bazálním metabolismu jsme se zmiňovali o tom, že naše tělo spaluje kalorie i když zrovna cíleně necvičíme. Jaký systém tréninku a druh sportu si vybrat v případě, že se pro cílenou práci na vlastním těle rozhodneme, máme jasno v tom, zda chceme spíše zhubnout nebo si zvýšit svalovou sílu a vytrvalost?" /> bazálním metabolismu jsme se zmiňovali o tom, že naše tělo spaluje kalorie i když zrovna cíleně necvičíme. Jaký systém tréninku a druh sportu si vybrat v případě, že se pro cílenou práci na vlastním těle rozhodneme, máme jasno v tom, zda chceme spíše zhubnout nebo si zvýšit svalovou sílu a vytrvalost?" />

Z čeho a kdy si bere tělo energii pro pohyb?

| Autor: redakce | Rubrika: Zábava

V článku o bazálním metabolismu jsme se zmiňovali o tom, že naše tělo spaluje kalorie i když zrovna cíleně necvičíme. Jaký systém tréninku a druh sportu si vybrat v případě, že se pro cílenou práci na vlastním těle rozhodneme, máme jasno v tom, zda chceme spíše zhubnout nebo si zvýšit svalovou sílu a vytrvalost?

Naše tělo získává energii dvěma způsoby - cestou aerobní a anaerobní. Do fáze aerobního hrazení energie se tělo dostává při aktivitách spíše nižžší intenzity, ale ke spalování tuku dochází až přibližně po 30 min. V aerobním procesu jsou zdrojem především tuky, jejichž spalování probíhá výhradně za přístupu kyslíku, na rozdíl od anaerobního, kde jsou zdrojem především krevní glukóza a svalový glykogen. Pokud nám jde o redukci tuků - měli bychom se tedy věnovat aerobním aktivitám (chůze, aerobic, běh, běžky, jízda na kole) v nižší intenzitě (ideálně podle tepové frekvence v jejím optimálním pásmu tj. 40%-60% maximální tepové frekvence) alespoň po dobu 30-40 min.

V anaerobním procesu jsou zdrojem hlavně okamžité svalové cukry (glukóza a glykogen), bohužel nedochází k pálení tuků neboť toho je tělo schopno jen při přístupu dostatečného množství kyslíku. Mezi typy anaerobních aktivit patří silové sporty: bodybuilding, sprint a pohyby výbušného charakteru. Odpadní látka - kyselina mléčná způsobuje klasickou bolest svalů po zátěži, která se dá zmírnit důstedným protažením namáhaného svalu bezprostředně po zátěži.

zdroj: www.cviceni.org

Další články z rubriky

Seriál Ulice: Nemoc Aničky, Otovy obavy a tajemný muž

Seriál Ulice: Nemoc Aničky, Otovy obavy a tajemný muž

24. 4. | Do Ulice vtrhlo jaro a s jejími obyvateli pěkně zatočí. Digi začíná pochybovat o svém vztahu,…

Seriál Ulice: Budou lítat pěsti, Simona přijde o peníze a Ota bude vdovcem

Seriál Ulice: Budou lítat pěsti, Simona přijde o peníze a Ota bude vdovcem

18. 4. | Velikonoce v Ulici skončily, ale jejím obyvatelům klid nepřinesly. David bude opět pod nátlakem…

Seriál Ulice: Tobiáš riskuje, David prozře a Anička je psychicky na dně

Seriál Ulice: Tobiáš riskuje, David prozře a Anička je psychicky na dně

10. 4. | Osudy obyvatel Ulice jsou čím dál víc dramatické a nikdo nemá chvilku klidu. Tereza bude muset…

Seriál Ulice: Adriana dostane lekci, Tobiáš riskuje život

Seriál Ulice: Adriana dostane lekci, Tobiáš riskuje život

3. 4. | Život lidí v Ulici se nezklidní ani krátce před velikonočními svátky. Terezu a Davida vyděsí…