Jak „nakopnout“ povánoční ospalý metabolismus

| Autor: redakce | Rubrika: Zdraví

Hodování, v míře někdy až neuvěřitelné, patří k tradicím Vánoc. Ovšem tělo nám za zkonzumované mísy cukroví, masa a dalších pochutin příliš nepoděkuje. Zažívací obtíže a přibrané kilogramy pro naše zdraví nevěstí nic dobrého. Je nutné začít jednat…

www.ulekare.cz



Na čem záleží

Pokud budete mít po svátcích pocit, že váš metabolismus přestal fungovat, měli byste se pokusit jeho činnost nějak povzbudit. Obecně platí, že rychlost spalování kalorií závisí na několika faktorech:

* geny – rychlý metabolismus se dědí,
* pohlaví – muži spalují více než ženy (i během odpočinku),
* věk – po 40. roce života se metabolismus pozvolna zpomaluje.

Je jasné, že některé faktory ovlivnit nelze, ovšem přesto existuje pár způsobů, jak metabolismus nastartovat. Pro dosažení znatelných výsledků je nejdůležitější posílit svalstvo a hýbat se, rozcvička po ránu nabudí metabolismus na celé hodiny.

Máme pro vás ale i další tipy:

1. Budujte svaly – tělo spaluje kalorie neustále, i při odpočinku. Třeba sportovci mají klidový energetický výdej vyšší, svaly totiž spalují 3× více kalorií než tuková tkáň.

2. Hýbejte se – aerobní cvičení dokáže rozproudit metabolismus na hodiny. Intenzivnější pohyb zvyšuje klidový energetický výdej více a na delší dobu než cvičení mírné intenzity. Zkuste například střídat chůzi a běh.

3. Nezapomínejte pít – i mírná dehydratace zpomaluje vaše spalování. Před každým jídlem si dejte sklenici vody. Nápoje s ledem nutí tělo zpracovat o 10 kalorií denně více, což je asi půl kilogramu za rok. A bez diety! Raději než tyčinky nebo brambůrky chroupejte šťavnaté ovoce a zeleninu.

4. Jezte častěji – malá svačinka každé tři hodiny udržuje metabolismus nastartovaný a tělo během dne spálí více kalorií.

5. Okořeňte si život – kořeněná jídla spalování nabudí. Efekt je patrný, pokud jíte ostré pokrmy pravidelně, což ovšem také není příliš zdravé.

6. Nezapomeňte na bílkoviny – při trávení bílkovin spotřebuje tělo až o 25 % energie více než při zpracování tučných pokrmů. Zařaďte proto do jídelníčku libové maso, tofu, ořechy, fazole, vejce a mléčné výrobky. Dbejte na to, aby byla vaše strava vyvážená.

7. Nehladovte – nárazové drastické diety s denním příjmem nižším než 1 000 kalorií významně zpomalují metabolismus! Kila jdou sice dolů, ale na úkor svalové hmoty. A čím méně svalů, tím pomalejší spalování.

8. Dopřejte si kávu, zelený čaj nebo oolong – káva a čaj obsahují látky, které dokážou na pár hodin rozproudit metabolismus. 2 až 4 šálky těchto nápojů denně přinutí tělo spálit až o 17 % více kalorií.

www.ulekare.cz





ČTĚTE TAKÉ:
Brýle, čočky nebo operace? Vše má své pro a proti






ČTĚTE TAKÉ:
Jak ve cvičení dosáhnout svých cílů

Komentáře

Komentářů celkem: 1
ježiši to je pořád do kola ,běžte stím už do pr..... CHanelllka 4. 1. 2012 | 17:15

Další články z rubriky

Co by vám chtěl říct gynekolog, ale nikdy to neudělá

Co by vám chtěl říct gynekolog, ale nikdy to neudělá

Dnes | Návštěva gynekologa je pro každou z nás nepříjemná záležitost a ani s léty se to nemění. Komu by se…

6 mýtů o stárnutí, které nemusíme brát vážně

6 mýtů o stárnutí, které nemusíme brát vážně

Včera | 1 | Taky už jste slyšeli, že s přibývajícím věkem začíná být tělo vetché, mysl chatrná a člověk málo…

10 drobností, díky kterým budete zdravější a šťastnější

10 drobností, díky kterým budete zdravější a šťastnější

25. 2. | Ať už je vaším cílem zdravější tělo nebo hezčí domov, udělejte si jeden víkend, abyste vylepšila…

Tři podoby drštěk: v polévce, obalované i pekelně ostré

Tři podoby drštěk: v polévce, obalované i pekelně ostré

24. 2. | Kdysi lidé věřili, že dršťky jim dodají odolnost a sílu, a neřešili, jak z nich udělat lahůdku. My…