Jak si udržet energii při dietě

| Autor: Iva Hédlová | Rubrika: Zdraví

Dlouhé hodiny strávené prací, špatná strava a nedostatek odpočinku snižují tělesné zásoby živin a způsobují únavu. V době diety si musíme dát obzvlášťě pozor na to, abychom dbali co prospěšné účinky pravidelného cvičení násobí a co je naopak ruší, zůstanete déle fit.

VITALITU SNIŽUJE


  • Alkohol – přemíra alkoholu ruší spánek. Pijte alkohol v bezpečném množství a jeden nebo dva dny v týdnu se mu vyhněte úplně. V dietním režimu maximálně 1-2 dcl suchého bílého vína.
  • Kouření – nikotin sice zpočátku mozek stimuluje, ale později začíná působit jako depresivum. Kouření zároveň zvyšuje zásobu mikroživin v játrech, hlavně vitamínů řady B a vitamínu C. Kouření také představuje práci navíc pro antioxidanty, které pomáhají tělo detoxikovat.
  • Úzkost a stres – zvykněte si konat každý den nějakou činnost, která vaši mysl odvede od problémů. Může to být cvičení, meditace, poslech hudby nebo zahradničení. Touto činností se zabývejte tak dlouho, dokud se neuvolníte.
  • Alergie – únava je často jediným příznakem nesnášenlivosti potravin nebo alergie na určité jídlo. Je dobré vzít ji v úvahu při hledání příčin jinak nevysvětlitelné letargie.

    VITALITU ZVYŠUJE


  • Spánek – dobrý spánek nebo krátké zdřímnutí během dne, pročistí mysl a zvýší hladinu energie.
  • Snídaně – pokud nutíte své tělo, aby pracovalo celé dopoledne bez paliva, dostaví se únava a ospalost. K snídani jezte výživná jídla jako celozrnné topinky, celozrnné obilniny, ovesné vločky, musli, čerstvé ovoce a jogurt.
  • Čerstvý vzduch – když vás přepadne únava, může svižná procházka na čerstvém vzduchu vykonat zázraky.
  • Hluboké dýchání - přísun kyslíku do těla vede k uvolňování napětí a zvyšování hladiny energie. Uvolněte se, nadechněte se nosem a zároveň počítejte do čtyř. Vydechněte ústy ( čelisti nechte uvolněné ) a počítejte do osmi. Výdech musí být delší než nádech. Postup opakujte, dokud se nebudete cítit osvěžení.

    V době diety byste na udržení si energie měli dbát o to více. Navíc k vám mám jednu prosbu – neberte to jako dietu, ale jako jiný a zdravější životní styl. Každá forma stravování je vlastně o životním stylu každého jedince. A ještě malá poznámečka – nedělejte z toho dogma. Jsou situace, kdy se toto stravování prostě dodržet nedá. Různé oslavy, narozeniny a podnikové večírky se neobejdou bez dobrého ( a většinou nezdravého ) stravování. Dopřejte si všechno, na co máte chuť, ale POZOR!!!! Od rána jeďte zase ve starých kolejích. Vybočení může být pouze jednou za čas. Konečný měsíční výsledek musí být v pohodě. Tzn. alespoň – ( mínus ) 84 000 kJ.

    Iva Hédlová
    www.zdravi4u.cz
  • Další články z rubriky

    Trápí vás bolesti žaludku? Tyto věci nedělejte nalačno!

    Trápí vás bolesti žaludku? Tyto věci nedělejte nalačno!

    Dnes | Problémy se žaludkem rozhodně nejsou nic příjemného. Mohou mít řadu příčin, někdy si je ale možná…

    Svačinky ve vzduchu aneb Co jíst zdravého v letadle

    Svačinky ve vzduchu aneb Co jíst zdravého v letadle

    23. 9. | 8 | Jídlo hraje na cestách důležitou roli. Když nám nekručí v žaludku, hned si své zážitky užíváme…

    Vyplázněte jazyk: Co poznáte podle tvaru, barvy či povlaku

    Vyplázněte jazyk: Co poznáte podle tvaru, barvy či povlaku

    21. 9. | Zdravotní stav člověka se dá vyčíst z mnoha ukazatelů. Jedním z nich je jazyk. Pokud je růžový až…

    5 receptů na plněné papriky: S masem, sýrem i čočkou

    5 receptů na plněné papriky: S masem, sýrem i čočkou

    20. 9. | K podzimu neodmyslitelně patří i plněné papriky. Nejklasičtější jsou asi ty s mletým masem, zkuste…