Dvanáctero efektivního hubnutí

| Autor: redakce | Rubrika: Zdraví

Snažíte se už po třiadvacáté zhubnout, ale výsledek je téměř horší než na začátku? Možná, že jste něco zanedbali. Inspirujte se proto naším hubnoucím dvanácterem, kila půjdou dolů a také se dole udrží!



Dvanáctero efektivního hubnutí


1) Osvojte si znalostí o výživě

2) Zpestřete si jídelníček – i zdravé pokrmy bývají chuťově výborné

3) Jezte pravidelně – 5 až 6 porcí denně

4) Omezte příjem tuků a jednoduchých sacharidů

5) Dostatečně pijte - neenergetické tekutiny - 1 – 2 litry/denně

6) Omezte příjem alkoholu

7) Pravidelně si zapisujte svůj jídelníčku

8) Pracujte s tabulkami energetických hodnot potravin

9) Pokrmy správně připravujte (správná technologie)

10) Hlídejte se, kontrolujte se

• Jak se chovat při jídle

• Kontrola vnějších podnětů (plánování, nakupování, restaurace)

• Kontrola vnitřních podnětů (stresové situace, pozitivní myšlení, relaxace, život „bez drog“)

11) Pravidelně se hýbejte – i obyčejná chůze dělá zázraky

12) Odměňte se za dosažené úspěchy

A jak má vůbec vypadat vyvážený jídelníček?

* Musíte omezit energetický příjem o 2000 – 2500 kJ

* Doporučený poměr příjmu živin je:

* Tuky do 30 %

* Sacharidy 50 % (v případě méně energetického jídelníčku klesá obsah sacharidů na 40 % z celkového energetického příjmu

* Bílkoviny 20 % (v případě méně energetického jídelníčku stoupá obsah bílkovin ke 30 % z celkového energetického příjmu)

Ukázka jídelníčku

Energie: 5100 kJ, bílkoviny: 81 g, tuky: 39 g, sacharidy: 141 g

Snídaně
(energie: 1280 kJ, bílkoviny: 13 g, tuky: 12 g, sacharidy: 39 g)

50 g tmavého chleba, 200 ml nízkotučného mléka, 20 g zeleninového pomazánkového másla, 100 g ředkviček

Přesnídávka – ovoce
(energie: 260 kJ, bílkoviny: 0 g, tuky: 0 g, sacharidy: 14 g)

100 g jablek

Oběd – balkánské kuře s bramborem

(energie: 2230 kJ, bílkoviny: 46 g, tuky: 24 g, sacharidy: 36 g)
150 g kuřecího masa, 50 g cibule, 50 g paprik, 50 g rajčat, 1 kávová lžička oleje, stroužek česneku, podle chuti pepř, sůl, sušený tymián, petrželová nať, 150 g brambor



Svačina – ovocný jogurt, pomeranč
(energie: 500 kJ, bílkoviny: 7 g, tuky: 1 g, sacharidy: 23 g)

150 g ovocného nízkotučného jogurtu, 100 g pomeranče

Večeře - tmavý chléb s drůbeží šunkou a s paprikou
(energie: 830 kJ, bílkoviny: 15 g, tuky: 2 g, sacharidy: 29 g)

50 g tmavého chleba, 10 g másla, 50 g drůbeží šunky, 100 g zelených paprik





Nechcete hubnout sami? Navštivte náš FITweb.cz!

Další články z rubriky

Věděla jste to? Tyto nemoci mají většinou ženy, mužům se vyhýbají!

Věděla jste to? Tyto nemoci mají většinou ženy, mužům se vyhýbají!

Včera | 1 | Některé nemoci jsou pro ženy typické, například premenstruační syndrom nebo vaginální mykóza. Jsou…

Chcete být šťastnější? Naučte se přemýšlet jako optimista

Chcete být šťastnější? Naučte se přemýšlet jako optimista

21. 11. | Patříte k lidem, kteří se ráno budí s úsměvem a těší se z toho, co nového zažijí? Anebo vstáváte s…

Umíte užívat léky? Dejte si pozor na tyto chyby!

Umíte užívat léky? Dejte si pozor na tyto chyby!

20. 11. | 1 | K tomu, aby léky neúčinkovaly tak, jak mají, někdy stačí jen malá chyba. Přitom pokud bojujete s…

13x rychlý oběd do půl hodiny! Špenátové rolky i kuřecí tortilla

13x rychlý oběd do půl hodiny! Špenátové rolky i kuřecí tortilla

17. 11. | Přes týden člověk nemá příliš času vařit a mnohdy i o víkendu chce raději jet na výlet než trávit…