8 tipů pro lepší spánek

| Autor: KF | Rubrika: Zdraví

V dřívějších dobách se zdravý spánek příliš neřešil, ale dnes už většina z nás pochopila, že zdraví máme jen jedno. Přečtěte si naše rady, díky kterým se vám bude usínat s lehkostí.

1) Snažte se chodit do postele vždy přibližně ve stejný čas. Pravidelný režim pomůže posílit váš biorytmus. Naše tělo dokáže pracovat velice dobře, pokud je na něco zvyklé. Vytvořte si uklidňující rituál před spánkem a opakujte jej tak každá den. Tělo už Vás pak samo navede do klidné fáze, kdy vypustí všechen stres a povinnosti.

Náš tip: Před spaním se rozmazlete teplou koupelí, do které přidejte relaxační olej. Vhodná je vůně levandule, meduňky či bergamotu. Použít můžete i nejrůznější aromatické oleje, které můžete kromě koupele aplikovat i na oblast spánků.

2) Před spaním příliš nejezte ani nepijte. Zvykněte si na lehké večeře, podávané asi dvě hodiny před ulehnutím. Jste-li náchylní k pálení žáhy, vynechte večer kořeněná a tučná jídla. I to má vliv na kvalitní spánek. Hlídejte si také množství tekutin, které před spaním vypijete. Zbytečně mnoho tekutin vás bude v průběhu noci budit a vy budete muset vstát a jít na toaletu.

3) Večer byste se také měli vyhýbat alkoholu, nikotinu a kofeinu. Jde o stimulanty, které udržují tělo v bdělejším stavu, a to není večer žádoucí. Tělo by se naopak mělo zklidnit a připravit na spánek. Kofein byste neměli pít už osm hodin před plánovaným odchodem do postele, tak dlouho totiž tělu trvá, než ho všechen zpracuje a vyrovná se s jeho vedlejšími účinky. I alkohol, který si mnoho lidí dává pro lepší spaní, má na spánek rušivý vliv.

4) Cvičte a nejlépe ráno. Téměř každý expert na spánek vám řekne, že ranní cvičení dopomáhá ke kvalitnějšímu usínání, ale zároveň pomůže i se vstáváním. Krátká rozcvička nebo jen protažení bude pozitivně působit na vaše tělo a zajistí, abyste se cítili svěží a plni energie na celý zbytek dne.

5) Zařiďte si klidnou, pohodlnou ložnici, s dobrým větráním a zatemněním. Vždy by v ní mělo být chladněji než v ostatních místnostech. Pokud v ložnici málo větráte, hromadí se v ní oxid uhličitý, který běžně vydechujeme. Právě ten může za bolest hlavy či nekvalitní spánek. Řešením mohou být čističky vzduchu s ionizátorem.

6) Ložnice je místo, kde se odpočívá a relaxuje. Nepatří sem ani počítač ani práce a ani televize. Pokud je tam máte, odstraňte je. Televize narušuje klid a harmonii a vnáší do ložnice stres a kazí tím spánek.

7) Slyšeli jste také doporučení, že pro lepší spánek bychom se měli před spaním milovat? Ano, bylo tu doporučení, že bychom neměli sportovat několik hodin před ulehnutím. Sex ale má na poli aktivity obecně velmi specifické pole. Jeho „následky“ jsou přinejmenším upokojující a celá řada lidí proklamuje, že jim sex před spaním pomáhá zaručovat kvalitní a dobrý spánek.

8) Investujte do kvalitní matrace a pohodlného polštáře. Nejlepší volbou jsou zdravotní matrace z patentovaných pěn, které se dokáží přizpůsobit tvaru těla a podpořit každou jeho část zvlášť.

Dáma.cz je na facebooku. Přidejte se k nám!

Další články z rubriky

Štavnaté grilování: 5 lahodných dipů k masu i zelenině

Štavnaté grilování: 5 lahodných dipů k masu i zelenině

Včera | Domácí omáčky neboli dipy dodají grilování punc originality. Jsou čerstvé, chutné a víte, co jíte.

Mýty o pitném režimu: Jak správně pít, aby nedošlo k dehydrataci?

Mýty o pitném režimu: Jak správně pít, aby nedošlo k dehydrataci?

Včera | 1 | Tekutiny jsou pro organismus důležité a pitný režim je třeba brát na zřetel. Co je ale správné a…

Jahodové zmrzliny pětkrát jinak: Se smetanou i s jogurtem

Jahodové zmrzliny pětkrát jinak: Se smetanou i s jogurtem

21. 6. | Není nad studené osvěžení v letním horku. Když je ještě plné minerálů a vitamínů, je to skvělé.…

Jahodové pokušení: 6 jahodových dezertů, které musíte zkusit

Jahodové pokušení: 6 jahodových dezertů, které musíte zkusit

19. 6. | Jahodová sezóna je v plném proudu, už jste určitě měli jahody se šlehačkou, palačinky s jahodami i…