Dvanáctero efektivního hubnutí

redakce

26. června 2012 7:00

Snažíte se už po třiadvacáté zhubnout, ale výsledek je téměř horší než na začátku? Možná, že jste něco zanedbali. Inspirujte se proto naším hubnoucím dvanácterem, kila půjdou dolů a také se dole udrží!

1) Osvojte si znalostí o výživě

2) Zpestřete si jídelníček – i zdravé pokrmy bývají chuťově výborné

3) Jezte pravidelně – 5 až 6 porcí denně

4) Omezte příjem tuků a jednoduchých sacharidů

5) Dostatečně pijte - neenergetické tekutiny - 1 – 2 litry/denně

6) Omezte příjem alkoholu

7) Pravidelně si zapisujte svůj jídelníčku

8) Pracujte s tabulkami energetických hodnot potravin

9) Pokrmy správně připravujte (správná technologie)

10) Hlídejte se, kontrolujte se

• Jak se chovat při jídle

• Kontrola vnějších podnětů (plánování, nakupování, restaurace)

• Kontrola vnitřních podnětů (stresové situace, pozitivní myšlení, relaxace, život „bez drog“)

11) Pravidelně se hýbejte – i obyčejná chůze dělá zázraky

12) Odměňte se za dosažené úspěchy

A jak má vůbec vypadat vyvážený jídelníček?

Musíte omezit energetický příjem o 2000 – 2500 kJ

Doporučený poměr příjmu živin je:

Tuky do 30 %

Sacharidy 50 % (v případě méně energetického jídelníčku klesá obsah sacharidů na 40 % z celkového energetického příjmu

Bílkoviny 20 % (v případě méně energetického jídelníčku stoupá obsah bílkovin ke 30 % z celkového energetického příjmu)

Ukázka jídelníčku

Energie: 5100 kJ, bílkoviny: 81 g, tuky: 39 g, sacharidy: 141 g

Snídaně (energie: 1280 kJ, bílkoviny: 13 g, tuky: 12 g, sacharidy: 39 g)

50 g tmavého chleba, 200 ml nízkotučného mléka, 20 g zeleninového pomazánkového másla, 100 g ředkviček

Přesnídávka – ovoce (energie: 260 kJ, bílkoviny: 0 g, tuky: 0 g, sacharidy: 14 g)

100 g jablek

Oběd – balkánské kuře s bramborem

(energie: 2230 kJ, bílkoviny: 46 g, tuky: 24 g, sacharidy: 36 g) 150 g kuřecího masa, 50 g cibule, 50 g paprik, 50 g rajčat, 1 kávová lžička oleje, stroužek česneku, podle chuti pepř, sůl, sušený tymián, petrželová nať, 150 g brambor