3 návody jak přežit svátky ve zdraví

| Autor: MF | Rubrika: Zdraví

Ať už jde o Halloween, Díkůvzdání, Vánoce, či naše české posvícení, snažte se v průběhu těchto svátků udržet zdravý životní styl a nepřejídejte se. I vaše srdce vám za střídmost poděkuje.

www.kardiochirurgie.cz



Odolat lze. Jen musíte chtít
V USA přiberou Američané během svátků až pět kilogramů. Tradiční svátky jsou bezesporu těžkou dobou pro každého, kdo se snaží jíst zdravě. Přejídání není ale dobré ani pro váš cholesterol, krevní tlak či hladinu cukru. Především je důležité pochopit, proč je hodování o svátcích zaměřené na přemíru jídla. Hraje v tom roli nejen tradice, ale také napětí, emoční stres či počasí. Někteří lidé zvyšují kalorický příjem potravin v okamžiku, kdy rtuť teploměru klesá – je uklidňující jíst nádivku, dýňový koláč či nejrůznější posvícenské sladkosti.

Zlatá střední porce
Jak tedy minimalizovat špatné sváteční návyky? Jak říká Karmenn Kulkarni, předsedkyně zdravotní sekce Americké diabetologické asociace, je nutné držet se tří zásad.

Tři tzv. „tlačítka přežití“:

1. Buďte si vědomi toho, co jíte a kolik (dopřejte si dobroty, ale dejte si jen střední porci).

2. Mějte pod kontrolou svůj stres (snižte svá očekávání o svátcích).

3. Plánujte dopředu. Dopřejte si o svátcích, ale pak se zase vraťte zpátky ke zdravým návykům. Jak říká dr. Roger Clemens, klíčem k lepšímu zdraví je rovnováha a umírněnost.

Mějte své srdce pod kontrolou
Pokuste se odolávat pokušení, naučte se říkat „ne“, a pokud to jinak nejde, odejděte z místnosti, která je plná jídla. Dopřejte si spíše bílé maso, vařte s olivovým olejem, nepoužívejte máslo a naopak zvyšte spotřebu česneku (snižuje hladinu cholesterolu). Bojíte se zvýšení krevního tlaku? Snižte příjem soli. Bojíte se sladkostí? Zřekněte se posvícenských koláčků ve prospěch čerstvého ovoce nebo si dejte jen jeden. Zkuste třeba pečená jablka s ořechy. Přemíra sacharidů vede k tomu, že jejich přebytek tělo převádí do tuků.

Nedojídejte po dětech ani po hostech
Je samozřejmé, že o svátcích lidé vaří více než obvykle. Nemusíte ale všechno sníst v jeden jediný den. Rozhodně není dobrý nápad nechat jídlo na stole, abyste vy či ostatní členové rodiny mohli po celé odpoledne jen tak ukusovat. Místo toho si naplánujte pohyb – třeba jen rychlou chůzi. „Pět minut cvičení je lepších než dvacet minut nicnedělání,“ říká fyziolog Cedric Brynat, Ph.D.

www.ulekare.cz




ČTĚTE TAKÉ:
Trička pro muže zpevňující povadlá prsa a pivní břich!






STAŇTE SE FANOUŠKEM DAMA.CZ NA FACEBOOKU



Další články z rubriky

Jak oddálit menstruaci před dovolenou? Léky i babské rady

Jak oddálit menstruaci před dovolenou? Léky i babské rady

Dnes | Plánovat si dovolenou podle svých dní by bylo sice krásné, ale v reálném životě jen těžko…

5 lehkých salátů do horkých dní: Křupavé lupení i lahodné avokádo

5 lehkých salátů do horkých dní: Křupavé lupení i lahodné avokádo

Dnes | V horkém počasí člověk nemá ani chuť na jídlo, přesto odkládat přísun energie až na večer je…

Štavnaté grilování: 5 lahodných dipů k masu i zelenině

Štavnaté grilování: 5 lahodných dipů k masu i zelenině

23. 6. | Domácí omáčky neboli dipy dodají grilování punc originality. Jsou čerstvé, chutné a víte, co jíte.

Mýty o pitném režimu: Jak správně pít, aby nedošlo k dehydrataci?

Mýty o pitném režimu: Jak správně pít, aby nedošlo k dehydrataci?

23. 6. | 1 | Tekutiny jsou pro organismus důležité a pitný režim je třeba brát na zřetel. Co je ale správné a…