Boj s osteoporózou!

| Autor: redakce | Rubrika: Zdraví

Nepatříte k těm, kteří by si dávali na Nový rok nějaká předsevzetí? Budiž, ale jednu výjimku byste udělat mohli – a to ohledně svého zdraví. Máte-li například osteoporózu nebo vám její výskyt v budoucnu hrozí, zkuste svůj názor maličko přehodnotit. Čím dříve začnete o kosti pečovat, tím déle vám vydrží.

www.ulekare.cz


A jak na to?

Stop osteoporóze. Pokud už u vás došlo k úbytku kostní hmoty, nevzdávejte se naděje, nemusí to být natrvalo. Pokuste se tento proces zastavit, a to kombinací lékové terapie, cvičení a stravy.

Nezapomínejte na léky. Užívat přípravky, které vám lékař na úbytek kostní hmoty předepsal, je důležité. Někdo se rozhodne, že je brát nebude vůbec, jiný je vezme v nesprávnou dobu, další na ně prostě zapomene. Myslete na zdraví svých kostí a léky poctivě užívejte!

Vápník je základ. Víte, zda dodáváte svému tělu a kostem dostatek vápníku? Informujte se o optimálním množství a to pak každý den skutečně užívejte (ať už v potravinách, nebo v doplňcích).

Hýbejte se. Jste už ve vyšším věku, což vám slouží jako výmluva, abyste nemuseli cvičit? Pokročilý věk není omluvou – stačí např. jen lehké cvičení, chůze, plavání nebo posilování svalstva a vaše kosti to pocítí. Dokonce i domácí práce či zahradničení jim pomáhá.

Cvičení je fajn. Zkuste třeba švihadlo, ale virtuální. Provádějte s nohama a rukama to, co byste dělali se skutečným švihadlem. Jste-li ještě hbití, skákejte vysoko. Pokud ne, skákejte jen tak, jak vám to nejlépe půjde. Nejprve se ale o cvičení poraďte s lékařem. Pokud jste již utrpěli zlomeninu nebo jste k nim náchylní, neskákejte!

Nebojte se ptát. Nejste si jistí, zda užívat nějakou hormonální substituční terapii? Proberte to se svým lékařem, ten řekne, zda výhody užívání těchto léků u vás převažují nad možnými riziky.

Doplňujte „déčko“. Jako další předsevzetí si stanovte, že budete mít dostatek vitaminu D. Kromě slunečního záření dodají „déčko“ i některé potravinové doplňky a potraviny - k těm patří vejce, mořské ryby, obiloviny.

Posilujte. Pokud jste moc hubení a chybí vám svaly, je nutné, abyste trochu „přibrali“. Ovšem především díky posílení svalstva. Pozor na obezitu, není pro kosti dobrá.

Změňte životosprávu. Přestaňte v novém roce kouřit a holdovat alkoholu. Kouření snižuje tvorbu estrogenu, což následně vede k úbytku hustoty kostí. Pokud nedokážete přestat, vše aspoň omezte.

www.ulekare.cz

Komentáře

Komentářů celkem: 0

Další články z rubriky

Chcete být šťastnější? Naučte se přemýšlet jako optimista

Chcete být šťastnější? Naučte se přemýšlet jako optimista

Včera | Patříte k lidem, kteří se ráno budí s úsměvem a těší se z toho, co nového zažijí? Anebo vstáváte s…

Umíte užívat léky? Dejte si pozor na tyto chyby!

Umíte užívat léky? Dejte si pozor na tyto chyby!

20. 11. | 1 | K tomu, aby léky neúčinkovaly tak, jak mají, někdy stačí jen malá chyba. Přitom pokud bojujete s…

13x rychlý oběd do půl hodiny! Špenátové rolky i kuřecí tortilla

13x rychlý oběd do půl hodiny! Špenátové rolky i kuřecí tortilla

17. 11. | Přes týden člověk nemá příliš času vařit a mnohdy i o víkendu chce raději jet na výlet než trávit…

Hrozí vám infarkt? U žen je typickým příznakem chronická nespavost

Hrozí vám infarkt? U žen je typickým příznakem chronická nespavost

16. 11. | Dlouhou dobu ohrožoval infarkt především muže, a to kvůli vyšší míře zátěže stresem. Od té doby, co…