20 SUPER CVIKŮ NA BŘICHO. Vytiskněte si je a cvičte!

| Autor: Alexandra Paulovičová | Rubrika: Trendy

Jak správně zpevnit střed těla? Fitness trenér Vít Živný pro vás připravil cviky, které Vás zbaví nechtěného tuku a břišní svaly se začnou už brzy rýsovat.

JAK SPRÁVNĚ ZAPRACOVAT NA PLOCHÉM BŘÍŠKU?

VÍT ŽIVNÝ fitness trenér a fitness manažer (www.holmesplace.cz)

Jak nejlépe dostat břicho do formy?

Aby bylo pevné a správně drželo záda, potřebujete pravidelný trénink a disciplínu. Pokud ho chcete mít ploché, důležitá je i strava, protože o procentech tuku, která břicho kryje, rozhoduje to, co jíme.

Za jak dlouho se zbavím tuku na břiše a získám svaly

To je velmi individuální. Obecná norma jsou minus dvě kila za měsíc. Bohužel zacílit spalování čistě jen na břicho nejde. Navíc břicho je u většiny lidí jakási finální zásobárna tuku a tak i oblast, kde se nejdéle drží.

Je možné ho vyrýsovat bez aerobního pohybu?

Je, ale cvičení musí mít určitou intenzitu – klasické tři série po 20 opakováních nestačí. Musíte dosáhnout takovou tepovou frekvenci, aby tělo začalo spalovat a svaly se začaly rýsovat.

A jde to i bez trenéra?

Musíte pochopit, jak cvičit, abyste si nezničili záda – břicho souvisí s tím, jak vypadá bederní úsek páteře, pánev, hrudní páteř. Doporučuju proto absolvovat minimálně konzultaci nebo úvodní lekce s trenérem, abyste se naučili, jak břicho správně aktivovat a dýchat, a to nejen při cvičení, ale třeba i když jdete nebo nesete těžké věci. Když to zvládnete, pocítíte, jak břicho pracuje i u cvičení tricepsu.

Dá se zhubnout břicho smíchem?

Smích nejenže prodlužuje život, ale zapojujete při něm i tělesné jádro a hlavní příčný sval břišní, podobně jako když kašleme. Při záchvatech smíchu tak sice svaly dostávají „zabrat“, ale tuk se nespaluje.

Článek vyšel v časopise Dieta

Komentáře

Komentářů celkem: 0

Další články z rubriky

Zahalte se do hřejivých svetrů, roláků a kardiganů: Vybírejte z více než 50 kousků!

Zahalte se do hřejivých svetrů, roláků a kardiganů: Vybírejte z více než 50…

19. 9. | Léto je nenávratně pryč a chladná rána i večery nám vtíravě zalézají pod oblečení. Je na čase…

Chcete si zachovat letní opálení i na podzim? Zkuste tyto triky

Chcete si zachovat letní opálení i na podzim? Zkuste tyto triky

17. 9. | 1 | Období letních dovolených se neomylně chýlí ke konci. Právě jste se vrátila od moře nebo se k němu…

Barvíte si vlasy? Pozor na chyby, které vám přidají roky!

Barvíte si vlasy? Pozor na chyby, které vám přidají roky!

15. 9. | Málokterá žena má radost z šedin a dokáže se s nimi smířit. Většina z nás si vlasy barví, ne vždy…

Tři módní tipy, které tento podzim musíte mít

Tři módní tipy, které tento podzim musíte mít

13. 9. | Podzim se nemilosrdně přiblížil a venku začíná přituhovat. Je třeba proto obměnit šatník a doplnit…