Jarní „úklid“ pleti: Díl 2.

| Autor: Kamila Netolická | Rubrika: Krása

VITAMÍNY PRO VAŠI PLEŤ – vitamíny jsou velmi důležité látky, které spolu s bílkovinami, tuky a sacharidy patří k základním složkám lidské potravy. Lidský organismus si je až na výjimky nedokáže sám vyrobit, a proto je musí získávat z potravy.





Vitamíny mají velký vliv na obranyschopnost celého organismu. Působí jako antioxidanty, takže chrání buňky před poškozením volnými radikály. Nedostatek vitamínů, zvlášť v jarních měsících, může vést k tzv. hypovitaminóze, která je pro naše zdraví velmi nebezpečná. Proto si právě nyní musíme dát velký pozor, zda dostatek vitamínů přijímáme.



NÁŠ TIP:

Každý den alespoň 5 kousků čerstvého ovoce nebo zeleniny!

Ráno začněte čerstvým džusem, vymačkaným z ovoce a dopřejte si vydatnou snídani, např. müsli s mlékem místo obvyklé kávy. Na tuto kofeinovou bombu v průběhu jarního detoxu úplně zapomeňte. Myslete na to, že chcete svému zažívání maximálně odlehčit, takže nejlepší volbou skutečně nebudou vajíčka se slaninou a káva se třemi cukry. Do oběda můžete jíst tolik čerstvého ovoce a pít tolik čerstvě vymačkaných ovocných šťáv, kolik jen chcete. Během odpoledne svačte hlavně zeleninu, která neobsahuje tuky a velké množství kalorií, ale zato v ní najdete spoustu vitamínů a minerálních látek, které jsou tělu prospěšné.



Zdrojem vitamínu A je zelená a žlutá zelenina, játra, máslo, mléčné výrobky, vaječný žloutek. Vitamin A je důležitý pro zejména pro zrak a pro správný vývoj kostí a zubů

Jedná se také o účinný antioxidant, který posiluje imunitu. Při jeho mírném nedostatku se budete potýkat s olupující se a zrohovatělou kůží.



Mezi nejčastější projevy nedostatku vitamínů skupiny B patří např. afty, ekzémy, padání vlasů, špatná nálada, únava a nespavost. Mezi hlavní zdroje vitamínu B patří kvasnice, maso, sýry, celozrnné obiloviny, jáhly, luštěniny, ořechy.



Nejlepším zdrojem vitamínu C je především ovoce a zelenina. Vitamín C je důležitým antioxidantem, který chrání proti volným radikálům a je nezbytný pro správnou funkci všech buněk lidského těla. Má dobrý vliv na hojení ran, zlomenin a popálenin. Působí také na dobrou paměť, postřeh a soustředěnost.



Vitamín D vzniká v kůži při expozici slunečnímu záření. Je velmi důležitý pro správný vývoj našich kostí a zubů, protože ovlivňuje metabolismus vápníku, fosforu a cukrů a také je důležitý pro játra, ledviny a střeva. Pokud je ho dostatek, snadněji se například hojí zlomeniny a působí také blahodárně na celkovou obranyschopnost lidského těla. Můžete ho nalézt ve vejcích, mléku, vnitřnostech, sardinkách, lososech, tuňáku nebo rybím tuku a v malém množství se také nachází v avokádu, banánech, kakau.

Zdrojem vitamínu E jsou především rostlinné oleje, ořechy a listová zelenina. Patří mezi nejdůležitější antioxidanty, omlazuje pleť, zlepšuje sexuální výkonnost, podporuje hojení ran a má pozitivní vliv na mužskou plodnost.

Vitamínem F jsou označování nezbytné esenciální mastné kyseliny, které je do těla nutné dodávat potravou, protože tělo si tyto kyseliny nedokáže vytvořit žádnou jinou cestou. Esenciální mastné kyseliny jsou základem pro tvorbu a funkci buněčných membrán, ovlivňují naší energii, stav vlasů, pokožky a nehtů, dále pomáhají snižovat hladinu cholesterolu v krvi, zabraňují kornatění cév, ochraňují také játra a jsou velmi důležitým elementem pro správný vývoj dětí.


Zítra vás čeká díl č.3 – Sportem ku zdraví


Kamila Netolická

Další články z rubriky

Zbavte se oteklých očních víček. Pomůžou brambory i masáž

Zbavte se oteklých očních víček. Pomůžou brambory i masáž

26. 11. | Dělá vám problém po ránu rozlepit víčka a mžouráte na svět skrz uzounké škvírky místo očí? Oteklé…

5 překvapivých důvodů, proč zima prospívá vaší pleti

5 překvapivých důvodů, proč zima prospívá vaší pleti

21. 11. | I když před sebou máme několik dlouhých zimních měsíců, nemusí to ještě nutně znamenat jen deprese,…

10 zlozvyků, které vám zhoršují vrásky. Děláte je taky?

10 zlozvyků, které vám zhoršují vrásky. Děláte je taky?

19. 11. | 3 | Spousta lidí vypadá o mnoho starší, než ve skutečnosti je, a to jen kvůli svému špatnému životnímu…

Vizážistka radí: Jak se dobře nalíčit pod brýle?

Vizážistka radí: Jak se dobře nalíčit pod brýle?

14. 11. | Je to trochu umění – jak se nalíčit a nepřehnat to, když nosíme brýle? Od určitého věku je totiž,…