Už jste vyzkoušela Nordic walking? Je to skvělý a účinný pohyb pro všechny věkové kategorie

| Autor: Martina Pavlová (Moje psychologie) | Rubrika: Zábava

Tzv. severská chůze patří k nejrychleji se rozvíjejícím druhům sportovní aktivity. Nordic walking je vhodný jako rehabilitační sport i aktivní forma pohybu, která má pozitivní vliv na úbytek hmotnosti.



Rychlejší forma chůze s použitím speciálních holí vychází z běžeckého lyžování, kdy je nutné přizpůsobit délku kroku pohybu rukou. „Po zvládnutí této jednoduché techniky je to vynikající alternativa aerobního tréninku pro všechny věkové kategorie i stupně zdatnosti. Hlavně je vhodný pro starší lidi a osoby s nadváhou, lze ho jako formu pohybu doporučit i lidem s problémy kloubů dolních končetin, protože díky holím se část svalové práce přenáší na horní polovinu těla, převážně ramena a paže, a nohy se tím lehce odlehčují,“ konstatuje trenér David Huf.

Nordic walking je vhodný jako rehabilitační sport i aktivní forma pohybu, která má pozitivní vliv na úbytek hmotnosti. Příznivě ovlivňuje vytrvalost, srdečněcévní zdatnost, posiluje kosterní svalstvo celého těla a při správné technice přirozeným způsobem posiluje až 90 % svalstva těla. Odborníci tento sport doporučují též jako prevenci chronických nemocí, cukrovky i vysokého tlaku. „Pohyb na čerstvém vzduchu kromě zmíněných pozitiv pro tělo významně posiluje imunitu, zlepšuje náladu a je vynikající aktivní relaxací,“ doplňuje sportovní trenér.

Jak se chodí NORDIC WALKING

Správná technika není složitá, je však podmínkou bezpečnosti a efektivnosti. Trup je v mírném předklonu a hlava v prodloužení páteře, ruce plynule přechází dopředu a nahoru s postupným ohnutím v lokti až do fáze opory o hůl (nezvedáte přitom rameno).

Hole směřují šikmo k zemi, hrot se zapichuje na úrovni paty přední nohy nebo mírně za ní, odpich holí a odraz chodidla na opačné straně probíhá v jednom okamžiku (to je tzv. křižmochodný pohyb, opačná rotace ramen a pánve).
Prsty svírají rukojeť hole pevně, ale v závěrečné fázi odpichu, kdy je ruka zapažená a loket propnutý, se dlaň otevírá a odrazová síla je přenášena přes poutko kolem zápěstí.

Hledáte vhodná sportoviště, holdujete pohybu? Navštivte také kdesportovat.cz a ocviceni.cz.

Komentáře

Komentářů celkem: 0

Další články z rubriky

Jak se rozloučit se starým rokem a začít s čistým štítem

Jak se rozloučit se starým rokem a začít s čistým štítem

26. 12. 2017 | Starý rok nám pomalu končí a my už se začínáme těšit na to, co nám nachystal ten další, s osmičkou…

8 tipů na nejmystičtější vánoční procházku

8 tipů na nejmystičtější vánoční procházku

25. 12. 2017 | Na Boží hod, první svátek vánoční, se většinou chystáme na pořádný rodinný oběd. Je to také doba,…

Nejslavnější vánoční písničky: Pusťte si Sinatru i Neckáře

Nejslavnější vánoční písničky: Pusťte si Sinatru i Neckáře

24. 12. 2017 | Ať už u štědrovečerní večeře posloucháte klasické koledy, české vánoční písně nebo zahraniční…

8 typů pohádkových princezen, které stále milujeme

8 typů pohádkových princezen, které stále milujeme

22. 12. 2017 | Během vánočních svátků se to v televizi jen hemží pohádkami. Určitě si najdete chvilku, kdy se…