Dostatek pohybu? Ano, ale s mírou!

| Autor: Korzo | Rubrika: Zdraví

Okřídlené heslo "sportem ke zdraví" sice platí, odborníci se ale neshodují, jaké množství pohybu je optimální. Vždy je potřeba brát v úvahu věk, pohlaví a zdravotní stav.

Experti mají různý názor i na to, zda je lepší doporučovat lidem nižší denní dávky pohybu, aby je neodradili, nebo je vyzývat k co největší aktivitě, která přinese větší účinek.

Rozhodnutí je tedy na nás a je rozdíl v tom, jestli chceme shodit přebytečná kila, nebo jestli si chceme udržet dobré zdraví. V prvním případě bychom měli zvolit intenzivnější trénink, ve druhém stačí půlhodina pohybu denně.
"Ideální je rychlá chůze, plavání, ale také hrabání listí nebo úklid, třeba vytírání podlahy," říká profesorka kineziologie Catherine Jacksonová ze Státní univerzity v kalifornském Fresnu a dodává: "Třicet minut stačí a můžete si je klidně rozdělit do tří desetiminutových bloků."

Netrénovaný jedinec by se rozhodně neměl vrhnout po hlavě do zvedání těžkých činek a podobně, protože by si mohl způsobit vážná zranění. Její slova doplňuje profesor medicíny na Harvardské univerzitě:
"Největší úsilí stojí zvyknout si na pravidelné cvičení. Pokud se ale dostanete na úroveň, kdy se cítíte v pohodě, přemýšlejte o tom, zda byste na sebe neměli být tvrdší. Místo chůze se třeba rozběhněte."

Půlhodina cvičení denně ale každopádně působí pozitivně na srdce a celý kardiovaskulární systém, svalovou soustavu a zvyšuje hladinu "hormonů radosti" endorfinů.

"Poslední odborné studie prokázaly, že čím více se hýbeme, tím víc děláme pro své zdraví i pro pocit pohody," potvrzuje instruktor fitness Mgr. Michal Pietrak.

Další články z rubriky

Křupavé kuře 6x jinak: Recepty z Řecka, USA i Thajska

Křupavé kuře 6x jinak: Recepty z Řecka, USA i Thajska

Včera | Kuře se připravuje po celém světě na různé způsoby. Domluví se na něm rodiny, děti, kamarádi a…

Jak se zbavit únavy a vyčerpání: Co jíst, cítit, jak se chovat

Jak se zbavit únavy a vyčerpání: Co jíst, cítit, jak se chovat

27. 4. | Pokud na vás přišly jarní deprese a únava, je načase si s nimi poradit. Stačí čerpat vitalitu z…

Čerstvé ryby bez tuku: Připravte si klasiku z českých vod

Čerstvé ryby bez tuku: Připravte si klasiku z českých vod

26. 4. | Nejsme přímořský stát, tak se k nám ryby na jídelníček moc nedostávají. Nicméně to neznamená, že by…

Levné recepty z cibule: Pizza, chléb i pomazánka

Levné recepty z cibule: Pizza, chléb i pomazánka

24. 4. | Jednoduchá potravina, jako je cibule, se dá připravit na mnoho způsobů. Nejen ve své čerstvé formě,…