Astro-fitness pro element Země

| Autor: redakce | Rubrika: Zábava

Býk, panna a kozoroh se řadí k zemským znamením. Platí o nich, že jsou pragmatičtí a stálí. Tomu odpovídá i to, že nepodléhají trendům v případě cvičebních programů. Radost a viditelného úspěchu dosáhnou při józe, joggingu, walkingu nebo také golfu.

Kozoroh 22. 12.–20. 1.
Tato znamení mají rádi vše co vyžaduje kondici, koncentraci a sebekázeň.

Panna 24. 8–23. 9.
Hladina tělesné energie je u žen ve znamení pany velmi vysoká. Cíl panny je být perfektní.
Býk 21. 4.–20. 5.
Jen žádná zbytečná námaha!

Všechny tato znamení zaručeně do formy dostane Jóga


1) Posílí břišní svaly
Posaďte se, zatáhněte bříško. Kolena přitáhněte k břichu, ruce položte na lýtka. Při nádechu se mírně zakulaťte záda než ucítíte lopatky, poté je narovnejte zpět. Opakujte pětkrát.

2)Posiluje zádové svalstvo a pas
Posaďte se rovně, nohy roznožte, paže zvedněte do výšky ramen. Při výdechu otočte horní polovinu těla doleva, levou paži pokrčte. S nádechem se vraťte do výchozí pozice. Opakujte osmkrát.

3) Vytáhne bříško a protáhne nohy
Položte se, ruce položte za hlavu, nádech. Při výdechu zatáhněte bříško, horní část zad nadzvedněte, pravou nohu natáhněte, levou zvedněte ke stropu a tlačte ji tahem směrem k bradě. Nohy vyměňte a opakujte. Na obě nohy pětkrát.


1) Modeluje šikmé břišní svaly, zadeček a boky
Opřete se o levou ruku a nohu. Paži zvedněte nad hlavu. Pravou nohu propněte a zvedněte. Při výdechu noha klesá aniž by se dotkla země. Nádech a opět se noha vrátí do výchozí pozice. Opakujte desetkrát a vyměňte strany.

2) Formuje stehna a zadeček
Položte se, nohy pokrčte v kolenou a roznožte na šíři boků, hýždě nadzvedněte. Zvedněte nohu a tlačte patu ke stropu. Takto zafixovanou nohu nechte pomalu klesat až do výšky kolen. Opakujte třikrát, odpočiňte si a vyměňte strany.

3) Posílí hýždě, záda a nohy
Lehněte si na břicho a zatáhněte ho. Střídavě pravá ruka a levá noha nebo naopak levá noha a pravá ruka. Zvedejte je a přitom zhluboka dýchejte. Opakujte 15krát na každou stranu.


Článek poskytla Vendula Moravcová - www.Přítelkyně.cz časopis pro ženy

Další články z rubriky

Seriál Ulice: Tony se popere, Simony salon je v ohrožení

Seriál Ulice: Tony se popere, Simony salon je v ohrožení

20. 3. | 1 | Další napjatý týden čeká obyvatele oblíbené Ulice. Tony se dostane do křížku s Jirkou Hermanem, u…

Seriál Ulice: Adrianin život v ohrožení a velké přiznání Bédy

Seriál Ulice: Adrianin život v ohrožení a velké přiznání Bédy

13. 3. | Drama v Ulici opět nabírá na obrátkách. Béda už nevydrží se svým svědomím a řekne Aničce pravdu.…

Seriál První republika: Co nás čeká v druhé sérii?

Seriál První republika: Co nás čeká v druhé sérii?

10. 3. | Na druhou sérii seriálu První republika si jeho příznivci museli počkat dlouhé tři roky. Brzy se…

Seriál Ulice: Tereza se zamiluje, Tony se popere

Seriál Ulice: Tereza se zamiluje, Tony se popere

6. 3. | V seriálu Ulice neexistuje jediný klidný týden. I tentokrát dojde ke zvratům hned v několika…