Dynamický STREČINK. Vytiskněte si a cvičte!

| Autor: Františka Těšínská | Rubrika: Zdraví

Než se pustíte do silové sportovní aktivity, rozehřejte se během dynamické rozcvičky. Připraví tělo na zátěž a vy tak snížíte riziko zranění a užijete si svůj výkon na maximum.

Strečink vám pomůže k rozpohybování a protažení svalů, vazů, šlach a dalších pojivových tkání. Aktivuje kloubní stabilizátory – svaly obepínající dané klouby, zlepšuje nervosvalový přenos (mozek – sval) a termoregulaci i absorpci kyslíku. Počet opakování jednotlivých cviků závisí na ztuhlosti svalů a kloubů anebo typu sportovní aktivity. Minimální počet opakování je 8 až 10x. Během tréninku zhluboka dýchejte a cviky provádějte v lehkém tempu.

1. KROUŽENÍ TRUPU S PAŽEMI ZA ZÁDY

Postavte se rozkročmo, zhruba na šíři boků. Spojte ruce za zády, a co nejvíce je oddalte. Ramena tlačte dolů a dozadu. Předkloňte se a následně dělejte kroužky ze strany na stranu. Nohy během cviku nechte propnuté.

2. DŘEP „ŽÁBA“

Udělejte široký dřep. Špičky chodidel nechte mírně do stran a paže jsou vklíněny mezi kolena. Poté natáhněte nohy, ale ruce nechte na zemi. Střídejte dřep s protažením nohou.

3. „STŘECHA“

Z pozice vzporu na rukou zvedejte pánev směrem nahoru a hrudník tlačte směrem k zemi. Všechny končetiny jsou propnuté.

4 CHŮZE SE ZVEDÁNÍM NOHOU

S pomocí rukou zvedejte při chůzi střídavě nohy co nejvíce k hrudníku. Stojící noha je natažená.

5 VZPOR NA RUKOU S VYVĚŠENOU PÁNVÍ

Jděte do pozice vzporu na rukou. Nechte vyvěšenou pánev, ramena musí být zatažena dolů. Pravým ramenem posouváme hrudník doleva a naopak.

6 ROTACE V PŘEDKLONU

Nohy nechte u sebe. Předkloňte se a oběma pažemi uchopte jednu nohu u kotníku a přitáhněte hrudník do strany. Střídejte pravou a levou nohu.

7 ROTACE V PŘEDKLONU S ROZPAŽENÍM

Postavte s nohama doširoka od sebe a předkloňte se. Jednou rukou uchopte protilehlý kotník a druhou ruku veďte za tělo tak, aby byly obě paže v přímce. Rotujte z jedné strany na druhou.

8 VÝPADY S ROTACÍ TRUPU

Jděte do výpadu. Ruce nechte rozpažené a otočte trupem. Rotaci trupu veďte do strany, na které je noha vpředu.

Foto autor| foto: Ondřej Košík, styling: Ruth. Děkujeme za spolupráci Karolině Bendové, osobní trenérce fitness a trenérce EMS (www.bodybody.cz)

Článek vyšel v časopise Dieta

Komentáře

Komentářů celkem: 0

Další články z rubriky

7 potravin, které vás zbaví bolesti hlavy

7 potravin, které vás zbaví bolesti hlavy

Dnes | Bolest hlavy, migréna… většinou je řešíme práškem. Nepříjemné bolesti hlavy ale můžeme zlikvidovat…

4 fáze menstruačního cyklu: Jste vědma, nebo čarodějka?

4 fáze menstruačního cyklu: Jste vědma, nebo čarodějka?

Dnes | Občas si myslíme, že menstruace je tu jen pro zlost. Jenže – je to vlastně dar a má spoustu výhod,…

Hubněte při chůzi: Každý týden půl kila dolů

Hubněte při chůzi: Každý týden půl kila dolů

21. 1. | 5 | Řekla byste, že spíš než běh, plavání nebo jóga vám k tomu, abyste zhubla těch pár kilo nabraných…

Syndrom vyhoření: Zjistěte, jestli hrozí i vám

Syndrom vyhoření: Zjistěte, jestli hrozí i vám

19. 1. | Vyhoření je v současné době častá diagnóza. Jenže je ještě horší než vyčerpání. Nejvíc se syndrom…