Jak radostně vstávat?

| Autor: redakce | Rubrika: Zdraví

Zima je tím nejhorším obdobím pro ranní vstávání. Všude kolem tma, v pokoji chlad a venku v lepším případě mrzne, v horším je mlha a nezdravo, no hrůza… „Správně vstát není až taková věda“, říká však chronobiolog doktor Marc Schwob. Někdy stačí si vstávání jenom dobře načasovat.

Vycházejme z toho, že spánek probíhá v přibližně dvouhodinových cyklech a změřme o víkendu délku spontánního spánku. Například: Pokud jde někdo spát v 11hodin večer a spí 10 hodin, „naspal“ 5 cyklů. V týdnu se mu tedy bude určitě lépe vstávat v 7 hodin, na konci čtvrtého cyklu, než v půl osmé, uprostřed cyklu dalšího.

„Podívejte se na kočky,“ přidává se profesorka tance Annick Pasquierová. Po probuzení se dlouze protahují. Pomáhá to zrychlit krevní oběh a tím se jaksi „zaktivizovat“. Zároveň radí: Zívejte s ústy dokořán a klidně i nahlas, zvedněte ruce nad hlavu a protáhněte každou zvlášť. Totéž platí pro dolní končetiny. Zhluboka dýchejte a nakonec pomalu vypijte sklenici nechlazené vody. Tma stimuluje produkci melatoninu v těle (chuť spát), je proto dobré rozsvítit hned po procitnutí.
A co ranní rozcvička? Každý ví, že je zdravá, že by měla trvat alespoň 10 minut, v ideálním případě tři čtvrtě hodiny. Ale kdo na to má ráno čas a chuť? S celkem přijatelnou tříminutovou verzí rozcvičky přišla německá „fitness královna“ Jennifer Wadeová. „Choďte na místě,“ radí. První minutu zvolna choďte na místě a energicky rozhazujte rukama dopředu a dozadu. Další minutu zvyšujte tempo a posledních patnáct vteřin sprintujte (stále ovšem na místě). Třetí minutu už jen zvolna zpomalujte.

Ti, kteří rozcvičku praktikují, na ni nedají dopustit a navíc tvrdí, že úžasně pozvedne náladu, což bývá ráno opravdu k nezaplacení. Doktor Marc Schwob pamatuje i na ranní sprchu. Říká: „Večer klesá celková tělesná teplota, což stimuluje spánek, proto se před spaním nedoporučuje horká lázeň, ani studená sprcha ráno. Nejlepší je začít horkou vodou podél páteře a postupně, směrem k chodidlům, vodu ochlazovat“. Dietoložka Agnès Mouton-Gensburgerová zase uvádí na pravou míru rituál snídaně: „ Nic se nestane, nesnídáme-li vůbec.“ Z dlouhodobého hlediska je to dokonce zdravé, protože jíst mezi večerem a polednem dalšího dne napomáhá ukládání tuku. Jezme tedy až když dostaneme opravdu hlad a nezapomeňme na proteiny. Dodávají okamžitou energii a podporují tvorbu dopaminu a noradrenalinu, známých „budičů“.

Doktorka Gensburgerová proto svým pacientkám ordinuje především sýr, sóju, vejce, či kousek šunky. Ke správnému energetickému naladění potřebujeme také vitamíny B, C, železo a magnézium.

Radostnému nakročení do nového dne účinně napomůže i následující koktejl: Rozmixujte 10 dkg jahod (nebo podle sezóny hrušku, banán, kiwi…), přidejte šťávu z půlky citrónu, polévkovou lžíci medu nebo javorového sirupu a malou sklenku sojového mléka. Tak dobrou chuť a dobré ráno! (Plus)

Další články z rubriky

Věděla jste to? Tyto nemoci mají většinou ženy, mužům se vyhýbají!

Věděla jste to? Tyto nemoci mají většinou ženy, mužům se vyhýbají!

Dnes | Některé nemoci jsou pro ženy typické, například premenstruační syndrom nebo vaginální mykóza. Jsou…

Chcete být šťastnější? Naučte se přemýšlet jako optimista

Chcete být šťastnější? Naučte se přemýšlet jako optimista

21. 11. | Patříte k lidem, kteří se ráno budí s úsměvem a těší se z toho, co nového zažijí? Anebo vstáváte s…

Umíte užívat léky? Dejte si pozor na tyto chyby!

Umíte užívat léky? Dejte si pozor na tyto chyby!

20. 11. | 1 | K tomu, aby léky neúčinkovaly tak, jak mají, někdy stačí jen malá chyba. Přitom pokud bojujete s…

13x rychlý oběd do půl hodiny! Špenátové rolky i kuřecí tortilla

13x rychlý oběd do půl hodiny! Špenátové rolky i kuřecí tortilla

17. 11. | Přes týden člověk nemá příliš času vařit a mnohdy i o víkendu chce raději jet na výlet než trávit…