na balónech III


Popis cviků s míči II



Další soubor cviků s míči. Předcházející cviky naleznete tady, ale přečtěte
si také úvodní článek o cvičení s míči.



































Ze dřepu (cvik č. 6) pomalu zády naleháváme na míč. Pracují
stehna, ale nesmíme zapomenout silně tlačit zády do míče. Chodidla jsou na
místě a míč se nám pod zády valí tak daleko, až na něm celými zády ležíme.
Ruce vzpažíme a celé tělo takto protáhneme. Dbáme na to, aby nám hlava
nevisela moc nízko! Pomalu se vracíme zpět do dřepu a celé několikrát
opakujeme. Uvolňujeme zejména napětí v zádech, protahujeme prsní svaly.




Ležíme na zádech a míč podložíme pod skrčené nohy tak, aby
se dotýkal stehen a lýtek. Nohy jen velmi mírně vychylujeme do stran a masírujeme
si takto křížovou kost. Vhodné jako relaxační poloha.




Ležíme na zádech a míč podložíme pod skrčené nohy tak, aby
se dotýkal stehen a lýtek, ruce rozpažíme. Nohy na míči valíme doprava
tak daleko, jak je nám svalové napětí příjemné a hlavu zároveň otáčíme
doleva. Opakujeme křížem na druhou stranu.




Ve dřepu, míč mezi stehny, na míč nalehneme a převalíme se tak
daleko, až se rukama dotkneme podložky. 12A. Mírně a uvolněně se kolíbáme
na míči dopředu a dozadu. Uvolňujeme napětí v zádech. 12B. Ruce i nohy se
dotýkají podložky, ale silou je protáhneme dopředu a dozadu.




Nalehneme na míč tak, abychom měli nohy ve vzduchu a natažené paže.
Provádíme kliky, přičemž obtížnost regulujeme tím, jak daleko máme nohy
opřené o míč. Nejjednodušší varianta je o vrchol míče se opírat třísly,
těžší je přeručkovat tak, aby byl míč pod stehny a nejobtížnější (i
na stabilitu) je opřít si o vrchol míče holeně.




Nalehneme na míč tak, abychom měli nohy ve vzduchu a natažené paže.
Pravou nohu ohneme v koleni a zvedáme ji směrem vzhůru. Poté nohy vyměníme.
Dbáme, abychom se neprohýbali v bedrech! Posilujeme hýždě a stehenní
svaly.




Nalehneme na míč tak, abychom se rukama i nohama dotýkali podložky.
Ruce i nohy široce od sebe, abychom si zajistili stabilitu. Střídavě
propneme do dálky pravou nohu a levou ruku. Opakujeme křížem na druhou
stranu. Posilujeme svaly paží a zad.




Nalehneme na míč tak, abychom měli nohy ve vzduchu a natažené paže.
Pomalu ručkujeme a míč pod sebou valíme tak daleko, dokud si udržíme
stabilitu. Stejným způsobem se vracíme zpět.




Nalehneme na míč tak, abychom měli nohy ve vzduchu a natažené paže.
Kolena zaboříme do míče a podvalíme si ho pod sebe tak, že zvedneme zadeček
vysoko. Posilujeme svaly paží a stehen. Velmi náročný cvik!




A závěrem jeden cvik bez obrázku. Posadíme se na míč blízko stěny
nebo jiné opory a přidržíme se rukou. Nohy široce rozkročíme a skrčíme
na míč tak, abychom ho jakoby objímali vnitřní stranou stehen a lýtek po
stranách. Když se na vrcholu míče usadíme, pomalu se pouštíme opory a snažíme
se vyrovnat stabilitu. Ze začátku je to velmi těžké, ale čím více budete
s míčem kamarádit, tím déle vydržíte na míči sedět bez držení.
Perfektní cvik, protože pracují i hluboké svaly celého těla.


Autor: Lenka Varmužová

Další články z rubriky

5 úprav obočí, které vám zbytečně přidávají věk

5 úprav obočí, které vám zbytečně přidávají věk

Dnes | Úprava obočí by se rozhodně neměla podceňovat, pokud si chcete udržet mladistvý vzhled. Jak ale…

Vypadají vaše ruce staře? Víme, jak to zastavit!

Vypadají vaše ruce staře? Víme, jak to zastavit!

16. 1. | Ruce používáme ke gestikulaci, a tak jsou nedílnou součástí běžné denní komunikace. Je proto…

Elektrizují vám v zimě vlasy? Hydratujte a zkuste zábaly

Elektrizují vám v zimě vlasy? Hydratujte a zkuste zábaly

14. 1. | Vlasy vlivem mrazivého počasí dostávají v zimě hodně zabrat. Žádný účes pořádně nedrží, a když už…

Vajazzling: Pryč s bobrem, ozdobte si rozkrok originálně!

Vajazzling: Pryč s bobrem, ozdobte si rozkrok originálně!

11. 1. | 7 | Doba, kdy ženy „tam dole“ měly neprostupný prales, naštěstí dávno minula. Módní trendy se v…