Dynamický STREČINK. Vytiskněte si a cvičte!

| Autor: Františka Těšínská | Rubrika: Zdraví

Než se pustíte do silové sportovní aktivity, rozehřejte se během dynamické rozcvičky. Připraví tělo na zátěž a vy tak snížíte riziko zranění a užijete si svůj výkon na maximum.

Strečink vám pomůže k rozpohybování a protažení svalů, vazů, šlach a dalších pojivových tkání. Aktivuje kloubní stabilizátory – svaly obepínající dané klouby, zlepšuje nervosvalový přenos (mozek – sval) a termoregulaci i absorpci kyslíku. Počet opakování jednotlivých cviků závisí na ztuhlosti svalů a kloubů anebo typu sportovní aktivity. Minimální počet opakování je 8 až 10x. Během tréninku zhluboka dýchejte a cviky provádějte v lehkém tempu.

1. KROUŽENÍ TRUPU S PAŽEMI ZA ZÁDY

Postavte se rozkročmo, zhruba na šíři boků. Spojte ruce za zády, a co nejvíce je oddalte. Ramena tlačte dolů a dozadu. Předkloňte se a následně dělejte kroužky ze strany na stranu. Nohy během cviku nechte propnuté.

2. DŘEP „ŽÁBA“

Udělejte široký dřep. Špičky chodidel nechte mírně do stran a paže jsou vklíněny mezi kolena. Poté natáhněte nohy, ale ruce nechte na zemi. Střídejte dřep s protažením nohou.

3. „STŘECHA“

Z pozice vzporu na rukou zvedejte pánev směrem nahoru a hrudník tlačte směrem k zemi. Všechny končetiny jsou propnuté.

4 CHŮZE SE ZVEDÁNÍM NOHOU

S pomocí rukou zvedejte při chůzi střídavě nohy co nejvíce k hrudníku. Stojící noha je natažená.

5 VZPOR NA RUKOU S VYVĚŠENOU PÁNVÍ

Jděte do pozice vzporu na rukou. Nechte vyvěšenou pánev, ramena musí být zatažena dolů. Pravým ramenem posouváme hrudník doleva a naopak.

6 ROTACE V PŘEDKLONU

Nohy nechte u sebe. Předkloňte se a oběma pažemi uchopte jednu nohu u kotníku a přitáhněte hrudník do strany. Střídejte pravou a levou nohu.

7 ROTACE V PŘEDKLONU S ROZPAŽENÍM

Postavte s nohama doširoka od sebe a předkloňte se. Jednou rukou uchopte protilehlý kotník a druhou ruku veďte za tělo tak, aby byly obě paže v přímce. Rotujte z jedné strany na druhou.

8 VÝPADY S ROTACÍ TRUPU

Jděte do výpadu. Ruce nechte rozpažené a otočte trupem. Rotaci trupu veďte do strany, na které je noha vpředu.

Foto autor| foto: Ondřej Košík, styling: Ruth. Děkujeme za spolupráci Karolině Bendové, osobní trenérce fitness a trenérce EMS (www.bodybody.cz)

Článek vyšel v časopise Dieta

Komentáře

Komentářů celkem: 0

Další články z rubriky

Zakázané radosti: Káva a čokoláda beztrestně

Zakázané radosti: Káva a čokoláda beztrestně

Dnes | Káva a čokoláda nás přitahují svojí vůní i chutí. Jak si je užít, aniž bychom ohrozili váhu a…

Jak si vybrat MLÉČNÉ PRODUKTY

Jak si vybrat MLÉČNÉ PRODUKTY

27. 5. | Měly by být dvakrát denně součástí jídelníčku, protože jsou zdrojem vápníku, fosforu,…

4 důvody, proč věnovat pozornost ananasu

4 důvody, proč věnovat pozornost ananasu

26. 5. | Na létě je skvělé, že přináší spoustu zábavy, akcí a zážitků. S tím je ale spojený větší výdej…

S žilkami nebo bez: Jak se jich zbavit?

S žilkami nebo bez: Jak se jich zbavit?

25. 5. | Krátké, tenké, výraznější a viditelnější. Žilky a žíly protkávají naše tělo a některé o sobě dávají…

Komerční sdělení
Domácí pekárny Vaření s dámou