Boj s osteoporózou!

| Autor: redakce | Rubrika: Zdraví

Nepatříte k těm, kteří by si dávali na Nový rok nějaká předsevzetí? Budiž, ale jednu výjimku byste udělat mohli – a to ohledně svého zdraví. Máte-li například osteoporózu nebo vám její výskyt v budoucnu hrozí, zkuste svůj názor maličko přehodnotit. Čím dříve začnete o kosti pečovat, tím déle vám vydrží.

www.ulekare.cz


A jak na to?

Stop osteoporóze. Pokud už u vás došlo k úbytku kostní hmoty, nevzdávejte se naděje, nemusí to být natrvalo. Pokuste se tento proces zastavit, a to kombinací lékové terapie, cvičení a stravy.

Nezapomínejte na léky. Užívat přípravky, které vám lékař na úbytek kostní hmoty předepsal, je důležité. Někdo se rozhodne, že je brát nebude vůbec, jiný je vezme v nesprávnou dobu, další na ně prostě zapomene. Myslete na zdraví svých kostí a léky poctivě užívejte!

Vápník je základ. Víte, zda dodáváte svému tělu a kostem dostatek vápníku? Informujte se o optimálním množství a to pak každý den skutečně užívejte (ať už v potravinách, nebo v doplňcích).

Hýbejte se. Jste už ve vyšším věku, což vám slouží jako výmluva, abyste nemuseli cvičit? Pokročilý věk není omluvou – stačí např. jen lehké cvičení, chůze, plavání nebo posilování svalstva a vaše kosti to pocítí. Dokonce i domácí práce či zahradničení jim pomáhá.

Cvičení je fajn. Zkuste třeba švihadlo, ale virtuální. Provádějte s nohama a rukama to, co byste dělali se skutečným švihadlem. Jste-li ještě hbití, skákejte vysoko. Pokud ne, skákejte jen tak, jak vám to nejlépe půjde. Nejprve se ale o cvičení poraďte s lékařem. Pokud jste již utrpěli zlomeninu nebo jste k nim náchylní, neskákejte!

Nebojte se ptát. Nejste si jistí, zda užívat nějakou hormonální substituční terapii? Proberte to se svým lékařem, ten řekne, zda výhody užívání těchto léků u vás převažují nad možnými riziky.

Doplňujte „déčko“. Jako další předsevzetí si stanovte, že budete mít dostatek vitaminu D. Kromě slunečního záření dodají „déčko“ i některé potravinové doplňky a potraviny - k těm patří vejce, mořské ryby, obiloviny.

Posilujte. Pokud jste moc hubení a chybí vám svaly, je nutné, abyste trochu „přibrali“. Ovšem především díky posílení svalstva. Pozor na obezitu, není pro kosti dobrá.

Změňte životosprávu. Přestaňte v novém roce kouřit a holdovat alkoholu. Kouření snižuje tvorbu estrogenu, což následně vede k úbytku hustoty kostí. Pokud nedokážete přestat, vše aspoň omezte.

www.ulekare.cz

Komentáře

Komentářů celkem: 0

Další články z rubriky

Hubněte při chůzi: Každý týden půl kila dolů

Hubněte při chůzi: Každý týden půl kila dolů

Včera | 3 | Řekla byste, že spíš než běh, plavání nebo jóga vám k tomu, abyste zhubla těch pár kilo nabraných…

Syndrom vyhoření: Zjistěte, jestli hrozí i vám

Syndrom vyhoření: Zjistěte, jestli hrozí i vám

19. 1. | Vyhoření je v současné době častá diagnóza. Jenže je ještě horší než vyčerpání. Nejvíc se syndrom…

11 druhů jógy: Která vás zbaví stresu a která nadbytečných kil?

11 druhů jógy: Která vás zbaví stresu a která nadbytečných kil?

18. 1. | Vinyasa, Jivamukti, Hathajóga, nebo Bikram jóga? Typů jógy je nepřeberné množství. A stejně…

5 návyků, které škodí vašemu zdraví víc než kouření

5 návyků, které škodí vašemu zdraví víc než kouření

17. 1. | 1 | Ano, všichni víme, že kouření škodí zdraví. Jenže jsou tu ještě další činnosti, které běžně často…