Hezký, pevný zadek: Jak na něj i bez posilovny?

| Autor: Lucie Petrová | Rubrika: Trendy

Zadeček - typicky ženská problematická partie! A pro muže jeden z nejpřitažlivějších objektů našeho těla. Není tedy divu, že bychom si přály mít pozadí pevné, kulaté a sexy, zkrátka takové, za kterým se muži otočí.

Hezký, pevný zadek: Jak na něj i bez posilovny?

Není rozhodně rozumné usilovat o miniaturní hýždě, když jste od přírody plnějších tvarů. Podle mužů totiž není až tak důležitá velikost zadečku, jako jeho kulatý tvar a pevnost. Každopádně stojí za to se do boje za krásné pozadí pustit.

Nejvhodnější aerobní aktivity pro tvarování zadečku

Rychlá až ostrá chůze, chůze do schodů (ve fitnesscentru ji nahrazují výstupy na stepper - step aerobik), běh, dále například jízda na kole (ve fitnesscentru ji nahrazuje spinning), plavání, tenis, jízda na kolečkových bruslích a podobně.

Abyste brzy viděly změny a účinky cvičení, je potřeba se aerobní činnosti věnovat 3x týdně minimálně 20 minut, postupně přidáváme až na 45 - 60 minut.

Speciální cviky na hýždě v posilovně

Pokud se vypravíte do posilovny, základním cvikem pro vás budou dřepy, postupně pak můžete přejít i na dřepy se zátěží, výpady s činkami, zanožování a unožování se zátěží.

Počty opakování jsou závislé na tom, zda chcete menší zadeček zvětšit, či naopak ten větší zbavit tuku. V prvním případě tedy volte vyšší zátěž a nižší počet opakování (8-12). Jestli je váš cíl hlavně redukce tuku a zpevnění, používejte nižší zátěž a vyšší počty opakování (15-20).

Můžete cvičit i doma

Není vždy potřeba chodit do posilovny, stejnou práci při tvarování zadečku můžete vykonat i doma nebo třeba venku na trávníku. Nejlepšími cviky jsou opět dřepy, výpady, zanožování, unožování, zvedání pánve a řada dalších.

Účinné cviky na zadeček 1.

Účinné cviky na zadeček 2.

Při cvičení měňte cviky, jejich pořadí i velikost zátěže a po tréninku nezapomeňte na strečink.

Kromě pohybu je samozřejmě důležitý i váš celkový životní styl.
Udělejte si čas a věnujte se svému zadečku. Cvičení se stane součástí vašeho života a vaše pozadí bude mít stále krásnější linie a pevnější tvar!

Dáma.cz je na facebooku. Přidejte se k nám!

Komentáře

Komentářů celkem: 0

Další články z rubriky

Jak si udržet zdravé vlasy, aby z nich po létě nebyl chemlonový drn?

Jak si udržet zdravé vlasy, aby z nich po létě nebyl chemlonový drn?

Dnes | Nejen pokožka, ale i vlasy dostávají v létě pořádně zabrat. Konec sezóny už je sice v dohledu, ale…

Celé léto pod sluncem: Dopřejte pokožce vhodný restart

Celé léto pod sluncem: Dopřejte pokožce vhodný restart

18. 8. | Sluníčko, koupání, vlahý větřík, ale i klimatizace, to všechno symbolizuje léto. A ač je nám to…

Ochlazuje se? Pořiďte si bundičku pro vlahé letní a podzimní noci

Ochlazuje se? Pořiďte si bundičku pro vlahé letní a podzimní noci

16. 8. | Léto se pomalu blíží ke konci a noci už nejsou tak horké jako v červenci. Trávíte-li večery často…

Chcete chodit bez make-upu? Máme pro vás 10 tipů, jak na to!

Chcete chodit bez make-upu? Máme pro vás 10 tipů, jak na to!

14. 8. | Aplikace make-upu bývá pro mnohé z nás ztráta času a obzvlášť v horkých letních dnech, kdy jde při…