Efektivní trénink pro ploché břicho

| Autor: Cindy Kerberová | Rubrika: Zábava

Potíte se a trápíte se v tělocvičně, sedy lehy už přímo nenávidíte – kolikrát jste je opakovala, výsledky však neúměrné snaze! Do mír Cindy Crawford daleko a přitom cvičíte jako celá armáda modelek. Klid! Přinášíme vám osvědčenou techniku, díky které výsledky uvidíte již za měsíc. Cvičební režim sestavený trenérem hvězd Jorgenem de Mey, do jehož studia pravidelně chodí herečka Angelina Jolie či modelka Estella Waren. Jeho motto zní: „V jednoduchosti je klíč k úspěchu“.




















1a. Postavte se zády ke zdi, horní trup přitiskněte, chodidla na krok od stěny. Nechte chodidla na místa a ruce na stěně. Stáhněte břišní svaly. Pokrčte pravé koleno a zvedejte je do výše pasu, při zvedu ohýbejte ramena proti kolenu.



1b. Ihned proveďte cvik s levým kolenem. Ramena během stříhání nohou neponechávejte přitisknutá ke zdi. Celý cvik opakujte 10-15krát.



2a. Lehněte si na záda, kolena pokrčte a chodidly se zapřete o křeslo (gauč či jinou vhodnou oporu). Nohy držte tak, aby se kolena a chodidla dotýkala. Stočte ručník kolem krku a oba konce chytněte.



2b. Stáhněte břišní svaly a zvedněte nejprve ramena, pak záda obloukem ke kolenům. Příliš namáhavé? Zvedněte jen lopatky z podlahy. Vraťte se do původní pozice, jen se nepokládejte úplně. Opakujte 15-30 krát.



3a. Lehněte si na záda a držte oběma vztyčenýma rukama míč (jakýkoliv menší či střední), nohy nechte natažené, chodidla ohnutá.



3b. Zatáhněte břišní a hýžďové svaly a zvedněte lopatky několik centimetrů od podlahy. Míč zvedejte přímo ke stropu nebo směrem dopředu. Snižte záda zpět k podlaze, asi tak na 2-3 centimetry a opakujte celý cvik 15-20 krát.



4a. Sedněte si na okraj židle, kolena pokrčená, chodidla na podlaze; držte se oběma rukama po stranách židle. Stáhněte břicho, nepatrně zakloňte záda a zvedněte chodidla cca 10 cm od podlahy (kolena stále pokrčená). Takto získáte výchozí pozici pro celý cvik.



4b. Zvedněte kolena k hrudníku a vrchní část těla narovnejte dopředu. Snižte nohy do původní polohy. Opakujte 15-20 krát.



5a. Lehněte si na záda, kolena pokrčená do pravého úhlu, chodidla od sebe. Stočte ručník kolem krku a oba konce chytněte; stáhněte břišní svaly.



5b. Zvedněte ramena od podlahy (pomocí břišních svalů nikoliv ručníku!). Pomalu se snižujte zpátky a celý cvik proveďte 20 krát.



6a. Lehněte si na levý bok, levou nohu natáhněte, trochu pokrčte koleno. Pravé koleno ohněte, chodidlo na podlahu za levou nohu. Natáhněte levou ruku, loket mírně pokrčte. Pravou ruku ohněte za hlavu.



6b. Pravé rameno zvedejte k pravému koleni a znovu se položte. Cvik opakujte 20 krát a poté vyměňte strany.



7a. Lehněte si na záda, kolena pokrčte do pravého úhlu; pravou ruku položte na břicho, levou se dotýkejte vnitřní strany pravého stehna. Zvedněte ramena pár centimetrů od podlahy, natáčejte se směrem k pravému kolenu.



7b. Pomalu se pokládejte a cvik zopakujte na druhou stranu. Celý cvik na obě strany proveďte 20 krát.



8a. Sedněte si na okraj židle, kolena pokrčená, chodidla na podlaze; držte se oběma rukama po stranách židle. Stáhněte břicho, nepatrně zakloňte záda. Ruce pokrčte v loktech, překřižte přes sebe a natočte se horní části těla do strany do úhlu, ve kterém se stále cítíte pohodlně.



8b. Otočte se na druhou stranu. Tento cvik provádějte po dobu 2 minut.


Autor: Simona.cz

foto: Beth Bischoff

Další články z rubriky

Adventní kalendář do Vánoc: Co dělat den po dni

Adventní kalendář do Vánoc: Co dělat den po dni

1. 12. | 1 | Advent je tu! A Vánoce jsou tu od toho, abychom si je užily, takže no stres! Všechno nemusí být…

Jaký je milenec? Prozradí to tvar jeho zadku

Jaký je milenec? Prozradí to tvar jeho zadku

1. 12. | 1 | Chlap se vám buď líbí, nebo ne. A když nám zkříží cestu ten pravý, nevidíme napravo ani nalevo.…

Retro Vánoce: Jak jsme nakupovali v 70. a 80. letech?

Retro Vánoce: Jak jsme nakupovali v 70. a 80. letech?

30. 11. | Retro letí! Doba běží rychle dopředu a my si rádi připomínáme, co jsme tak milovali dřív a co nám…

Funguje vám intuice? Naučte se slyšet svůj vnitřní hlas

Funguje vám intuice? Naučte se slyšet svůj vnitřní hlas

30. 11. | Každý den děláme tisíce malých rozhodnutí, která ve výsledku formují celé naše osudy. Někteří…