Chtěli byste zhubnout, ale nevíte jak bojovat s pocitem hladu?

| Autor: redakce | Rubrika: Zdraví

Všechny lidské pocity jsou subjektivní a relativní. Jak tedy vědět, že například váš hlad není jen chuň nebo zlozvyk? Bude velmi záležet na vaší osobní zkušenosti.

Chtěli byste zhubnout, ale nevíte jak
bojovat s pocitem hladu?


Všechny
lidské pocity jsou subjektivní a relativní. Jak tedy vědět, že například
váš hlad není jen chuň nebo zlozvyk?
Bude velmi záležet na vaší osobní
zkušenosti. Když například nejste zvyklí chodit, snadno se unavíte. Když
nejste zvyklí jíst, může trvat déle, než pocítíte hlad, a jeho prožitek
nebude tak intenzivní. Hlad začnete obvykle pociňovat tři a půl hodiny po jídle,
když cítíte, že se vám stahuje žaludek. Na silný hlad si ale musíte počkat
ještě asi o dvě hodiny déle. Mít hlad a chtít se najíst je normální.
Nemusíte přitom čekat, až bude skutečně silný, protože pak by vám
hrozilo nebezpečí, že se přejíte.


Říká se, že hlad má velké oči, protože ho doprovází nutkání toho
hodně sníst. Stejně tak jako všechny prožitky, má vliv i na vaše vnímání
a jednání. S jeho rostoucí silou citlivěji reagujete na každý podnět připomínající
jídlo (zejména vůně). Na jídlo se soustřeďují vaše myšlenky a představy,
zhoršuje se koncentrace pozornosti a výkonnost při jiných činnostech. Vaše
jednání směřuje
stále více k jednomu cíli: naplnit žaludek, uspokojit pocit hladu.

Možná se vám stává, že se pocit hladu objevuje i tehdy, když jste krátce
předtím jedli. To znamená, že jíte pod vlivem jiných podnětů než skutečného
hladu. Může jimi být navyklá chuň, čas k jídlu, přítomnost potravin,
nedostatek programu nebo naopak program, který je pro vás obvykle spojený s
konzumací jídla.


Jestliže jíte jen v obvyklou, přiměřenou dobu (ne častěji než čtyřikrát
až šestkrát za den) přiměřené množství potravy, je všechno v pořádku.
V ostatních případech děláte pravděpodobně chybu. Většinou máte jen na
něco chuň, nebo se necítíte dostatečně sytí.

Když opomeneme možnost, že jíte příliš rychle, jde o pocity, které vám
sdělují, že se děje něco nezvyklého. Žaludek není plný nebo prázdný
jako obvykle, vynechali jste obvyklý moučník, nejíte v obvyklou dobu, nebo
jste proti svým zvyklostem přestali jíst v době, kdy je ještě něco na talíři,
na stole nebo v lednici. Pocity hladu nebo plnosti jsou velmi relativní ve
vztahu k obvyklému nebo předcházejícímu stavu.

Ten, kdo jen vynechal obvyklou přílohu nebo moučník, se bude pravděpodobně
cítit hladovější než někdo, kdo právě snědl první jídlo po několika
dnech. Po delším hladovění bývají první sousta doprovázena nepříjemným
pocitem tlaku v žaludku a přesycení. S nepříjemnými pocity jsou spojeny i
jiné změny jídelního režimu. Jestliže jste obvykle nesnídali, můžete se
cítit ráno po snídani přesyceni, podobně jako večer můžete mít po normální
večeři ještě "hlad". Stačí chvíli vydržet a vaše pocity se přizpůsobí
novému jídelnímu režimu.


Nejčastější
obtíže a rizika spojená s extrémy ve výživě, nevhodné způsoby redukce
nadváhy, program snížení nadváhy, rozvržený do řady konkrétních kroků.
To jsou témata, která přehledně a srozumitelně zpracovává kniha SOS nadváha
z pera našich předních odborníků F. D. Krcha a I. Málkové. Knihu uvítají
nejen lidé trpící nadváhou, ale všichni, kteří uvažují o změně
stravovacích návyků a pohybových zvyklostí.

(vydalo nakladatelství Portál, 2001)


Více na: www.portal.cz


zdroj: Portál


Další články z rubriky

Sezóna rajčat je tu: Jak mít bohatou úrodu bez chorob? Plus ty nejlepší recepty

Sezóna rajčat je tu: Jak mít bohatou úrodu bez chorob? Plus ty nejlepší…

Včera | Rajčat existuje bezpočet druhů, jsou kulatá, oválná, malá cherry rajčátka, škála barev sahá od…

Bolí vás záda? Začněte se o ně správně starat!

Bolí vás záda? Začněte se o ně správně starat!

20. 7. | Bolestí v zádech trpí čas od času každá z nás. Ať už od celodenního sezení u počítače, od těžké…

Jak na zavařování meruněk. Skvělá marmeláda, kompot, zkuste i sušení

Jak na zavařování meruněk. Skvělá marmeláda, kompot, zkuste i sušení

19. 7. | Není nad domácí meruňkovou marmeládu. Krásně voní, lahodně doplní chléb s máslem i dovede k…

Klasika, která nezklame, aneb 9x tradiční omáčky našich babiček

Klasika, která nezklame, aneb 9x tradiční omáčky našich babiček

17. 7. | Milují je děti i dospělí. Co naplat, i když dietologové nemají omáčky v oblibě, k české kuchyni…