S menopauzou jdou ruku v ruce nejen fyzické, ale i emocionální změny. To všechno může vést až k úzkostem nebo dokonce depresím. Citlivější ženy, které mívaly už předtím potíže s občasnými splíny, pak mohou natvrdo zažít, jaké to je mít „depku“. Dají se tyhle stavy vůbec zvládnout? A hlavně – jak?
Co všechno způsobuje menopauza?
Nemusíte se cítit provinile, pokud prožíváte stavy, kdy se vám do ničeho nechce, jste apatická, úzkostná, plačtivá, nebaví vás nic, natož abyste vyrazila s kamarádkami někam na víno. V menopauze dochází k hormonálním změnám, které mohou vyvolat zvýšený stres a taky depresi. Jistě, depresi nespustí menopauza, ale pokud inklinujete k psychickým potížím, pak se nemůžete divit, co s vámi rozhozené hormony po padesátce udělají.
K tomu si přidejte starosti se stárnutím, ztrátu blízkých příbuzných či odchod dětí z domu. Ano, syndrom prázdného hnízda může spustit depresi!
Pokračování 2 / 7
Jak poznáte, že se vás to týká?
Jasné je, že smutek prožíváme všichni. Máme blbou náladu z toho, že se nám něco nepovedlo, že přinesly děti špatnou známku nebo že se nám nepodařilo dosáhnout cílů, které jsme si vytýčili. Deprese je už ale nemoc, kterou charakterizuje neustálý smutek, plačtivost, beznaděj nebo pocit prázdnoty, který zažíváte permanentně. Můžou vás přestat bavit sex, vaše koníčky, a dokonce se můžete vyhýbat schůzkám s kamarádkami. Fungujete jako stroj, který dělá jen to, co musí. A někdy dokonce ani to ne.
Pokračování 3 / 7
Snažte se o kvalitní spánek
Spánek posiluje organismus a zlepšuje náladu. Když nespíte, nemůžete nabrat sílu na to, abyste zvládala každodenní výzvy. Snažte se chodit do postele každý den ve stejnou dobu, nepijte před spaním moc alkoholu ani tekutin (nutilo by vás to pak chodit v noci čůrat), nejezte tučná jídla, necvičte moc aktivně (stačí jóga nebo něco, co vás zklidní, ne rozparádí). Spěte v zatemněné a chladnější místnosti.
Pokračování 4 / 7
Pravidelně cvičte
Ono se to lehce řekne – cvičte, ale když upadnete do deprese, moc to nejde. Takže pokud máte nějakou kamarádku, která vás neustále tlačí k tomu, abyste s ní šla běhat nebo do fitka, pokuste se jí vysvětlit, že přes některé věci vlak nejede. Na druhou stranu, pokud se vám podaří překonat apatii a vyrazíte přece jen někam cvičit, věřte tomu, že se budete cítit líp. Nutit se k ničemu ale nesmíte!
Pokračování 5 / 7
Vyzkoušejte relaxační techniky
Mnohým ženám, které jsou v menopauze, pomáhají relaxační metody, jako jsou jóga, tai-či nebo pravidelné masáže. Snižují míru stresu a pomáhají, aby se vám lépe spalo.
Pokračování 6 / 7
Nekuřte
Možná máte pocit, že zapálená cigareta vám dodá klid, ale výzkumy naznačují, že menopauzální ženy, které kouří, mají větší riziko vzniku deprese ve srovnání s ženami, které nekouří. Pokud kouříte, zkuste přestat, i když to asi nebude snadné, existuje ale řada technik, které vám pomůžou se s tím vypořádat.
Pokračování 7 / 7
Léky a terapie
Jestli jste se už pokusila skoro o všechno možné, a pořád máte pocit, že váš stav se nelepší, bude nejlepší vyhledat odborníka. Nestyďte se za to, deprese je dnes skoro tak častá jako rýma a i rýmu přece léčíte. A nemusíte hned myslet na to, že budete užívat antidepresiva, někdy stačí, když vám lékař předepíše hormonální substituční léčbu a jakmile se vaše rozbouřené hormony srovnají, budete se cítit lépe. Výzkumy naznačují, že terapie estrogenem poskytuje úlevu nejen po stránce fyzické, ale taky psychické.
Jen pozor, ne vždy je hormonální substituční léčba vhodná, někdy může být i smrtelně nebezpečná, například pokud trpíte vyšší srážlivostí krve, hrozila by vám trombóza.
Čeká vás dlouhá cesta? Pozor na žilní trombózu. Více čtěte ZDE