Dietní jídelníček v zimě + zahřívací potraviny

| Autor: Dagmar FERAHLI Süsser | Rubrika: Zdraví

Nechápete, proč je těžší si v zimě udržet štíhlou linii? Vysvětlení je zcela jednoduché. Chlad a nedostatek sluníčka mají na náš organismus celkově negativní dopad. Cítíme se unavení, ospalí, podléháme depresím a naše tělo má mnohem horší spalování. Připravili jsme pro vás pravidla zimního jídelníčku. Jaké potraviny jíst a na co si dát pozor?



V chladných dnech si tělo uchovává tukové zásoby. Ochlazuje se, což znemožňuje odbourávání tukových buněk. Nemáme dost sil, abychom si šli zacvičit nebo se projít, a místo toho popíjíme svařená vína nebo mlsáme bábovku k horkému čaji.

Jak se tomuto zimnímu období bránit? Stačí pozměnit jídelníček, soustředit se na potraviny, které tělo rozehřejí a opět nastartují metabolismus. Správná zimní strava zmírní touhu po sacharidech a dodá tělesnou energii.

V zimně zapomeňte na klasické dietní MENU v podobě zeleniny a sucharů. Tahle strava totiž organismus ochlazuje, což brzdí spalování tuků. Máme pro vás tip na „zahřívací potraviny“.

ZAHŘÍVACÍ POTRAVINY
- Kuřecí, skopové, jehněčí maso
- Plísňové, kozí a ovčí sýry
- Maliny, datle, fíky
- Česnek, cibule, pórek, křen, chilli papričky
- Skořice, zázvor, badyán, bazalka, hřebíček, fenykl, pepř
- Mák, vlašské ořechy, slunečnicová semínka
- Zeleninové polévky
- Rýže, pohanka

Pravidla zimního jídelníčku:

- Hlídejte si přísun cukru (pokles cukru způsobuje únavu a následné přejídání, proto doporučujeme odstup mezi jídly maxim 2 hod)
- Zaměřte se na omega-3 kyseliny – mají antidepresivní efekt (tučnější ryby, řepkový olej)
- Jezte pokrmy bohaté na sacharidy a bílkoviny doplněné zeleninou a ovocem
- Každý den zařaďte do jídelníčku mléčné výrobky – dodají tělu serotonin, který upravuje výkyvy nálad
- Dopujte se kuřecím masem, vejci a krevetami, ovesnými vločkami
- Cvičte pravidelně, ale nepřetěžujte se
- Snažte se být co nejvíce na denním světle
- Hodně spěte




Rádi vaříte a hledáte inspiraci? Navštivte Recepty.cz






POJĎTE NAKUPOVAT DO BUTIKU NA DÁMA.CZ!






Další články z rubriky

Syndrom vyhoření: Zjistěte, jestli hrozí i vám

Syndrom vyhoření: Zjistěte, jestli hrozí i vám

19. 1. | Vyhoření je v současné době častá diagnóza. Jenže je ještě horší než vyčerpání. Nejvíc se syndrom…

11 druhů jógy: Která vás zbaví stresu a která nadbytečných kil?

11 druhů jógy: Která vás zbaví stresu a která nadbytečných kil?

18. 1. | Vinyasa, Jivamukti, Hathajóga, nebo Bikram jóga? Typů jógy je nepřeberné množství. A stejně…

5 návyků, které škodí vašemu zdraví víc než kouření

5 návyků, které škodí vašemu zdraví víc než kouření

17. 1. | 1 | Ano, všichni víme, že kouření škodí zdraví. Jenže jsou tu ještě další činnosti, které běžně často…

9 příčin návalů horka, které nemají nic společného s menopauzou

9 příčin návalů horka, které nemají nic společného s menopauzou

14. 1. | 1 | Tři čtvrtiny žen trpí v přechodu návaly horka. Vnímají to jako postupně se zintenzivňující pocit…