Desatero zdraví nebezpečných chyb při cvičení

| Autor: redakce | Rubrika: Zábava

Aniž chcete, můžete při cvičení dělat chyby, které není dobré podcenit. Vytvořili jsme pro vás jejich seznam a doplnili o dopad, jaký mají na váš organismus.

1. Podcenění rozehřátí a protažení
Vynechání rozcvičky může způsobit úraz, pokud se po cvičení zapomínáte protahovat, tak počítejte s nepříjemnou svalovou bolestí v následujících dnech a v dlouhodobém horizontu se zkracováním svalů v místech na kterých si to nepřejete.

2. Cvičení švihem
Nikdy neprovádějte pohyb švihem, obzvláště se zátěží, hrozí natržení vazů a poškození kloubů.

3. Zima a horko
Pokud můžete, cvičte za teploty, která není extrémní.

4. Bolest
Určitá míra bolesti ve svalech je zvláště při posilování nezbytná, naučte se však rozeznávat tu správnou bolest. Pokud se jedná o bodavou ostrou bolest přímo v kloubní oblasti, rozhodně přestaňte cvičit.

5. Nedostatečný pitný režim
Hrozí vám přehřátí a vaše tělo rozhodně nepodporujete v jeho výkonu.

6. Nesprávné dýchání
Přetěžujete srdce a nezásobujete svaly dostatečným množstvím kyslíku, nejste schopni maximálního výkonu.

7. Posilování zkrácených skupin
Často se jedná o zatěžování bederních svalů místo svalů břišních. Prohlubujete lordózu páteře (prohnutí v oblasti beder) a posilujete tak antagonistické svaly.

8. Přetěžování kloubů
Přemírou poskoků, popřípadě dřepy (zejména se zátěží) , nebo nevhodnými cviky jako je překážkový sed si ničíte vazy v kolenou.

9. Nepřiměřený objem cviků
Všeho moc škodí a nepřiměřený objem cvičení nemusí znamenat jen to, že se zítra nehnete, ale možná si cvičení úplně znechutíte, nebo poškodíte tělo.

10. Nevhodná strava
Nadměrná konzumace tuků a těžkých jídel před cvičením způsobí únavu při které se vám nebude chtít cvičit vůbec. Zaměřte se na glykemický index potravin a konzumujte potraviny s tzv. rychlými i pomalými sacharidy.


zdroj: www.cviceni.org

Další články z rubriky

Seriál Ulice: Svatba, vášnivý polibek, nová postava i Janek Ledecký

Seriál Ulice: Svatba, vášnivý polibek, nová postava i Janek Ledecký

19. 6. | Obyvatelé Ulice budou mít přes prázdniny zaslouženou odpočinkovou pauzu a nás tento týden čeká…

MasterChef Jiří Halamka: Nabízím lidem sexy formu české kuchyně

MasterChef Jiří Halamka: Nabízím lidem sexy formu české kuchyně

14. 6. | Čtyřiadvacetiletý Jiří Halamka patří mezi největší kuchařské naděje v České republice. Vítězství…

Seriál Ulice: Monika se vrací z Afriky a Martin se opije

Seriál Ulice: Monika se vrací z Afriky a Martin se opije

12. 6. | Dvacátá sezóna v Ulici pomalu končí a prázdniny jsou na spadnutí. Co se v seriálu odehraje během…

Co vás čeká v Ulici: David se zaplete s Terezou, Hedvika a Ota si řeknou "ano"

Co vás čeká v Ulici: David se zaplete s Terezou, Hedvika a Ota si řeknou "ano"

5. 6. | Dvanáctá sezona seriálu Ulice jde do finále! Do prázdnin se toho ještě stane: Jako již tradičně nás…