Jak správně hubnout?

| Autor: redakce | Rubrika: Zdraví

Vlastní nespokojenost s tělem by v žádném případě neměla znamenat rezignaci. Jakmile se rozhodnete pro redukci váhy, zapomeňte na myšlenky, že si počkáte na nové oblečení až zhubnete. Právě proto, že máte chuť a sílu něco změnit, odměňte se hned. Opusťte tmavé nevýrazné barvy, beztvaré svršky a začněte o sebe více pečovat ve všech směrech.



Váš cíl by měl být především reálný
Ideální je snížit váhu asi o 10 %, zajistíte si tím zásadní zlepšení látkové přeměny. Nadváha mění metabolismus. Jestliže je váš příjem potravy nižší než by měl být a mezi jednotlivými jídly máte dlouhou pauzu, může váš organismus slábnout a vyžadovat pak cokoli, co mu okamžitě dodá novou energii, například sladké či slané rychlé občerstvení.

Co na to odborník?
Zeptali jsme se dietologa MUDr. Štěpána Rena.

Jak vnímá tělo ztrátu tělesné hmotnosti?
Psychické i fyzické projevy ze ztráty hmotnosti se do značné míry prolínají. Po psychické stránce dochází při redukci hmotnosti k satisfakci z dosaženého úspěchu a zvýšení sebevědomí, které je zapříčiněno pozitivní reakcí blízkého okolí na postupné tvarování těla.

Celý proces redukce je většinou doprovázen zvýšením mobility, celkové fyzické kondice a ústupem zdravotních komplikací souvisejících s nadváhou či obezitou.

Pokud byla redukce hmotnosti postupná a byl dodržen správný postup, dojde ke zrychlení metabolické aktivity a úpravě signalizačních a regulačních systémů, které řídí celý chod organizmu.

Je možné hubnout zdravě?
To je možné pouze za striktně individuálních podmínek, které musí určit odborník. Obecně je třeba dbát na patřičný příjem živin, především bílkovin a tuků s esenciálními mastnými kyselinami. Stejně tak nesmíte zapomenout na dostatečný přísun vitamínů, minerálů a bioaktivních látek, které by měly být přijímány ve zvýšené míře, jelikož redukční období je pro tělo značně zatěžující.



Důležitý je příjem vlákniny, obsah vlákniny totiž prospívá našemu trávení a pomáhá s udržením optimální váhy. Např. čerstvý sýr Lučina linie s vlákninou se vyrábí z odtučněného tvarohu, neobsahuje chemické konzervanty a barviva.

Dá se vůbec zhubnout natrvalo?
Určitě ano. Je však nutné si ujasnit, proč chcete hubnout a to mít neustále na paměti. Podstatným krokem je určení postupných cílů, rychlé hubnutí je nejen špatné, ale především krátkodobé.

Jednoznačnou podmínkou je i změna přístupu jak ke svému stravovacímu režimu a zvyklostem, tak i k pohybu (v jakékoliv formě), bez kterého je udržení váhy opravdu složité. Nejdůležitější je pevná vůle. Její nedostatek bývá nejčastější příčinou nezdarů při redukci hmotnosti.





Nechcete hubnout sami? Navštivte náš FITweb.cz!







STAŇTE SE FANOUŠKEM DAMA.CZ NA FACEBOOKU

Další články z rubriky

Hubněte při chůzi: Každý týden půl kila dolů

Hubněte při chůzi: Každý týden půl kila dolů

21. 1. | 5 | Řekla byste, že spíš než běh, plavání nebo jóga vám k tomu, abyste zhubla těch pár kilo nabraných…

Syndrom vyhoření: Zjistěte, jestli hrozí i vám

Syndrom vyhoření: Zjistěte, jestli hrozí i vám

19. 1. | Vyhoření je v současné době častá diagnóza. Jenže je ještě horší než vyčerpání. Nejvíc se syndrom…

11 druhů jógy: Která vás zbaví stresu a která nadbytečných kil?

11 druhů jógy: Která vás zbaví stresu a která nadbytečných kil?

18. 1. | Vinyasa, Jivamukti, Hathajóga, nebo Bikram jóga? Typů jógy je nepřeberné množství. A stejně…

5 návyků, které škodí vašemu zdraví víc než kouření

5 návyků, které škodí vašemu zdraví víc než kouření

17. 1. | 1 | Ano, všichni víme, že kouření škodí zdraví. Jenže jsou tu ještě další činnosti, které běžně často…