Cvičení na balónech III.

| Autor: Lenka Varmužová | Rubrika: Trendy

Další soubor cviků s míči.

Cvičení na balónech III


Popis cviků s míči II



Další soubor cviků s míči. Předcházející cviky naleznete tady, ale přečtěte
si také úvodní článek o cvičení s míči.



































Ze dřepu (cvik č. 6) pomalu zády naleháváme na míč. Pracují
stehna, ale nesmíme zapomenout silně tlačit zády do míče. Chodidla jsou na
místě a míč se nám pod zády valí tak daleko, až na něm celými zády ležíme.
Ruce vzpažíme a celé tělo takto protáhneme. Dbáme na to, aby nám hlava
nevisela moc nízko! Pomalu se vracíme zpět do dřepu a celé několikrát
opakujeme. Uvolňujeme zejména napětí v zádech, protahujeme prsní svaly.




Ležíme na zádech a míč podložíme pod skrčené nohy tak, aby
se dotýkal stehen a lýtek. Nohy jen velmi mírně vychylujeme do stran a masírujeme
si takto křížovou kost. Vhodné jako relaxační poloha.




Ležíme na zádech a míč podložíme pod skrčené nohy tak, aby
se dotýkal stehen a lýtek, ruce rozpažíme. Nohy na míči valíme doprava
tak daleko, jak je nám svalové napětí příjemné a hlavu zároveň otáčíme
doleva. Opakujeme křížem na druhou stranu.




Ve dřepu, míč mezi stehny, na míč nalehneme a převalíme se tak
daleko, až se rukama dotkneme podložky. 12A. Mírně a uvolněně se kolíbáme
na míči dopředu a dozadu. Uvolňujeme napětí v zádech. 12B. Ruce i nohy se
dotýkají podložky, ale silou je protáhneme dopředu a dozadu.




Nalehneme na míč tak, abychom měli nohy ve vzduchu a natažené paže.
Provádíme kliky, přičemž obtížnost regulujeme tím, jak daleko máme nohy
opřené o míč. Nejjednodušší varianta je o vrchol míče se opírat třísly,
těžší je přeručkovat tak, aby byl míč pod stehny a nejobtížnější (i
na stabilitu) je opřít si o vrchol míče holeně.




Nalehneme na míč tak, abychom měli nohy ve vzduchu a natažené paže.
Pravou nohu ohneme v koleni a zvedáme ji směrem vzhůru. Poté nohy vyměníme.
Dbáme, abychom se neprohýbali v bedrech! Posilujeme hýždě a stehenní
svaly.




Nalehneme na míč tak, abychom se rukama i nohama dotýkali podložky.
Ruce i nohy široce od sebe, abychom si zajistili stabilitu. Střídavě
propneme do dálky pravou nohu a levou ruku. Opakujeme křížem na druhou
stranu. Posilujeme svaly paží a zad.




Nalehneme na míč tak, abychom měli nohy ve vzduchu a natažené paže.
Pomalu ručkujeme a míč pod sebou valíme tak daleko, dokud si udržíme
stabilitu. Stejným způsobem se vracíme zpět.




Nalehneme na míč tak, abychom měli nohy ve vzduchu a natažené paže.
Kolena zaboříme do míče a podvalíme si ho pod sebe tak, že zvedneme zadeček
vysoko. Posilujeme svaly paží a stehen. Velmi náročný cvik!




A závěrem jeden cvik bez obrázku. Posadíme se na míč blízko stěny
nebo jiné opory a přidržíme se rukou. Nohy široce rozkročíme a skrčíme
na míč tak, abychom ho jakoby objímali vnitřní stranou stehen a lýtek po
stranách. Když se na vrcholu míče usadíme, pomalu se pouštíme opory a snažíme
se vyrovnat stabilitu. Ze začátku je to velmi těžké, ale čím více budete
s míčem kamarádit, tím déle vydržíte na míči sedět bez držení.
Perfektní cvik, protože pracují i hluboké svaly celého těla.


Autor: Lenka Varmužová

Další články z rubriky

Do boje s celulitidou: Proč je ideální začít teď na podzim?

Do boje s celulitidou: Proč je ideální začít teď na podzim?

17. 11. | V zimě se více zahalujeme a máme tendenci odkládat práci na "novém těle" až na nový rok, až na jaro…

Přituhuje: Jaký si koupit zimní kabát? Frčí jednoduché a barevné

Přituhuje: Jaký si koupit zimní kabát? Frčí jednoduché a barevné

15. 11. | Venku přituhuje víc a víc, a tak jistě oceníte kabát, který vás zahřeje za každého počasí. Jaký…

Zima versus rty: Co zabírá na rozpraskanou kůži a opary?

Zima versus rty: Co zabírá na rozpraskanou kůži a opary?

13. 11. | Jak snáší blížící se zimu vaše rty? Jsou rozpraskané, suché, loupou se a pálí? Pak byste jim měla…

Jak být krásná, když je vám přes 40: Důležité jsou oči a zářivá pleť

Jak být krásná, když je vám přes 40: Důležité jsou oči a zářivá pleť

10. 11. | Být krásná ve vyšším věku není jen tak. Krása ale není jen o vzhledu, ale i o duševním rozpoložení…