Když jde dáma do posilovny

| Autor: redakce | Rubrika: Zábava

Do posilovny bychom měly chodit tak asi jednou do týdne, abychom si zbytečně neničily tělo a aby nám cvičení sloužilo k dobru.

Když jde dáma do posilovny


Do posilovny bychom měly chodit tak asi jednou do týdne, abychom si zbytečně
neničily tělo a aby nám cvičení sloužilo k dobru.

Úplně ideální je, jít si před vstupem do posilovny zaběhat, ale to často
není možné, a tak běh nahradíme chvilkou skoků přes švihadlo. Skákání
nás rozehřeje a my se můžeme rozcvičit. Na rozcvičce záleží, protože
na strojích jsou svaly velice namáhány a rozcvičení předejde jejich zranění,
nebo natažení. Pečlivě si proto protahujeme všechny partie a střídáme
prvky rychlejší, švihové, s pomalejšími, protahovacími.

Funkce jednotlivých strojů, může každá z nás okoukat od zkušenějších
kolem sebe, nebo se jednoduše zeptat.

Doporučuji nastavit stroj na takovou zátěž, abychom první dva tři pohyby cítily
pouze střední námahu. Na každém stroji provedeme 12-18 opakování.

Je nejlepší, vytipovat si v posilovně kolečko, které absolvujeme tak třikrát.
V každém bychom měly procvičit minimálně břicho, záda, ruce, lýtka a obě
strany stehen. Další cviky pomáhají například na zadek, kolena, kotníky
nebo hrudník. Každý cvik se dá pozměnit v rozsahu nebo směru a hned procvičujeme
zase jinou skupinu svalů.

Mezi jednotlivými kolečky se stále protahujeme.

V posilovně je dobré pít. Ale pouze tolik, kolik je potřeba, abychom necítily
žízeň, zbytečně moc tekutiny v žaludku jen škodí. Pijeme nejlépe vodu
nebo minerálku, popřípadě nějaký iontový nápoj.

Nedejte se splést tím, že se nebudete cítit nijak unavené. Tělo vám to
vynahradí tak za dvě hodinky nebo další den.

Oblékáme si na začátek spíše trošku teplejší oblečení, které po
rozcvičce vysvlečeme a na protahovaní zase natáhneme.


S pozdravem ML


Další články z rubriky

Seriál Ulice: Svatba, vášnivý polibek, nová postava i Janek Ledecký

Seriál Ulice: Svatba, vášnivý polibek, nová postava i Janek Ledecký

19. 6. | Obyvatelé Ulice budou mít přes prázdniny zaslouženou odpočinkovou pauzu a nás tento týden čeká…

MasterChef Jiří Halamka: Nabízím lidem sexy formu české kuchyně

MasterChef Jiří Halamka: Nabízím lidem sexy formu české kuchyně

14. 6. | Čtyřiadvacetiletý Jiří Halamka patří mezi největší kuchařské naděje v České republice. Vítězství…

Seriál Ulice: Monika se vrací z Afriky a Martin se opije

Seriál Ulice: Monika se vrací z Afriky a Martin se opije

12. 6. | Dvacátá sezóna v Ulici pomalu končí a prázdniny jsou na spadnutí. Co se v seriálu odehraje během…

Co vás čeká v Ulici: David se zaplete s Terezou, Hedvika a Ota si řeknou "ano"

Co vás čeká v Ulici: David se zaplete s Terezou, Hedvika a Ota si řeknou "ano"

5. 6. | Dvanáctá sezona seriálu Ulice jde do finále! Do prázdnin se toho ještě stane: Jako již tradičně nás…