Cvičení na velkých míčích pro fyzickou i psychickou kondici I

| Autor: Lenka Varmužová | Rubrika: Trendy

Tyto velké míče jsou nazývány nejrůzněji a to od gymnaballů, rehabilitačních, skákacích, gymnastických balónů až po fit balony. Tyto gumové (vinylové) míče se dají dle typu nafouknout do různých rozměrů od několika centimetrů až do více než metru.

Cvičení na velkých míčích pro fyzickou
i psychickou kondici I




Říká se jim různě:

Tyto velké míče jsou nazývány nejrůzněji a to od gymnaballů, rehabilitačních,
skákacích, gymnastických balónů až po fit balony. Tyto gumové (vinylové)
míče se dají dle typu nafouknout do různých rozměrů od několika
centimetrů až do více než metru. Jsou různě barevné, s držadly, s drobnými
masážními výstupky nebo třeba průhledné s kuličkami uvnitř, mohou být
i vejčitých tvarů... Pro každého je třeba vybrat ten správný typ, zejména
se přihlíží k výšce cvičence, je samozřejmě obtížné pořídit
vhodnou velikost, jestliže jich chcete pořídit 15 pro celou třídu - v tom případě
je nejlepší zvolit asi nejčastější velikost a několik menších a větších
míčů. Jestliže se však chcete koupit míč k sobě domů, musí odpovídat
zejména vaší výšce a to tak, že když na míči sedíte nohy musí v
kolenou svírat větší než praví úhel, mít menší balón není ze
zdravotního hlediska vůbec vhodné a na větším hrozí nebezpečí pádu. S
váhou si nemusíte dělat starosti, protože nosnost míče je až 300 kg.
Jejich povrch je bakteriocidní, tzn. že se na něm neměli udržet ani mikroby
ani bakterie. Pokud chcete opravdu kvalitní míč, vybírejte ten, který má
nejsilnější "gumu", ty, které jsou tenké (a vesměs levnější),
odejdou mnohem dříve a je možné, že i po několika cvičeních prasknou.
Opravdu dobré míče dnes stojí asi kolem 700 Kč.






Kde je najdeme?

Poměrně běžně už se míče u nás využívají při rehabilitaci a v
porodnicích. Neobvyklé už není ani použití ve fitness centrech, tělocvičnách
a domácnostech, v kancelářích a školách je zatím najdeme jen velmi málo,
ale dle mého názoru to nevadí, protože sedět celý den na míči ji více
než náročné. Sedět na míči při práci by se mělo nanejvýš 20 minut,
protože je to pro naše tělo velmi náročné, stále musíme sedět rovně a
hlídat se, aň se na míči udržíme, po 20 minutách už to může být
opravdu nepříjemné. Pokud si chcete pořídit míč na cvičení doma,
nezapomeňte, že samotný míč nic nezmůže a budete se muset naučit několik
cviků, které se na míčích dají s úspěchem provozovat. Proto doporučuji
navštívit nějakou hodinu cvičení na míčích, aň víte, jestli je to vůbec
to, co vám bude skutečně vyhovovat. Cvičení vypadá velmi jednoduše, ale někdy
to není až tak jednoduché, jak by se mohlo zdát. Pokud budete na míč
usedat poprvé, dejte si pozor a dosedejte velmi opatrně a pomalu, aby míč
pod vámi neujel. Cvičení vypadá jako hračka, ale první pohyby jsou velmi
nejisté. Ale jen co se párkrát zhoupnete a "osaháte" si, co všechno
vám míč dovolí, velmi rychle nabudete stability a jistoty. Pro začátečníky
je lépe použít míč méně nafouknutý, do kterého se mírně zaboříte,
naopak zkušení cvičenci už velmi dobře zvládají rovnováhu na hodně
nafouknutém míči, který minimálně mění svůj tvar.




Kde se dají používat?




Velmi rozšířené už je dnes použití míčů v porodnicích.
Například
v centrech aktivního porodu, jsou velmi oblíbeny a využívány, protože
pohupování uvolňuje pánev a páteř, omezuje bolesti v zádech a při
kontrakcích pomáhá maminkám lépe snášet bolest. Velmi příjemné je
pohupování na míči pod teplou a nejlépe masážní sprchou. Pohyby zároveň
přispívají ke správné rotaci miminka, případně k jeho sestupu. Míče se
také používají při předporodních kurzech a také jsou výborné při cvičení
po porodu, např. při posilování pánevního dna. Při cvičení na míčích
mohou pomoc naleznout i ženy s menstruačními potížemi.



Cvičit na míči se dá i s malými miminky
(nejlépe na míči s velikým
průměrem). Dítě položíme na bříško a pomalu vychylujeme z osy. Dítě,
aň chce nebo ne, musí reagovat těmi správnými svalovými skupinami, aby
polohu vyrovnalo a stabilizovalo. Dítě musíme vždy přidržovat! Později třeba
stačí jen za nožičky, ručičky a do kříže nebo jednostranně. Velmi zajímavé
je toto cvičení s dětmi postiženými různými svalovými dysfunkcemi. To však
vyžaduje plně odborné vedení.



Pro předškolní děti jsou nejlepší míče s držadly
, protože se
mohou při skákání pohodlně držet. Starší děti, které už zvládnou udržování
rovnováhy můžeme postupně učit přidávat k hopsání pohyby rukou, nohou,
případně válení se po míči na břiše.



Míče se také využívají v logopedii a foniatrii
. Ač se vám to zdá
možná nepravděpodobné velmi to pomáhá dětem, které hůře nebo vůbec
neslyší. Dělá jim totiž potíže rytmus řeči. Když se ale pohupují na míči,
dochází k potřebným pohybům bránice a děti správně hospodaří s
dechem, správně posadí hlas, rytmicky vyrážejí slabiky či slova a hned je
jim lépe rozumět.



Cvičení je vhodné zejména pro rehabilitaci, různé poúrazové a pooperační
léčení
. V rehabilitačních zařízeních se již používají poměrně
často. Vše by se mělo odehrávat nejlépe pod dozorem fyzioterapeuta.



Na míčích mohou cvičit i starší lidé
, pro které je protažení na
míči velmi příjemné, pohyby mohou dělat tak rychle a v takovém rytmu jaký
jim vyhovuje. Myslím, že pro starší lidi je tento způsob pohybu opravdu ideální,
minimálně zatěžuje klouby a cvičení může být opravdu dynamické a silové.



Velmi vhodné jsou míče i pro lidi s nadváhou
. Pro ně je většinou
každý větší pohyb utrpením a pohyb opravdu potřebují. Zde se hlavně využívá
výhody toho, že míč velmi odlehčuje nosným kloubům (kyčelních, kolenních
a hlezenních). Při pohupování vyřazujeme těžkou zátěž, takže můžeme
říci, že míče se hodí opravdu pro každého.


Příště o jednotlivých cvicích na míčích.


Autor: Lenka Varmužová

Další články z rubriky

Do boje s celulitidou: Proč je ideální začít teď na podzim?

Do boje s celulitidou: Proč je ideální začít teď na podzim?

Včera | V zimě se více zahalujeme a máme tendenci odkládat práci na "novém těle" až na nový rok, až na jaro…

Přituhuje: Jaký si koupit zimní kabát? Frčí jednoduché a barevné

Přituhuje: Jaký si koupit zimní kabát? Frčí jednoduché a barevné

15. 11. | Venku přituhuje víc a víc, a tak jistě oceníte kabát, který vás zahřeje za každého počasí. Jaký…

Zima versus rty: Co zabírá na rozpraskanou kůži a opary?

Zima versus rty: Co zabírá na rozpraskanou kůži a opary?

13. 11. | Jak snáší blížící se zimu vaše rty? Jsou rozpraskané, suché, loupou se a pálí? Pak byste jim měla…

Jak být krásná, když je vám přes 40: Důležité jsou oči a zářivá pleť

Jak být krásná, když je vám přes 40: Důležité jsou oči a zářivá pleť

10. 11. | Být krásná ve vyšším věku není jen tak. Krása ale není jen o vzhledu, ale i o duševním rozpoložení…