10.000 kroků pro Vaše zdraví – Každý krok se počítá!

| Autor: PR | Rubrika: Zdraví

Řeknete si chůze...no a co má být? Chodí přece každý. Víte ale, jak Vám může být chůze prospěšná? Možná si to ani neuvědomujete, ale správná chůze v rychlejším tempu může, co do pozitivních dopadů na lidský organismus, soupeřit s ostatními sporty.

A navíc má i několik nesporných výhod:
  • chůze je dostupná široké veřejnosti – chodit může v podstatě každý, kdo se udrží na nohou, malé děti a seniory nevyjímaje
  • vyrazit můžete prakticky kdykoliv – ranní procházka při východu slunce Vás naplní klidem a pohodou, stejně jako podzimní procházka lesem
  • chodit se dá kdekoliv - pravda, jsou místa, která jsou pro chůzi vhodnější
  • za chůzi po lesních nebo polních cestách Vám budou nohy vděčnější, než za odpoledne strávené v supermarketu
  • nemusíte platit vstupy do tělocvičen a sportovních center
  • nepotřebujete žádné drahé vybavení - časem však třeba oceníte kvalitnější obuv


Chůze je stará jako lidstvo samo. Co udělal člověk, když něco potřeboval? Zvedl se a šel. Dnešní lidé již nepotřebují chodit daleko, aby zajistili sobě a rodině potravu, stačí zajít nebo zajet do nejbližšího supermarketu a je po starostech. Zkusme se na chvíli zastavit a přemýšlet... Proč vlastně chodíme tak málo? Protože nemáme čas, odpoví každý druhý. A jsme ochotni si pro sebe ten čas udělat? Chceme vůbec chodit víc? Vezměme to z druhé stránky. Čím nám může chůze prospět?

1.zlepšení celkové tělesné kondice
2.podpora a posílení kardiovaskulárního systému
3.posílení svalového aparátu
4.prevence obezity
5.zvýšení odolnosti proti stresu

Z výzkumů vyplývá, že v ideálním případě je dobré ujít 10 – 12 tisíc kroků denně. Pokud se nebudete loudat (zvolíte rychlost cca 4 km/hod), ujdete přibližně 7 km, tedy vzdálenost, která je ideální pro zlepšení tělesné kondice a optimalizaci váhy.

Studie dále ukazují, že dospělý Čech ujde průměrně pouze 1500 kroků. Přitom ujití do 5000 kroků za den odpovídá sedavému způsobu života. 5000 – 7500 kroků denně je označováno za malou aktivitu, která se rovná běžné denní činnosti bez dalšího cvičení nebo sportu. 7500 – 10000 kroků můžeme přirovnat ke střední aktivitě zahrnující ještě další pohyb nebo sport. Lidé, kteří ujdou 10000 nebo 12500 a více jsou na stejné úrovni jako aktivní a vysoce aktivní lidé. A to už na sobě poznáte!

Nechte to na krokoměru!
Aby pro Vás bylo „sbírání“ kroků co nejjednodušší, ale také zábavné je nejlepší používat kvalitní krokoměr. Na trhu je celá řada krokoměrů na výběr. Pro začátek doporučujeme jednodušší krokoměry, které za Vás počítají nejenom kroky, ale také ušlou vzdálenost a spálené kilojouly. Například krokoměr Krokoměr OMRON HJ-152 Waking Style One, jedná se o jednoduchý, elegantní a cenově dostupný krokoměr.
Fandíte nejnovějším technologiím? Potom zvolte jeden z nejmodernějších přístrojů OMRON HJ-720IT, který umí přenášet informace do Vašeho počítače a dlouhodobě si tak můžete zaznamenávat údaje o počtu kroků apod.


Nakonec ještě několik doporučení:

  • Choďte se psem. Pravidelné venčení Vás donutí jít ven každý den a Váš čtyřnohý kamarád Vám bude za dlouhé procházky vděčný.
  • Máte-li rádi společnost, přesvědčte kamaráda nebo kamarádku, ať vyrazí s Vámi. Stihnete probrat vše důležité a ještě budete mít dobrý pocit, že jste pro sebe něco udělali.
  • Správně zvolená hudba Vás dokáže dobře povzbudit a na Vašem tempu to bude také znát.
  • Máte rádi klid a chcete si vyčistit hlavu? Jděte do lesa. Chůze po lesních a nerovných cestách výrazně posiluje posturální svaly podél páteře.
  • Při výběru správného krokoměru se poraďte s profesionály.


Více o krokoměrech najdete na www.zdravotnipotreby.cz/sport-a-fitness-technika/krokomery/

Komentáře

Komentářů celkem: 0

Další články z rubriky

7 potravin, které vás zbaví bolesti hlavy

7 potravin, které vás zbaví bolesti hlavy

Včera | Bolest hlavy, migréna… většinou je řešíme práškem. Nepříjemné bolesti hlavy ale můžeme zlikvidovat…

4 fáze menstruačního cyklu: Jste vědma, nebo čarodějka?

4 fáze menstruačního cyklu: Jste vědma, nebo čarodějka?

Včera | Občas si myslíme, že menstruace je tu jen pro zlost. Jenže – je to vlastně dar a má spoustu výhod,…

Hubněte při chůzi: Každý týden půl kila dolů

Hubněte při chůzi: Každý týden půl kila dolů

21. 1. | 5 | Řekla byste, že spíš než běh, plavání nebo jóga vám k tomu, abyste zhubla těch pár kilo nabraných…

Syndrom vyhoření: Zjistěte, jestli hrozí i vám

Syndrom vyhoření: Zjistěte, jestli hrozí i vám

19. 1. | Vyhoření je v současné době častá diagnóza. Jenže je ještě horší než vyčerpání. Nejvíc se syndrom…