Co je vlastně meditace a jak ji můžeme praktikovat?

| Autor: Simona Procházková | Rubrika: Zdraví

Uspěchaný životní styl dnešní doby zanechává negativní následky především na naší psychice, často jsme nervózní, nevyrovnaní, přecitlivělí a celkově podráždění. Pak se i v normálním všedním dni cítíme sklíčeně, přestává nás bavit práce a ztrácíme i chuť na naše jinak oblíbené koníčky.

Trvá-li tato situace dlouhou dobu, postupně se přestáváme uvolňovat i během doby odpočinku a nastává začarovaný kruh. A pak je opravdu nejvyšší čas začít vyrovnávat zátěž s uvolněním. A o tom si povíme v dnešním článku….

Co je to meditace?

Meditace je úžasnou terapií pro všechny, kteří mají hektický život. Přináší totiž hluboké uvolnění a má také mnoho dalších účinků, od zvládání stresu až po zmírňování bolestí. Meditace je vlastně neaktivním stavem plného vědomí, v němž naše myšlenky a jednání nehrají žádnou roli.

Klidný stav meditace rozpouští napětí tím, že uvolňuje a ztišuje mysl, která následně uvolní celé tělo. V šedesátých letech se prováděly obrovské studie, které prokázaly ohromné emocionální a fyziologické účinky tohoto cvičení. Přístroje monitorovaly tělesné funkce lidí v klidném meditativním stavu a zaznamenaly výrazné rozdíly ve srovnání s těmi, kteří jen klidně sedí nebo spí.

Pulz a dýchání jsou velmi zpomalené, spotřeba kyslíku v těle se snižuje a jsou také ovlivněny hladiny hormonů v organismu. Kromě toho se objevují i výrazné psychické změny. Napětí, nervozita, úzkosti a agrese se v tomto stavu podstatně oslabují, celkově se zlepšuje sebevědomí, celková energie a chuť do života.

Výsledky lékařských studií rovněž prokázaly, že pokud organismus uvolňujeme pravidelně, zvyšujeme tak práh dráždivosti pro vyvolání stresové reakce. Právě díky svému hlubokému relaxačnímu působení je meditace dokonalým antidotem pro náš komplikovaný stresující způsob života.

Jak začít s meditováním?

Nejjednodušším způsobem jak začít s meditacemi je účast na některém takto zaměřeném kurzu, které jsou dnes již dostupné. Rovněž lektoři jógy do svých cvičení zařazují meditace. S meditacemi můžeme začít i sami doma.

Například já, když jsem s nimi začínala, tak mi velmi pomohlo namluvené meditační CD, které mě velmi jemně navádělo a provádělo celým tímto uvolňováním. Na trhu je jich opravdu velká škála.

Základní meditační cvičení:

Meditace mají mnoho obměn. Je dobré vyzkoušet ty úplně základní a pak pomalu přecházet k jiným variantám, než si najdeme tu, která nám naprosto vyhovuje.

K uvolňování potřebujeme místo, kde nás nikdo nebude rušit. Posadíme se do pohodlné polohy. Můžeme sedět se zkříženýma nohama na zemi nebo na měkkém polštáři asi 10 centimetrů vysokém. Jestliže je nám příjemnější sedět na židli, tak i to je možné. Všeobecně se nedoporučuje meditovat vleže, protože bychom mohli snadno usnout.

- Posadíme se zpříma, velmi pohodlně, abychom se mohli dobře soustředit, ale nebyli jsme napjatí.

- Snažíme se držet záda v jedné rovné linii s hlavou a šíjí a tělo co nejvíce uvolňujeme.

- Přivřeme oči, abychom se mohli lépe soustředit.

- Dech je velmi důležitý, dýcháme zhluboka a stejnoměrně. Snažíme se co nejvíce soustředit na svůj dech, pozorujeme, jak se nadechujeme a vydechujeme a sledujeme své břicho, jak se zvedá a jak klesá. Celou svou pozornost zaměříme na dýchání.

- Jestliže se nám začnou toulat myšlenky, opatrně zase vrátíme pozornost pouze k našemu dechu a zvedání a klesání břicha. Pokud se nám to hned nedaří, nevadí, je to cvik, který se musíme naučit.

- Takto pokračujeme asi 20 minut.

- Nakonec se pomalinku vracíme k normálnímu stavu vědomí. Nesmíme ale nic uspěchat, úplně pomalinku začínáme prociťovat a uvědomovat si své okolí. Pak se postupně protahujeme a ještě před tím, než otevřeme oči, tak si zvedneme ruce a pořádně si o sebe prohřejeme dlaně, ty pak položíme na oči a vnímáme, jak přechází teplo z dlaní do očí. Teď už můžeme oči otevřít a s chutí pokračovat v dalších aktivitách dne.

Meditace sledování dechu

Jakmile zvládáme techniku vnímání dechu a pohybů břicha, můžeme přejít na těžší variantu. Ve své představě pozorujeme, jak vzduch vniká dírkami donosu, jak prochází nosem a klesá dolů, kolem úst do oblasti hrtanu, jak se dostává do plic a při výdechu opačnou cestou, přes břicho, bránici, plíce, hrtan a ústa až ven. Sledujeme zvuk tohoto dechu a své pocity. Ze začátku si můžeme pomoci představou létajících dveří. Výdech – dveře se hladce a neslyšně otevřou ven. Nádech – dveře se otevřou dovnitř.

Meditace se svíčkou

Pohodlně se posadíme proti hořící svíčce a snažíme se upřeně dívat do jejího plamene a upnout na něj svoji pozornost.

Meditace s počítáním

Zaujmeme pohodlnou pozici, zavřeme oči a v duchu si počítáme od 1 do 10. Každému číslu věnujeme náležitou pozornost, to znamená, že si představujeme, jak ho píšeme se všemi detaily. Jakmile se začnou naše myšlenky zase toulat, počítáme znovu od 1.

Pokud procházíme těžkým životním obdobím, může se nám stát, že meditace místo zklidnění vyvolá negativní pocity. V těchto případech je dobré se poradit s dobrým terapeutem, který nám pomůže skrz tyto nepříjemnosti proplout.

Voňavé meditace pro dlouhé zimní večery

Vůně rostlin podporují hluboké uvolnění
Aromaterapie využívá účinků přirozených vůní k harmonizaci těla i duše a tak pomáhá k zvýšení celkového pocitu pohody. Meditovat se dá s jakoukoliv vůní, která je nám příjemná. Obvykle se však doporučují vůně dřevité, pryskyřičné, teplé, syté. Vůně rostlin nás dokáže zklidnit a příjemně ukotvit.

Levandule – nositelka inspirací Tato bylinka dokáže velmi uvolnit naší mysl. Její aroma velmi účinně působí při depresích, úzkostech a neklidné mysli.
Santal – sytě smyslný Santal je asi nejznámější „z rozjímajících“ éterických olejů. Může nám nabídnout bezpečnou, sladce zemitou voňavou náruč. Přináší pocit jistoty a vnitřní jednoty těla i duše.
Kadidlo – vůně chrámů Toto bohatá pryskyřičně balzámová vůně zklidňuje a zároveň osvobozuje mysl.
Myrtha – osvobozující Tato sladká pryskyřičná vůně dokáže přinést mysli hluboký klid. Pomůže ve chvílích, kdy je naše mysl roztěkaná a tělo naprosto vyčerpané.
Jalovec – očista mysli Jalovec je stimulant síly a vitality. Jeho vůně má obrovskou moc čistit a rozpouštět. Ve starověku mu byla přisouzena schopnost odrážet negativní síly. Vůně této rostliny podporuje sebevědomí, intuici a chuť do života.
Moudří mniši tvrdí, že meditací může být celý náš život, každý den, každá minuta…

Komentáře

Komentářů celkem: 0

Další články z rubriky

Jak na dokonalé ruce v zimě? Mažte je čtyřikrát denně!

Jak na dokonalé ruce v zimě? Mažte je čtyřikrát denně!

Včera | Mrazíky jsou tu a vlezlá zima dokáže na našem těle napáchat zlo. Trpí zejména pokožka a nejvíce ta,…

5 největších mýtů o liposukci: Čemu se vyhnout a komu neprospěje?

5 největších mýtů o liposukci: Čemu se vyhnout a komu neprospěje?

3. 12. | Reklama je mocným lákadlem, zvláště co se týče hubnutí v oblasti kritických partií. Chcete-li se…

Vánoční vzkaz pro muže: Jak se trefit s dárky a co nikdy nekoupit!

Vánoční vzkaz pro muže: Jak se trefit s dárky a co nikdy nekoupit!

3. 12. | Muži vědí, že máme rády kosmetiku a parfémy, jenže většinou naprosto netuší, co přesně z toho nám…

Pozor! 7 věcí, které se vám nehty pokouší říct o vašem zdraví

Pozor! 7 věcí, které se vám nehty pokouší říct o vašem zdraví

30. 11. | Všechny se snažíme mít ruce krásné, upravené, s dobrou manikúrou. Jenže daleko důležitější než…