Znáte ten pocit, když shodíte pár kilo, komplimenty prší ze všech stran a vy si připadáte jako laňka, která se hrdě nese středem chodníku? Naneštěstí jste určitě jako každá „dietářka“ zažila i pocit opačný – totiž když se shozená kila vrátila zpátky a v rámci tzv. jojo efektu k nim přibyla dokonce i nějaká navíc.
Ano, svět je nespravedlivý: tolik dřiny, a pak žádná odměna. No, ale dobrá zpráva je, že se z toho kolotoče hubnutí a tloustnutí dá vystoupit. Inspirujte se nápady, které zaslaly do redakce čtenářky Diety.
1. Buďte realistická Jitka H. (37), Klatovy
„Znáte pohádku o zlaté rybce? Rybářova žena chtěla pořád víc a víc, až nakonec splakala nad výdělkem a přišla o všechno… Jak jsem zjistila, při hubnutí to někdy funguje podobně. Při redukční dietě se mi totiž opakovaně stalo, že se váha jakoby zasekla, ustálila, a já s tím nebyla spokojená.
Ubírala jsem jídlo, přidávala pohyb, ale pořád nic. Příliš jsem tlačila na pilu a tělo mi to vždycky vrátilo – nechávalo si tukové zásoby, dokonce je začínalo nabírat zpátky. Jednou mi naštěstí došlo odhodlání a prostě jsem jen pokračovala v zajetém dietním a pohybovém plánu. A světe, div se, váha se po takřka třech měsících znovu pohnula.
Od té doby všem svým hubnoucím kamarádkám říkám, ať jsou trpělivé, realistické a ať také nečekají, že jejich tělo poskočí na nějakou ideální váhu. Každé tělo to má jinak, takže klidně může zůstat pár kilo nad ideálem. Ale ono to vůbec nevadí! Víc než o ideální jde o optimální váhu a o to, aby byl člověk schopný ji udržet... zdravě a hravě.“
2. Pořiďte si dietní rodokmen Simona V. (28), Hradec Králové
„Tenhle trik mi doporučila moje obezitoložka, ke které jsem v jednadvaceti přišla s těžkou nadváhou. Paní doktorka se na mě podívala, usmála se a jako první úkol mi dala zjistit, jak na tom s váhou, přibíráním a hubnutím byly ženy v naší rodině.
Vyzpovídala jsem babičku, nechala si vyprávět o prababičkách, samozřejmě jsem nemohla vynechat mámu i její sestru, a ukázalo se, že víc než kila navíc všechny trápil nedostatek sebevědomí, které některé z nich tak trochu zajídaly. U prababiček a babičky se to na jejich postavě nepodepsalo – přece jen těžce pracovaly, ale moje máma a její sestra se mi nakonec rozvyprávěly o neskutečných dietních utrpeních…
Hodně mi to dalo. Jednak vím víc o své rodině i sobě samotné, ale hlavně jsme s paní doktorkou obezitoložkou zaměřily pozornost na mou psychiku. Věřím, že se mi podařilo zhubnout a udržet si váhu právě díky našemu dietnímu rodokmenu…“
3. Hubněte na etapy Jitka S. (42), Studenec
„Vždycky jsem si dávala velké cíle a v hubnutí jsem dělala to samé. Potřebovala jsem zhubnout zhruba 20 kilo, ale já si stanovila 25 kg. A dokázala jsem to. Jenže… tělo z toho bylo tak vystresované a unavené, že jsem zase brzy začala nabírat. Prostě jsem se těšila na to, až zhubnu a zase budu jíst normálně. Velká chyba.
Jednou jsem si během hubnutí zlomila nohu, a to mě zpomalilo. Bála jsem se, že přiberu všechno zpátky, ale ono se to nestalo. Tři týdny s nohou v sádře mi jenom prospěly. Zklidnila jsem se, víc jsem začala vnímat své tělo, uvědomila jsem si, co v jakou denní dobu potřebuje... Uvědomila jsem si, že je mi lépe, když hubnutí neženu rychle kupředu. Dávala jsem si menší cíle na delší časový úsek.
Když už jsem měla hubnutí za sebou a libovala si, že mi váha tentokrát neleze zpátky nahoru, dokonce jsem se dočetla, že někteří odborníci radí zhubnout v krátké době maximálně 10 % vaší celkové váhy. Pak doporučují šest měsíců váhový úbytek udržovat na stejné úrovni, aby metabolismus dostal čas ,přeřadit‘ na novou rychlost. Až pak je vhodné pokračovat v hubnutí!“
4. Nadopujte se vlákninou Katka (25), Praha
„Pro mě se při udržování váhy stala klíčovou vláknina. Díky ní jsem měla neustále pocit plného žaludku, upravilo se mi i zažívání. Vlákninu jsem se snažila ale dodávat přirozenou cestou, ne v tabletkách. Dělala jsem si smoothies – koktejly z ovoce a zeleniny i s rozmixovanou dužninou. A kdyby vám to nestačilo, přihoďte do nich i výživná chia semínka, která vám pomůžou potlačit kručení v břiše. Jsou to semena šalvěje španělské, které se někdy přezdívá rostlina běžců.“
5. Staňte se jogínem Sylvie (33), Děčín
„Tohle mi vlastně poradila moje kamarádka. Rozhodla, že má našeho běhání za lepší postavou plné zuby a že chce něco klidnějšího. Přihlásila nás tedy na hodinu jógy. Poprvé jsem se na ní nudila a nadávala jí. Ale nakonec jsem si zvykla a chodím teď třikrát týdně.
Ptáte se, jak to souvisí s udržením váhy? Úzce! V klidu a v pohodě totiž tělo produkuje míň kortizolu, což je stresový hormon, který ,přifukuje‘ tukové pneumatiky na břiše… A když k hubnutí přidáte i něco relaxačního nebo z oblasti wellness, snadněji si pak váhu spolu s psychickou pohodou udržíte.“
6. Prokládejte chůzi sprintem Karolína (26), Trhové Sviny
„Někde jsem četla, že když zhubnete, stačí s pohybem zvolnit. Já si ale pohyb během hubnutí zamilovala a přišlo mi škoda se vzdát akčních in-line tréninků nebo hodin zumby. Když už jsem ale měla svá kila dole, přece jen jsem jednou týdně místo supertréninku nasadila obyčejnou procházku. A abych se nenudila, začala jsem ji prokládat kratšími sprinty.
Jsem si jistá, že pro všechny pohodlnější dietářky to může být skvělý způsob, jak si váhu bez námahy udržet! Jistý výzkum provedený na 10 000 respondentech potvrdil, že pokud pravidelně, ideálně denně, ujdete okolo 6–7 kilometrů, s udržením váhy nebudete mít problém.“
7. Choďte hodně do společnosti Zuzana (34), Domažlice
„Kdykoli jsem shodila, těšila jsem se na tu odezvu od okolí. To pro mě byla obrovská motivace. Proto všem, kdo si chtějí váhu udržet, můžu jen doporučit chodit hodně mezi lidi. Víte, že se na vás dívají, je to taková naše lidská přirozenost, že hodnotíme druhé. A když vidíte, jak kladně hodnotí váš hubnoucí úspěch, zatraceně si rozmyslíte, jestli si dát na večírku pina coladu, nebo vinný střik. Trocha toho odříkání se vám vyplatí a váha už nikdy nevyletí vzhůru!“
Nechcete hubnout sami? Navštivte náš FITweb.cz!