Jarní „úklid“ pleti: Díl 2.

| Autor: Kamila Netolická | Rubrika: Trendy

VITAMÍNY PRO VAŠI PLEŤ – vitamíny jsou velmi důležité látky, které spolu s bílkovinami, tuky a sacharidy patří k základním složkám lidské potravy. Lidský organismus si je až na výjimky nedokáže sám vyrobit, a proto je musí získávat z potravy.





Vitamíny mají velký vliv na obranyschopnost celého organismu. Působí jako antioxidanty, takže chrání buňky před poškozením volnými radikály. Nedostatek vitamínů, zvlášť v jarních měsících, může vést k tzv. hypovitaminóze, která je pro naše zdraví velmi nebezpečná. Proto si právě nyní musíme dát velký pozor, zda dostatek vitamínů přijímáme.



NÁŠ TIP:

Každý den alespoň 5 kousků čerstvého ovoce nebo zeleniny!

Ráno začněte čerstvým džusem, vymačkaným z ovoce a dopřejte si vydatnou snídani, např. müsli s mlékem místo obvyklé kávy. Na tuto kofeinovou bombu v průběhu jarního detoxu úplně zapomeňte. Myslete na to, že chcete svému zažívání maximálně odlehčit, takže nejlepší volbou skutečně nebudou vajíčka se slaninou a káva se třemi cukry. Do oběda můžete jíst tolik čerstvého ovoce a pít tolik čerstvě vymačkaných ovocných šťáv, kolik jen chcete. Během odpoledne svačte hlavně zeleninu, která neobsahuje tuky a velké množství kalorií, ale zato v ní najdete spoustu vitamínů a minerálních látek, které jsou tělu prospěšné.



Zdrojem vitamínu A je zelená a žlutá zelenina, játra, máslo, mléčné výrobky, vaječný žloutek. Vitamin A je důležitý pro zejména pro zrak a pro správný vývoj kostí a zubů

Jedná se také o účinný antioxidant, který posiluje imunitu. Při jeho mírném nedostatku se budete potýkat s olupující se a zrohovatělou kůží.



Mezi nejčastější projevy nedostatku vitamínů skupiny B patří např. afty, ekzémy, padání vlasů, špatná nálada, únava a nespavost. Mezi hlavní zdroje vitamínu B patří kvasnice, maso, sýry, celozrnné obiloviny, jáhly, luštěniny, ořechy.



Nejlepším zdrojem vitamínu C je především ovoce a zelenina. Vitamín C je důležitým antioxidantem, který chrání proti volným radikálům a je nezbytný pro správnou funkci všech buněk lidského těla. Má dobrý vliv na hojení ran, zlomenin a popálenin. Působí také na dobrou paměť, postřeh a soustředěnost.



Vitamín D vzniká v kůži při expozici slunečnímu záření. Je velmi důležitý pro správný vývoj našich kostí a zubů, protože ovlivňuje metabolismus vápníku, fosforu a cukrů a také je důležitý pro játra, ledviny a střeva. Pokud je ho dostatek, snadněji se například hojí zlomeniny a působí také blahodárně na celkovou obranyschopnost lidského těla. Můžete ho nalézt ve vejcích, mléku, vnitřnostech, sardinkách, lososech, tuňáku nebo rybím tuku a v malém množství se také nachází v avokádu, banánech, kakau.

Zdrojem vitamínu E jsou především rostlinné oleje, ořechy a listová zelenina. Patří mezi nejdůležitější antioxidanty, omlazuje pleť, zlepšuje sexuální výkonnost, podporuje hojení ran a má pozitivní vliv na mužskou plodnost.

Vitamínem F jsou označování nezbytné esenciální mastné kyseliny, které je do těla nutné dodávat potravou, protože tělo si tyto kyseliny nedokáže vytvořit žádnou jinou cestou. Esenciální mastné kyseliny jsou základem pro tvorbu a funkci buněčných membrán, ovlivňují naší energii, stav vlasů, pokožky a nehtů, dále pomáhají snižovat hladinu cholesterolu v krvi, zabraňují kornatění cév, ochraňují také játra a jsou velmi důležitým elementem pro správný vývoj dětí.


Zítra vás čeká díl č.3 – Sportem ku zdraví


Kamila Netolická

Další články z rubriky

7 tipů, jak díky make-upu vypadat o 15 let mladší

7 tipů, jak díky make-upu vypadat o 15 let mladší

Dnes | Vrásky, povislá pokožka a další kožní změny jsou známky stárnutí, kterým nemůžeme uniknout. Přesto…

Voňavý a lahodný kokosový olej: 7 tipů, jak být díky němu ještě krásnější

Voňavý a lahodný kokosový olej: 7 tipů, jak být díky němu ještě krásnější

18. 2. | Kokosový olej má širokou škálu kosmetických výhod, protože je antibakteriální, antiplísňový a…

Květy, výšivky, batohy: Bez toho se letos neobejdete!

Květy, výšivky, batohy: Bez toho se letos neobejdete!

15. 2. | Zima ještě chvíli bude vládnout, módní trendy pro jaro 2017 ale už pomalu vyplouvají na povrch. Bez…

Boj s vráskami: 8 kroků, jak si s nimi poradit

Boj s vráskami: 8 kroků, jak si s nimi poradit

13. 2. | 2 | Boj s vráskami neznamená jen zásah plastického chirurga. Důležitá je dlouhodobá péče a pokud se…