Jarní „úklid“ pleti: Díl 2.

| Autor: Kamila Netolická | Rubrika: Trendy

VITAMÍNY PRO VAŠI PLEŤ – vitamíny jsou velmi důležité látky, které spolu s bílkovinami, tuky a sacharidy patří k základním složkám lidské potravy. Lidský organismus si je až na výjimky nedokáže sám vyrobit, a proto je musí získávat z potravy.





Vitamíny mají velký vliv na obranyschopnost celého organismu. Působí jako antioxidanty, takže chrání buňky před poškozením volnými radikály. Nedostatek vitamínů, zvlášť v jarních měsících, může vést k tzv. hypovitaminóze, která je pro naše zdraví velmi nebezpečná. Proto si právě nyní musíme dát velký pozor, zda dostatek vitamínů přijímáme.



NÁŠ TIP:

Každý den alespoň 5 kousků čerstvého ovoce nebo zeleniny!

Ráno začněte čerstvým džusem, vymačkaným z ovoce a dopřejte si vydatnou snídani, např. müsli s mlékem místo obvyklé kávy. Na tuto kofeinovou bombu v průběhu jarního detoxu úplně zapomeňte. Myslete na to, že chcete svému zažívání maximálně odlehčit, takže nejlepší volbou skutečně nebudou vajíčka se slaninou a káva se třemi cukry. Do oběda můžete jíst tolik čerstvého ovoce a pít tolik čerstvě vymačkaných ovocných šťáv, kolik jen chcete. Během odpoledne svačte hlavně zeleninu, která neobsahuje tuky a velké množství kalorií, ale zato v ní najdete spoustu vitamínů a minerálních látek, které jsou tělu prospěšné.



Zdrojem vitamínu A je zelená a žlutá zelenina, játra, máslo, mléčné výrobky, vaječný žloutek. Vitamin A je důležitý pro zejména pro zrak a pro správný vývoj kostí a zubů

Jedná se také o účinný antioxidant, který posiluje imunitu. Při jeho mírném nedostatku se budete potýkat s olupující se a zrohovatělou kůží.



Mezi nejčastější projevy nedostatku vitamínů skupiny B patří např. afty, ekzémy, padání vlasů, špatná nálada, únava a nespavost. Mezi hlavní zdroje vitamínu B patří kvasnice, maso, sýry, celozrnné obiloviny, jáhly, luštěniny, ořechy.



Nejlepším zdrojem vitamínu C je především ovoce a zelenina. Vitamín C je důležitým antioxidantem, který chrání proti volným radikálům a je nezbytný pro správnou funkci všech buněk lidského těla. Má dobrý vliv na hojení ran, zlomenin a popálenin. Působí také na dobrou paměť, postřeh a soustředěnost.



Vitamín D vzniká v kůži při expozici slunečnímu záření. Je velmi důležitý pro správný vývoj našich kostí a zubů, protože ovlivňuje metabolismus vápníku, fosforu a cukrů a také je důležitý pro játra, ledviny a střeva. Pokud je ho dostatek, snadněji se například hojí zlomeniny a působí také blahodárně na celkovou obranyschopnost lidského těla. Můžete ho nalézt ve vejcích, mléku, vnitřnostech, sardinkách, lososech, tuňáku nebo rybím tuku a v malém množství se také nachází v avokádu, banánech, kakau.

Zdrojem vitamínu E jsou především rostlinné oleje, ořechy a listová zelenina. Patří mezi nejdůležitější antioxidanty, omlazuje pleť, zlepšuje sexuální výkonnost, podporuje hojení ran a má pozitivní vliv na mužskou plodnost.

Vitamínem F jsou označování nezbytné esenciální mastné kyseliny, které je do těla nutné dodávat potravou, protože tělo si tyto kyseliny nedokáže vytvořit žádnou jinou cestou. Esenciální mastné kyseliny jsou základem pro tvorbu a funkci buněčných membrán, ovlivňují naší energii, stav vlasů, pokožky a nehtů, dále pomáhají snižovat hladinu cholesterolu v krvi, zabraňují kornatění cév, ochraňují také játra a jsou velmi důležitým elementem pro správný vývoj dětí.


Zítra vás čeká díl č.3 – Sportem ku zdraví


Kamila Netolická

Další články z rubriky

Časté chyby, které v zimě děláme v péči o pleť

Časté chyby, které v zimě děláme v péči o pleť

Dnes | Jak už bylo řečeno spoustukrát, v zimě vyžaduje pleť speciální péči. I když slunce nesvítí tak…

Vánoce 2017 jsou za rohem: Jak si užít advent den po dni

Vánoce 2017 jsou za rohem: Jak si užít advent den po dni

Včera | Předvánoční shon je pro většinu lidí velmi hektickým obdobím, na druhou stranu už ve vzduchu vládne…

Vánoce 2017: 50 měkkých i tvrdých vánočních dárků do 500 korun

Vánoce 2017: 50 měkkých i tvrdých vánočních dárků do 500 korun

8. 12. | Jistě si ještě vzpomínáte na doby, kdy dostat takzvaný měkký dárek pod stromečkem znamenalo…

Čím ho potěšit na Vánoce 2017? Tipy na dárky pro muže

Čím ho potěšit na Vánoce 2017? Tipy na dárky pro muže

6. 12. | 1 | Marně si letos lámete hlavu, co pořídit svému partnerovi či manželovi pod stromeček? Máme pro vás…