4 tipy pro zvládání stresu. Naučte se mu včas bránit, než vás ovládne.

| Autor: Ulekare.cz | Rubrika: Zdraví

Máte problémy se zvládáním stresových situací? Přinášíme vám čtyři jednoduché techniky, které vám mohou pomoci.

4 tipy pro zvládání stresu. Naučte se mu včas bránit, než vás ovládne.

1. Pochvalte se

Samomluva je jedním ze způsobů, jak se se stresem vyrovnat. Všichni hovoříme sami se sebou, ale záleží na tom, jaký tón zvolíme. Zatímco pozitivní samomluvou se lze povzbudit, ta negativní stres naopak zvyšuje. Jak komunikujete sami se sebou vy a co můžete pro svůj klid a pohodu změnit?

Zde je pár příkladů:

  • Negativní postoj: „To nedokážu.“ – pozitivní: „Udělám to nejlíp, jak dovedu.“
  • Negativní: „Všechno je špatně.“ – pozitivní: „Když budu postupovat krok za krokem, všechno zvládnu.“
  • Negativní: „Nesnáším, když se něco takového stane.“ – pozitivní: „Dokážu se s tím vyrovnat, už jsem si tím prošel.“

Abyste se cítili lépe, zkuste si pozitivní samomluvu trénovat každý den – v autě, v práci, než jdete spát nebo kdykoliv, když vás přepadnou negativní myšlenky.

2. Nenechte se „vytočit“

Vyskytuje se mnoho napjatých situací, jak v práci, tak doma, na silnici i na veřejnosti. Stres přichází při nedostatečné komunikaci s okolím, stejně jako při nekonečném čekání ve frontě na pokladnu. Vyzkoušejte některé z následujících „záchranných brzd“, které udrží vaše nervy pod kontrolou:

  • Počítejte do deseti, než promluvíte.
  • Třikrát až pětkrát se zhluboka nadechněte.
  • Jděte se projít.
  • Nebojte se přiznat chybu a omluvit se.
  • Rozdělte si velký problém na menší části a vypořádejte se s nimi postupně.
  • Jezděte v pomalém pruhu.
  • Čichněte ke květině, obejměte svého blízkého nebo se usmějte na souseda.

3. Hledejte potěšení

Když víte, že vás stres ovládá, a cítíte se špatně, udělejte něco, co vám zvedne náladu.

  • Přečtěte si svoji oblíbenou knihu.
  • Najděte si nové hobby nebo se vraťte k tomu, které jste zanedbávali.
  • Uskutečněte večeři s přáteli.
  • Sepište si seznam věcí, které chcete ještě v životě zkusit nebo vidět, a plňte si je!

4. Denně relaxujte

Relaxace je víc než jen sezení v křesle a sledování televize. Aby byla účinná, měla by zmírnit napětí v těle i duši. Vyzkoušejte jógu, taiči nebo meditaci. Jako jakákoliv jiná činnost i relaxace potřebuje procvičovat. Například technika hlubokého dýchání je jednoduchá a za chvíli ji zvládnete sami doma.

  • Usaďte se do pohodlné polohy s chodidly na podlaze a rukama v klíně nebo volně podél těla. Zavřete oči.
  • Představte si sami sebe na klidném místě. Ať už ležíte na pláži, procházíte se po horách, nebo se vznášíte v oblacích, udržte si tuto představu v mysli.
  • Soustřeďte se na pomalé hluboké nádechy a výdechy.
  • Dýchejte po dobu nejméně 10 minut.
  • Zkuste si najít alespoň na krátkou relaxaci čas každý den.

Stres je zbytečná zátěž pro náš organismus, oslabuje imunitní systém a způsobuje mnoho zdravotních problémů. Naučte se mu včas bránit, než vás ovládne.

www.ulekare.cz

Článek jsme převzali z webu www.kardiochirurgie.cz

Komentáře

Komentářů celkem: 0

Další články z rubriky

Jak upéct skvělou domácí vánočku. Zkuste recept našich babiček

Jak upéct skvělou domácí vánočku. Zkuste recept našich babiček

15. 12. | Na první pohled je pečení vánočky složitá záležitost, které se nejeden začátečník zalekne. Když ale…

Co jste nevěděli o virózách: 10 základních informací

Co jste nevěděli o virózách: 10 základních informací

14. 12. | 3 | Opakuje se to každý rok a všichni to dobře známe. Náhle nás přepadne teplota, bolest svalů,…

6 nejlepších kuchařek, které chcete najít pod stromečkem na Vánoce 2017

6 nejlepších kuchařek, které chcete najít pod stromečkem na Vánoce 2017

13. 12. | Pokud rádi vaříte, kuchařek není nikdy dost. Přinášíme vám šest kousků, které udělají radost…

Je vám cítit z úst? Tyto potraviny vás zbaví zápachu

Je vám cítit z úst? Tyto potraviny vás zbaví zápachu

11. 12. | Trápí vás častý zápach z úst, kterého se nemůžete zbavit, i když si pravidelně čistíte zuby,…