Desatero zdraví nebezpečných chyb při cvičení

| Autor: redakce | Rubrika: Zábava

Aniž chcete, můžete při cvičení dělat chyby, které není dobré podcenit. Vytvořili jsme pro vás jejich seznam a doplnili o dopad, jaký mají na váš organismus.

1. Podcenění rozehřátí a protažení
Vynechání rozcvičky může způsobit úraz, pokud se po cvičení zapomínáte protahovat, tak počítejte s nepříjemnou svalovou bolestí v následujících dnech a v dlouhodobém horizontu se zkracováním svalů v místech na kterých si to nepřejete.

2. Cvičení švihem
Nikdy neprovádějte pohyb švihem, obzvláště se zátěží, hrozí natržení vazů a poškození kloubů.

3. Zima a horko
Pokud můžete, cvičte za teploty, která není extrémní.

4. Bolest
Určitá míra bolesti ve svalech je zvláště při posilování nezbytná, naučte se však rozeznávat tu správnou bolest. Pokud se jedná o bodavou ostrou bolest přímo v kloubní oblasti, rozhodně přestaňte cvičit.

5. Nedostatečný pitný režim
Hrozí vám přehřátí a vaše tělo rozhodně nepodporujete v jeho výkonu.

6. Nesprávné dýchání
Přetěžujete srdce a nezásobujete svaly dostatečným množstvím kyslíku, nejste schopni maximálního výkonu.

7. Posilování zkrácených skupin
Často se jedná o zatěžování bederních svalů místo svalů břišních. Prohlubujete lordózu páteře (prohnutí v oblasti beder) a posilujete tak antagonistické svaly.

8. Přetěžování kloubů
Přemírou poskoků, popřípadě dřepy (zejména se zátěží) , nebo nevhodnými cviky jako je překážkový sed si ničíte vazy v kolenou.

9. Nepřiměřený objem cviků
Všeho moc škodí a nepřiměřený objem cvičení nemusí znamenat jen to, že se zítra nehnete, ale možná si cvičení úplně znechutíte, nebo poškodíte tělo.

10. Nevhodná strava
Nadměrná konzumace tuků a těžkých jídel před cvičením způsobí únavu při které se vám nebude chtít cvičit vůbec. Zaměřte se na glykemický index potravin a konzumujte potraviny s tzv. rychlými i pomalými sacharidy.


zdroj: www.cviceni.org

Další články z rubriky

Seriál Ulice: Nemoc Aničky, Otovy obavy a tajemný muž

Seriál Ulice: Nemoc Aničky, Otovy obavy a tajemný muž

Včera | Do Ulice vtrhlo jaro a s jejími obyvateli pěkně zatočí. Digi začíná pochybovat o svém vztahu,…

Seriál Ulice: Budou lítat pěsti, Simona přijde o peníze a Ota bude vdovcem

Seriál Ulice: Budou lítat pěsti, Simona přijde o peníze a Ota bude vdovcem

18. 4. | Velikonoce v Ulici skončily, ale jejím obyvatelům klid nepřinesly. David bude opět pod nátlakem…

Seriál Ulice: Tobiáš riskuje, David prozře a Anička je psychicky na dně

Seriál Ulice: Tobiáš riskuje, David prozře a Anička je psychicky na dně

10. 4. | Osudy obyvatel Ulice jsou čím dál víc dramatické a nikdo nemá chvilku klidu. Tereza bude muset…

Seriál Ulice: Adriana dostane lekci, Tobiáš riskuje život

Seriál Ulice: Adriana dostane lekci, Tobiáš riskuje život

3. 4. | Život lidí v Ulici se nezklidní ani krátce před velikonočními svátky. Terezu a Davida vyděsí…