3 návody jak přežit svátky ve zdraví

| Autor: MF | Rubrika: Zdraví

Ať už jde o Halloween, Díkůvzdání, Vánoce, či naše české posvícení, snažte se v průběhu těchto svátků udržet zdravý životní styl a nepřejídejte se. I vaše srdce vám za střídmost poděkuje.

www.kardiochirurgie.cz



Odolat lze. Jen musíte chtít
V USA přiberou Američané během svátků až pět kilogramů. Tradiční svátky jsou bezesporu těžkou dobou pro každého, kdo se snaží jíst zdravě. Přejídání není ale dobré ani pro váš cholesterol, krevní tlak či hladinu cukru. Především je důležité pochopit, proč je hodování o svátcích zaměřené na přemíru jídla. Hraje v tom roli nejen tradice, ale také napětí, emoční stres či počasí. Někteří lidé zvyšují kalorický příjem potravin v okamžiku, kdy rtuť teploměru klesá – je uklidňující jíst nádivku, dýňový koláč či nejrůznější posvícenské sladkosti.

Zlatá střední porce
Jak tedy minimalizovat špatné sváteční návyky? Jak říká Karmenn Kulkarni, předsedkyně zdravotní sekce Americké diabetologické asociace, je nutné držet se tří zásad.

Tři tzv. „tlačítka přežití“:

1. Buďte si vědomi toho, co jíte a kolik (dopřejte si dobroty, ale dejte si jen střední porci).

2. Mějte pod kontrolou svůj stres (snižte svá očekávání o svátcích).

3. Plánujte dopředu. Dopřejte si o svátcích, ale pak se zase vraťte zpátky ke zdravým návykům. Jak říká dr. Roger Clemens, klíčem k lepšímu zdraví je rovnováha a umírněnost.

Mějte své srdce pod kontrolou
Pokuste se odolávat pokušení, naučte se říkat „ne“, a pokud to jinak nejde, odejděte z místnosti, která je plná jídla. Dopřejte si spíše bílé maso, vařte s olivovým olejem, nepoužívejte máslo a naopak zvyšte spotřebu česneku (snižuje hladinu cholesterolu). Bojíte se zvýšení krevního tlaku? Snižte příjem soli. Bojíte se sladkostí? Zřekněte se posvícenských koláčků ve prospěch čerstvého ovoce nebo si dejte jen jeden. Zkuste třeba pečená jablka s ořechy. Přemíra sacharidů vede k tomu, že jejich přebytek tělo převádí do tuků.

Nedojídejte po dětech ani po hostech
Je samozřejmé, že o svátcích lidé vaří více než obvykle. Nemusíte ale všechno sníst v jeden jediný den. Rozhodně není dobrý nápad nechat jídlo na stole, abyste vy či ostatní členové rodiny mohli po celé odpoledne jen tak ukusovat. Místo toho si naplánujte pohyb – třeba jen rychlou chůzi. „Pět minut cvičení je lepších než dvacet minut nicnedělání,“ říká fyziolog Cedric Brynat, Ph.D.

www.ulekare.cz




ČTĚTE TAKÉ:
Trička pro muže zpevňující povadlá prsa a pivní břich!






STAŇTE SE FANOUŠKEM DAMA.CZ NA FACEBOOKU



Další články z rubriky

Jak na dokonalé ruce v zimě? Mažte se čtyřikrát denně!

Jak na dokonalé ruce v zimě? Mažte se čtyřikrát denně!

Dnes | Mrazíky jsou tu a vlezlá zima dokáže na našem těle napáchat zlo. Trpí zejména pokožka a nejvíce ta,…

5 největších mýtů o liposukci: Čemu se vyhnout a komu neprospěje?

5 největších mýtů o liposukci: Čemu se vyhnout a komu neprospěje?

3. 12. | Reklama je mocným lákadlem, zvláště co se týče hubnutí v oblasti kritických partií. Chcete-li se…

Vánoční vzkaz pro muže: Jak se trefit s dárky a co nikdy nekoupit!

Vánoční vzkaz pro muže: Jak se trefit s dárky a co nikdy nekoupit!

3. 12. | Muži vědí, že máme rády kosmetiku a parfémy, jenže většinou naprosto netuší, co přesně z toho nám…

Pozor! 7 věcí, které se vám nehty pokouší říct o vašem zdraví

Pozor! 7 věcí, které se vám nehty pokouší říct o vašem zdraví

30. 11. | Všechny se snažíme mít ruce krásné, upravené, s dobrou manikúrou. Jenže daleko důležitější než…