20 SUPER CVIKŮ NA BŘICHO. Vytiskněte si je a cvičte!

| Autor: Alexandra Paulovičová | Rubrika: Trendy

Jak správně zpevnit střed těla? Fitness trenér Vít Živný pro vás připravil cviky, které Vás zbaví nechtěného tuku a břišní svaly se začnou už brzy rýsovat.

JAK SPRÁVNĚ ZAPRACOVAT NA PLOCHÉM BŘÍŠKU?

VÍT ŽIVNÝ fitness trenér a fitness manažer (www.holmesplace.cz)

Jak nejlépe dostat břicho do formy?

Aby bylo pevné a správně drželo záda, potřebujete pravidelný trénink a disciplínu. Pokud ho chcete mít ploché, důležitá je i strava, protože o procentech tuku, která břicho kryje, rozhoduje to, co jíme.

Za jak dlouho se zbavím tuku na břiše a získám svaly

To je velmi individuální. Obecná norma jsou minus dvě kila za měsíc. Bohužel zacílit spalování čistě jen na břicho nejde. Navíc břicho je u většiny lidí jakási finální zásobárna tuku a tak i oblast, kde se nejdéle drží.

Je možné ho vyrýsovat bez aerobního pohybu?

Je, ale cvičení musí mít určitou intenzitu – klasické tři série po 20 opakováních nestačí. Musíte dosáhnout takovou tepovou frekvenci, aby tělo začalo spalovat a svaly se začaly rýsovat.

A jde to i bez trenéra?

Musíte pochopit, jak cvičit, abyste si nezničili záda – břicho souvisí s tím, jak vypadá bederní úsek páteře, pánev, hrudní páteř. Doporučuju proto absolvovat minimálně konzultaci nebo úvodní lekce s trenérem, abyste se naučili, jak břicho správně aktivovat a dýchat, a to nejen při cvičení, ale třeba i když jdete nebo nesete těžké věci. Když to zvládnete, pocítíte, jak břicho pracuje i u cvičení tricepsu.

Dá se zhubnout břicho smíchem?

Smích nejenže prodlužuje život, ale zapojujete při něm i tělesné jádro a hlavní příčný sval břišní, podobně jako když kašleme. Při záchvatech smíchu tak sice svaly dostávají „zabrat“, ale tuk se nespaluje.

Článek vyšel v časopise Dieta

Komentáře

Komentářů celkem: 0

Další články z rubriky

5 chyb, které děláte při nanášení tvářenky, a vypadáte tak starší

5 chyb, které děláte při nanášení tvářenky, a vypadáte tak starší

Včera | Tvářenka může vašemu obličeji dodat šmrnc a vyzdvihnout vaše přednosti, při nesprávné aplikaci ale…

Podpatky, kabelky, džíny: Jaké oblečení škodí vašemu zdraví?

Podpatky, kabelky, džíny: Jaké oblečení škodí vašemu zdraví?

21. 6. | 1 | Napadlo by vás, že vám nošení běžného oblečení a doplňků může způsobit dlouhodobé zdravotní…

Léto přichází: 5 tipů, se kterými budete v letní sezóně krásná

Léto přichází: 5 tipů, se kterými budete v letní sezóně krásná

19. 6. | Za pár dní konečně oficiálně přivítáme léto, které krom krásného počasí obnáší také odhalování se u…

Sportovní podprsenka: Jak si vybrat správnou na jógu či běhání

Sportovní podprsenka: Jak si vybrat správnou na jógu či běhání

16. 6. | Jestliže je sport nedílnou součástí vašeho života, měla byste také dbát na to, abyste si pořídila…