REDUKČNÍ JÍDELNÍČEK PRO ŽENY NA 7 DNÍ

| Autor: Ondřej Diviš | Rubrika: Krása

Zdravý životní styl v sobě skrývá dvě základní oblasti - cvičení a stravování. Obě kategorie spolu úzce souvisí a je nezbytné dodržovat základní principy při cestě za svými tréninkovými cíly. V dnešním příspěvku se budeme věnovat kategorii stravování.

REDUKČNÍ JÍDELNÍČEK PRO ŽENY NA 7 DNÍ

Zopakujme si základní stravovací principy:

1) Vydatně snídejte.

2) Jezte menší porce 5x denně po 3 hodinách.

3) Naposledy jezte 3 hodiny před spaním.

4) Vyhýbejte se smaženým jídlům.

5) Jezte pestře a nutričně hodnotné potraviny.

6) Dodržujte pravidla složení stravy dle výživové pyramidy.

7) Vyhýbejte se pocitu hladu (tyčinka musli mějte vždy po ruce).

Abyste byli ve Vašem snažení úspěšnější, sestavili jsme pro vás vzorový jídelníček pro ženy na 7 dní. Proto, abyste hubli, je důležité přijímat množství energie z potravy stejné či nižší než je Váš bazální metabolismus. Jídelníček níže byl sestaven pro ženu ve věku 30 let, výšce 165cm a váze 60kg. Její bazální metabolismus činí 1394kcal. Pokud k jídelníčku přidáte ještě 3 krát týdně 30 až 60 minut cvičení, kila půjdou dolů.

Vzorový jídelníček pro ženy na 7 dní

  • 1. den

Snídaně: 2x vařené vejce, celozrnný rohlík, čaj 312 Kcal

Svačina: 1ks pomeranč, 1ks jablko 130 Kcal

Oběd: 150g krůtí maso se 100g celozrnný pšeničných těstovin 458 Kcal

Svačina: 180g jogurt 130 Kcal

Večeře: 200g kuřecí maso se zeleninovým salátem bez zálivky 341 Kcal

Celkem 1371 Kcal

  • 2. den

Snídaně: 2 ks celozrnný toast s vepřovou šunkou, čaj 207 Kcal

Svačina: 150g mrkvový salát 50 Kcal

Oběd: 100g hovězí maso se 190g špagety (Boloňské) 418 Kcal

Svačina: 100g Mozzarella s rajčetem 303 Kcal

Večeře: 200g kapr na roštu s 150g brambory pečené 313 Kcal

Celkem 1291 Kcal

  • 3. den

Snídaně: 2 ks celozrnný chléb s taveným sýrem a rajčetem, čaj 344 Kcal

Svačina: 1ks pomeranč, 1ks jablko 130 Kcal

Oběd: 200g hovězí steak se 100g rýže 587 Kcal

Svačina: 180g jogurt 130 Kcal

Večeře: 200g kuřecí prsíčka zapečená na citrónu s ledovým salátem 220 Kcal

Celkem 1411 Kcal

  • 4. den

Snídaně: 2 ks loupák, džem, čaj 267 Kcal

Svačina: 150g okurkový salát 39 Kcal

Oběd: 300g zeleninový salát s vejci 538 Kcal

Svačina: 1 ks žitný celozrnný chléb, tavený sýr 198 Kcal

Večeře: 200g rybí filé s křenem se 150g vařených brambor 305 Kcal

Celkem 1451 Kcal

  • 5. den

Snídaně:100g ovesná kaše s jablky, čaj 387 Kcal

Svačina: 3 ks mandarinky 65 Kcal

Oběd: 200g kuře pečené se 150g rýže 577 Kcal

Svačina: 200g meloun vodní 53 Kcal

Večeře: 200g pangasius vařený se zeleninovým salátem bez zálivky 370 Kcal

Celkem 1365 Kcal

  • 6. den

Snídaně: 2 ks celozrnná houska s cottage a plátkovým sýrem, čaj 414 Kcal

Svačina: 150g ovocný salát 120 Kcal

Oběd: 150g vepřové libové maso se 150g čočkové kaše 490 Kcal

Svačina: 180g jogurt 130 Kcal

Večeře: 200g šopský salát 186 Kcal

Celkem 1427 Kcal

  • 7. den

Snídaně: 2 ks celozrnný rohlík, marmeláda, čaj 387 Kcal

Svačina: 200g strouhaná mrkev s jablkem 96 Kcal

Oběd: 150g králík nadivoko s 200g bramborové kaše 497 Kcal

Svačina: 1 ks celozrnná houska s kuřecí šunkou 175 Kcal

Večeře: 150g krůtího masa se 200g zeleninového salátu se zálivkou 210 Kcal

Celkem 1155 Kcal

Portál Fitness-trenink-doma.cz nabízí služby osobních trenérů do domu po celé České republice.

Dáma.cz je na facebooku. Přidejte se k nám!

Další články z rubriky

Sametová revoluce: Jak se dokonale oholit

Sametová revoluce: Jak se dokonale oholit

Včera | Epilace a depilace dostávají v období léta hlavní slovo. Představíme vám metody, díky kterým budete…

SOS pro vlasy: 10 tipů, jak zachránit zničenou hřívu

SOS pro vlasy: 10 tipů, jak zachránit zničenou hřívu

17. 8. | V deseti jednoduchým krocích vám poradíme, jak předejít vysušeným, sluncem a mořskou vodou zničeným…

Znaménka krásy jsou sexy: Tyto celebrity jsou toho důkazem

Znaménka krásy jsou sexy: Tyto celebrity jsou toho důkazem

15. 8. | Mateřská znaménka přitahují pozornost. Mnoho žen se za ně stydí a občas si je nechávají odstraňovat…

Scifi mládí aneb jak budeme mládnout v budoucnosti

Scifi mládí aneb jak budeme mládnout v budoucnosti

12. 8. | Vědecký pokrok tu není jen od toho, abychom měli chytřejší telefony, které odhalí naši polohu,…