Už jste vyzkoušela Nordic walking? Je to skvělý a účinný pohyb pro všechny věkové kategorie

| Autor: Martina Pavlová (Moje psychologie) | Rubrika: Zábava

Tzv. severská chůze patří k nejrychleji se rozvíjejícím druhům sportovní aktivity. Nordic walking je vhodný jako rehabilitační sport i aktivní forma pohybu, která má pozitivní vliv na úbytek hmotnosti.



Rychlejší forma chůze s použitím speciálních holí vychází z běžeckého lyžování, kdy je nutné přizpůsobit délku kroku pohybu rukou. „Po zvládnutí této jednoduché techniky je to vynikající alternativa aerobního tréninku pro všechny věkové kategorie i stupně zdatnosti. Hlavně je vhodný pro starší lidi a osoby s nadváhou, lze ho jako formu pohybu doporučit i lidem s problémy kloubů dolních končetin, protože díky holím se část svalové práce přenáší na horní polovinu těla, převážně ramena a paže, a nohy se tím lehce odlehčují,“ konstatuje trenér David Huf.

Nordic walking je vhodný jako rehabilitační sport i aktivní forma pohybu, která má pozitivní vliv na úbytek hmotnosti. Příznivě ovlivňuje vytrvalost, srdečněcévní zdatnost, posiluje kosterní svalstvo celého těla a při správné technice přirozeným způsobem posiluje až 90 % svalstva těla. Odborníci tento sport doporučují též jako prevenci chronických nemocí, cukrovky i vysokého tlaku. „Pohyb na čerstvém vzduchu kromě zmíněných pozitiv pro tělo významně posiluje imunitu, zlepšuje náladu a je vynikající aktivní relaxací,“ doplňuje sportovní trenér.

Jak se chodí NORDIC WALKING

Správná technika není složitá, je však podmínkou bezpečnosti a efektivnosti. Trup je v mírném předklonu a hlava v prodloužení páteře, ruce plynule přechází dopředu a nahoru s postupným ohnutím v lokti až do fáze opory o hůl (nezvedáte přitom rameno).

Hole směřují šikmo k zemi, hrot se zapichuje na úrovni paty přední nohy nebo mírně za ní, odpich holí a odraz chodidla na opačné straně probíhá v jednom okamžiku (to je tzv. křižmochodný pohyb, opačná rotace ramen a pánve).
Prsty svírají rukojeť hole pevně, ale v závěrečné fázi odpichu, kdy je ruka zapažená a loket propnutý, se dlaň otevírá a odrazová síla je přenášena přes poutko kolem zápěstí.

Hledáte vhodná sportoviště, holdujete pohybu? Navštivte také kdesportovat.cz a ocviceni.cz.

Komentáře

Komentářů celkem: 0

Další články z rubriky

Chybí vám sníh? Potěšte se fotkami zimní krajiny!

Chybí vám sníh? Potěšte se fotkami zimní krajiny!

Dnes | 1 | V posledních letech je to se sněhem v České republice docela bída a pokud nevyjedete do hor, můžete…

Pohádkové Vánoce: Podívejte se, jak je slaví britská královská rodina

Pohádkové Vánoce: Podívejte se, jak je slaví britská královská rodina

Včera | Ano, i v britské královské rodině se slaví klasické Vánoce včetně štědrovečerní večeře, rozbalování…

Staré dobré časy? Ani náhodou! Takhle žily ženy před sto lety

Staré dobré časy? Ani náhodou! Takhle žily ženy před sto lety

Včera | Obvykle se mluví o starých dobrých časech, často se říká, že dřív bylo líp. Jenže ono bylo spíš…

Dojemné! Roztomilá zvířátka si užívají Vánoce

Dojemné! Roztomilá zvířátka si užívají Vánoce

9. 12. | K těmto fotografiím asi není moc co dodat. Zvířecí mláďata prostě dokážou rozněžnit každého, tím…