Jak jíst a nepřejídat se? Naučíte se to i Vy!

| Autor: redakce | Rubrika: Zdraví

Jistě víte, že přejídat byste se v žádném případě neměla. Jenže to prostě někdy nejde, že? Zkrátka dodržování pravidla jíst do polosyta a pít do polopita není vůbec jednoduché. Přesto se ale můžete naučit, jak ho dodržovat.

Za prvé si musíte dobře ohlídat porci jídla, které se chystáte sníst. Je jasné, že pokud celé odpoledne běháte po městě a nejedla jste několik hodin, v nejbližší restauraci nebo nedej bože fastfoodu si naporoučíte opravdu velikánské porce, neboť je známo, že hlad má velké oči. Měla byste jít pravidelně, abyste tomuto případu předešla.

Když už se pustíte do jídla, měla byste vědět, kdy jste sytá. Náš žaludek a mozek spouštějí mechanismus, který řídí nás pocit sytosti. Vy si ho uvědomíte asi po 15 až 20 minutách jídla. Proto jezte pomalu, sousta si vychutnávejte a jídlo nehltejte. Váš žaludek tak bude mít dost času informovat mozek, že už má dost.
Existuje ale i další způsob, který vás naučí nepřejídat se. Tím je snížení celkové hustoty jídla. I když si pod tímto pojmem nedokážete asi nic představit, skrývá se pod tím ve skutečnosti jednoduché doporučení. Pokud sníte například sýr a čokoládu, bude mít váš žaludek i mozek pocit, že jste přijali velké množství tuků a energie. Pokud si ale k sýru dáte okurky a rajče, snížíte tak energetickou hustotu jídla a navíc získáte chuťově zajímavější pokrm. Je prokázáno, že čím je hustota pokrmu nižší, tím je pravděpodobnost toho, že se přejíte, nižší.

Takže, jestli chcete zabránit přejídání, vkládejte do úst menší kousky a pořádně kousejte. Nevkládejte do úst další sousto, pokud jste ještě předchozí nesnědla. Při jídle konverzujte. Vnímejte chuť a vůni jídla. Jezte pouze u stolu, nikoli vestoje. A nakonec si pamatujte, že nemusíte dojídat vše, co máte na talíři.
A rada na závěr: Pokud už po několikáté zkoušíte zhubnout nebojte se a najděte si nějaký promyšlený a vyzkoušený program s počítáním kJ a přísným dohledem. I na internetu lze tyto programy za nízkou částku absolvovat. Popřípadě si pořiďte osobního dietologa, ale tam už jsou ceny opravdu vyšší. Uvidíte, že Vám vše půjde lépe

1.Za jak dlouho po jídle si váš žaludek uvědomí, že je sytý?
2.Jakého jídla se určitě nepřejíte?
3.Jak můžete přejídání předejít?

Výsledky kvizu a rady, teré Vám už konečně pomohou naleznete na www.doformy.cz/kviz189

Další články z rubriky

Čerstvé ryby bez tuku: Připravte si klasiku z českých vod

Čerstvé ryby bez tuku: Připravte si klasiku z českých vod

Včera | Nejsme přímořský stát, tak se k nám ryby na jídelníček moc nedostávají. Nicméně to neznamená, že by…

Levné recepty z cibule: Pizza, chléb i pomazánka

Levné recepty z cibule: Pizza, chléb i pomazánka

24. 4. | Jednoduchá potravina, jako je cibule, se dá připravit na mnoho způsobů. Nejen ve své čerstvé formě,…

Pohled do mísy: Co o vás prozradí barva a konzistence stolice?

Pohled do mísy: Co o vás prozradí barva a konzistence stolice?

24. 4. | Podíváte se občas před spláchnutím, co po vás na toaletě zůstalo? Měla byste. Barva, struktura,…

Tuky, nebo zadržená voda v těle? Víme, jak to poznat

Tuky, nebo zadržená voda v těle? Víme, jak to poznat

22. 4. | Probouzíte se ráno s pytli pod očima, oteklými prsty na rukou, lýtky a také břichem jako balon a…