10 kroků k odvykání kouření aneb Co zvládne přečíst i teenager

| Autor: redakce | Rubrika: Zdraví

Adolescenti obecně – a o těch závislých to platí dvojnásob – přijímají nové informace o svých potížích často s velkou nechutí. Přinášíme proto článek, který shrnuje problém nikotinové závislosti a jejího odvykání. Zkrátka takový, aby jej byl ochoten přečíst až do konce i "puberťák".

www.ulekare.cz



Každým rokem se podle statistik pokouší v USA přestat s kouřením 46 % kuřáků. Jen 5 % z nich uspěje dlouhodobě. léčba nikotinismu, jak se závislost na tabáku označuje, vyžaduje komplexní plán a většinou i pomoc odborníků.

10 bodů, které by si měl uvědomit každý kuřák, rozhodnutý zkusit odvykat sám:

1. Ujistěte se, že opravdu chcete přestat kouřit.

2. Stanovte si přesné datum, nejlépe den, který nebude zatížen pracovním nebo osobním stresem.

3. Poraďte se se svým lékařem, pokud trpíte zdravotními problémy.

4. Rozvažte, jestli nenajdete známého, který by chtěl přestat také – můžete se navzájem podporovat.


5. Seznamte rodinu a přátele se svým úmyslem a poproste je, aby vám byli oporou během odvykání.

6. Sestavte si jídelníček a cvičební plán.

7. Měli byste vědět, jaké momenty spouští touhu po cigaretě, a zkusit se jim vyhnout.

8. Najděte si činnost, kterou zaženete chuť na cigaretu. Silná touha trvá max. 3–5 minut.

9. Vymyslete co s rukama, když v nich nebude cigareta. To může být kámen úrazu u opakovaných pokusů přestat kouřit – jak zaměstnat ruce.

10. Buďte pozitivní a věřte si, že vydržíte.

Čemu čelit bez cigarety

Po odnětí každé návykové látky, tedy i nikotinu, se rozvíjejí abstinenční příznaky. Jsou fyzické i psychické.

Mezi psychické abstinenční příznaky patří:

* silná chuť na cigaretu,
* úzkost,
* pokleslá, až depresivní nálada,
* nespavost.

Tyto nepříjemné známky se dají snížit pomocí léků z řad antidepresiv. Předepsat je může pouze lékař. Užívání by mělo být sledováno odborníky, protože jako všechna léčiva mají i tato nežádoucí účinky:

* nevolnost,
* poruchy spánku,
* sucho v ústech,
* bolesti hlavy,
* podrážděnost.

Pokud si s odvykáním nedokážete poradit sami, vyhledejte odborníka. Není ostuda poradit se. Spíše naopak – ukážete tím sobě i okolí, že svoji závislost chcete skutečně řešit.

www.ulekare.cz




ČTĚTE TAKÉ:
Jak to vidí astrolog: Rok 2012





ČTĚTE TAKÉ:
Milý Ježíšku, přines mi Justina Biebera, nebo zemřeš!, napsala anglická školačka. Ještě překvapivější je reakce matky.


Další články z rubriky

Křupavé kuře 6x jinak: Recepty z Řecka, USA i Thajska

Křupavé kuře 6x jinak: Recepty z Řecka, USA i Thajska

Dnes | Kuře se připravuje po celém světě na různé způsoby. Domluví se na něm rodiny, děti, kamarádi a…

Jak se zbavit únavy a vyčerpání: Co jíst, cítit, jak se chovat

Jak se zbavit únavy a vyčerpání: Co jíst, cítit, jak se chovat

Včera | Pokud na vás přišly jarní deprese a únava, je načase si s nimi poradit. Stačí čerpat vitalitu z…

Čerstvé ryby bez tuku: Připravte si klasiku z českých vod

Čerstvé ryby bez tuku: Připravte si klasiku z českých vod

26. 4. | Nejsme přímořský stát, tak se k nám ryby na jídelníček moc nedostávají. Nicméně to neznamená, že by…

Levné recepty z cibule: Pizza, chléb i pomazánka

Levné recepty z cibule: Pizza, chléb i pomazánka

24. 4. | Jednoduchá potravina, jako je cibule, se dá připravit na mnoho způsobů. Nejen ve své čerstvé formě,…