Chrápe váš partner? Máme pro vás radu co s tím?

| Autor: Dagmar FERAHLI Süsser | Rubrika: Zdraví

Chrápání je opravdu většinou záležitostí mužů a tento problém trápí mnoho žen, které se denně pořádně nevyspí, protože »zvuky z kosmu«, které jejich milý každou noc vyluzuje, jim klidný spánek rozhodně nepřivodí. Co s tím?



Současné studie ukazují, že chrápání může být nejen sociálně obtěžující záležitost, ale může představovat i zdravotní rizika. Chrápání není samo o sobě nemocí, ale kosmetickou vadou. V některých případech však může jít o vážnější poruchu, a to o syndrom spánkové apnoe, který vede k zástavám dýchání ve spánku. Ty se mohou projevit bolestmi hlavy, ranním pocitem nevyspání, nadměrnou denní spavostí, poruchami paměti a vysokým krevním tlakem.

Problémy s chrápáním a zástavami dechu se řeší nejčastěji laserovým zákrokem na měkkém patře, eventuálně laserovým zprůchodněním nosu.

Jak odnaučit partnera chrápat bez operace:

1) Změna pozice při spánku

• Je dobré spát v chladné, vyvětrané místnosti - 16 - 18 stupňů Celsia.
• Zbavte svou ložnici rušivých zvuků a světel, aby vás nemohlo nic náhodou vzbudit.
• Má-li chrápající problémy s usínáním, vyplatí se poslouchat nahrávky relaxační hudby nebo uklidňujících zvuků přírody.
• Sklenice teplého mléka před spaním může napomoci klidnému nočnímu spánku - mléko je bohaté na tryptophan, přírodní aminokyselinu, která působí jeho mírné sedativum.
• Pokud někdo chrápe jen vleže naznak, může zkusit experimentovat s různými polohami při spánku. Jeden způsob je: usínejte vleže na břiše, paži si položte pod polštář a hlavu na ni.

2) Omezení kouření

Kouření přispívá k chrápání tím, že způsobuje následující změny:
• Zvyšuje produkci hlenu v nose a hrdle.
• Dráždí sliznice v hrdle a horních cestách dýchacích, a tím dochází k jejich zduření.
• Podráždění plic, které zvyšuje bronchiální sekreci.
• Omezuje přijímání kyslíku plícemi.

3) Omezení alkoholu:

• Alkohol působí na centrální nervový systém, prohlubuje spánek, zvyšuje uvolnění svalů, a tím i chrápání.
• Alkohol má sklon snižovat aktivitu svalstva v horních cestách dýchacích, takže ty svaly, které stabilizují hrtan, mají větší sklon k vibracím a zhroucení.
• Alkohol snižuje probouzecí reakci v dechovém centru mozkového kmene tím, že omezuje jeho citlivost na chemické změny způsobené snížením hladiny kyslíku a zvýšením hladiny kysličníku uhelnatého, které doprovází spánkovou krátkodobou zástavu dechu.




Rádi vaříte a hledáte inspiraci? Navštivte Recepty.cz






POJĎTE NAKUPOVAT DO BUTIKU NA DÁMA.CZ!


Další články z rubriky

Jak se zbavit únavy a vyčerpání: Co jíst, cítit, jak se chovat

Jak se zbavit únavy a vyčerpání: Co jíst, cítit, jak se chovat

Dnes | Pokud na vás přišly jarní deprese a únava, je načase si s nimi poradit. Stačí čerpat vitalitu z…

Čerstvé ryby bez tuku: Připravte si klasiku z českých vod

Čerstvé ryby bez tuku: Připravte si klasiku z českých vod

Včera | Nejsme přímořský stát, tak se k nám ryby na jídelníček moc nedostávají. Nicméně to neznamená, že by…

Levné recepty z cibule: Pizza, chléb i pomazánka

Levné recepty z cibule: Pizza, chléb i pomazánka

24. 4. | Jednoduchá potravina, jako je cibule, se dá připravit na mnoho způsobů. Nejen ve své čerstvé formě,…

Pohled do mísy: Co o vás prozradí barva a konzistence stolice?

Pohled do mísy: Co o vás prozradí barva a konzistence stolice?

24. 4. | Podíváte se občas před spláchnutím, co po vás na toaletě zůstalo? Měla byste. Barva, struktura,…