Jak na Pět Tibeňanů

| Autor: redakce | Rubrika: Krása

JOGA - nyní již k praktickému provádění Pěti Tibeňanů.

Jak na Pět Tibeňanů

A nyní již k praktickému provádění Pěti Tibeňanů


Budu zde dále hovořit pro jednoduchost o pěti ritech / rit = zkr.rituál /


1. RIT

Stojíme uvolněně, mírně rozkročeni a vzpříma. Pozornost zaměříme na svůj střed
-HARA,t.j. na oblast pod pupkem./pocitem/. Při nádechu upažíme s dlaněmi dolů. Zrak
zaměříme na nějaký bod ve výši očí a začneme se otáčet kolem své osy.Oči
sledují do poslední chvíle svůj bod a pak se hlava otočí o 360 stupňů a oči se opět
opřou o svůj bod.Otáčíme se doprava.

Po několika otáčkách / počet ritů si určete podle svých limitů / se zastavíme,nohy
máme pokrčené a ruce spojíme ve výši hrudi. Pozornost zaměříme na HARA a volně dýcháme.Tím
získáme rovnováhu.Oči se dívají na svůj bod.

Po zklidnění uděláme stejný počet otáček na druhou stranu.




2.RIT

Položíme se na záda. Zaměříme dech na svoje HARA. Ruce jsou podél těla, dlaněmi
dolů, případně si můžeme dlaně vložit pod hýždě. A teď jsou dvě varianty:

a/ s nádechem zvedáme hlavu a bradu přiblížíme k hrudníku.Zároveň zvedneme natažené
nohy do přibližně kolmé polohy k trupu. Záda se nezvedají z podložky. Při výdechu
se pomalu vracíme do výchozí pozice v leže.

b/ stejnou technikou s nádechem zvedáme pokrčené nohy k břichu, pak je natáhneme a s
výdechem necháme pomalu poklesnout holeně. Na závěr klesá hlava a stehna zároveň
na podložku. Tento způsob ulehčí bederní páteři.




3.RIT

Klekneme si, kolena od sebe v šíři pánve. Prsty nohou zapřeme o podložku, takže
chodidla jsou přibližně v pravém úhlu k podložce.Vytáhněme se z pasu,narovnejte páteř.
Položíme bradu na hruď a tím natáhneme krční svaly.Neprohýbáme se v kříži.

Ruce položíme na HARA a procítíme je. S dalším nádechem se uchopíme pod hýžděmi.Začneme
otevírat hrudník a mírně zakláníme celou horní polovinu těla vzad.Hlavní je však
mentální otevírání srdeční /4./ a krční /5./ čakry. To vše do pozice, která je
vám ještě příjemná a při níž nezadržujete dech. Vrátíme se s výdechem do výchozí
pozice. Po ukončení serie 3.ritu můžeme spočinout v jogamudře, což je sed na patách
s hrudníkem na stehnech a hlavou u kolen. Ruce sepneme za zády,nebo je položíme volně
podle těla a relaxujeme.




4.RIT

Posadíme se s nataženýma nohama a chodidly od sebe v šíři ramen. Opřeme se o
ruce dlaněmi i prsty na podložce.Soustředíme se okamžik na HARA. S výdechem skloníme
bradu k hrudi. S nádechem pokrčujeme nohy a zvedáme pánev do polohy rovnoběžné s
podložkou. Hlavu samozřejmě zakláníme.Vaše tělo vytváří jakýsi stolek. S výdechem
se vrátíme do výchozí pozice.

Relaxujeme v pozici "vozky",což je sed s pokrčenýma nohama,hrudník na
stehnech a hlava opřená o kolena.




5.RIT

Výchozí pozice je varianta "kobry"- bhudžangásány: v lehu na bříšku se
opřeme dlaněmi vedle hrudníku, čelo se dotýká podložky. Chodidla zapřeme prsty do
podložky v šíři ramen. S nádechem tahem svalů šíje a zad zvedáme pomalu horní
polovinu těla. Ruce jsou v této fázi pasivní a ujímají se činnosti až v konečné,
statické pozici "kobry" - tehdy se o ně opřeme. Koncentrace na HARA.

S nádechem pak zvedáme pánev do pozice "stříšky" / obráceného
"V" /. Paty tiskneme k podložce. S výdechem se vrátíme do polohy
"kobry". Po ukončení serie 5. ritu relaxujeme v nějaké pohodlné pozici na bříšku
/ na boku /, např. v "tygří" relaxaci./ podobná "stabilisační"
poloze při první pomoci /.


 


Uúúúf....tak hezky zhluboka nadechneme a vydechneme a ...usmějeme se ! Relaxujeme a
prožíváme vnitřně účinky cvičení. Zkusíme si svoje pocity / se zavřenýma očima/
konkrétně pojmenovat.Vaše tělo i mysl vám řeknou, co je třeba poopravit, ubrat,přidat,buďte
svojí pozorností uvnitř, dostanete odpovědi na své otázky.

Rád bych doporučil začátečníkům, aby začali cvičit pod odborným dohledem a tak
se vyvarovali chyb, které by jim mohli při cvičení Pěti Tibeňanů víc uškodit, než
pomoci.


Možná ještě jednu radu bych přidal: protože při cvičení se často stává, že
adept na mládí se nedokáže soustředit a myšlenky mu poletují mezi včerejší schůzí
a zítřejším balením na hory - zkuste cvičení doprovázet příjemnou relaxační.
muzikou.


Skončil pátý RIT a s ním i "pohádka" o Pěti Tibeňanech. Vzpomeňte však,
kolik je v pohádkách Pravdy a jak často se její Poznání realizuje v našem praktickém
životě. Tímto Poznáním si uvědomujeme, kde je naše pravé a správné místo. Cvičení
Pěti Tibeňanů vám přináší Poznání o harmonii vašeho vnitřního světa se světem
vnějším a její skutečnost realizuje. Možná je to ten pravý recept na mládí!


Přeji vám hodně zdraví, radost ze života a "věčné mládí" !


Váš Richard Holický


Nezapomeňte, že na Dámě najdete Poradnu JÓGY pod názvem JÓGA
a Okolí. Tam se můžete na cokoli zeptat.



Další články z rubriky

5 úprav obočí, které vám zbytečně přidávají věk

5 úprav obočí, které vám zbytečně přidávají věk

Včera | Úprava obočí by se rozhodně neměla podceňovat, pokud si chcete udržet mladistvý vzhled. Jak ale…

Vypadají vaše ruce staře? Víme, jak to zastavit!

Vypadají vaše ruce staře? Víme, jak to zastavit!

16. 1. | Ruce používáme ke gestikulaci, a tak jsou nedílnou součástí běžné denní komunikace. Je proto…

Elektrizují vám v zimě vlasy? Hydratujte a zkuste zábaly

Elektrizují vám v zimě vlasy? Hydratujte a zkuste zábaly

14. 1. | Vlasy vlivem mrazivého počasí dostávají v zimě hodně zabrat. Žádný účes pořádně nedrží, a když už…

Vajazzling: Pryč s bobrem, ozdobte si rozkrok originálně!

Vajazzling: Pryč s bobrem, ozdobte si rozkrok originálně!

11. 1. | 7 | Doba, kdy ženy „tam dole“ měly neprostupný prales, naštěstí dávno minula. Módní trendy se v…