Jak vyzrát na noční vedra

| Autor: Pluspress | Rubrika: Zdraví

Středoevropané, jež často zaskočí tropická vedra, sní o chladných místech na zeměkouli, kam by se mohli před nimi uchýlit. Nejčastěji v noci, kdy tělu toužícímu po ochlazení ukrádají navíc i spánek.

Většina z obyvatel však nemá možnost opustit domov, a tak se neklidně převaluje na lůžku, koupe ve vlastním potu, neustále se probouzí a ráno vstává jako by prošla mlýnkem na maso. A právě na ně myslel Jürgen Zulley, vedoucí spánkového lékařského centra při univerzitě v Řeznu.

Těm, kteří si nemohou dovolit klimatizátory, popřípadě mají proti jejich používání výhrady a navíc netouží po odpočinku v houpací síti na balkoně, nabízí schůdnější řešení. Vnikání venkovního horka se dá jednoduše ubránit přes den zavřenými okny a spuštěnými žaluziemi, popřípadě zataženými závěsy. A to i v době, kdy už sluneční paprsky nesměřují přímo do ložnice. Večer je třeba všechno, co se dá, otevřít dokořán a místnost pořádně provětrat. Respektive udělat průvan, jenž se postará o razantní výměnu vzduchu. Pokud to jen trochu jde, měla by být okna otevřena po celou noc. Pozor však nejen na průvan, ale také nezvané návštěvníky.

Péřové přikrývky tabu
V zimě jsou peřiny a péřové deky nejvěrnějším přítelem člověka. V létě spíš připomínají noční můru, neboť navozují pocit pobytu v rozpálené troubě, v níž se organismus stálým pocením vlastně sám podlévá. Spáči bohatě stačí, aby se přikryl silnějším prostěradlem, které umožňuje přístup nočního vzduchu k tělu. Expert je sice přesvědčen, že i tato tkanina je v podstatě zbytečná, nicméně většina lidí si nedovede představit, že by dokázala usnout či spát, aniž by se něčím zakryla.

K obdobným závěrům dospěl Jürgen Zulley i v otázce, zda spát v nočním rouchu nebo nahý. Zase jde o otázku zvyku a naučených hygienických pravidel. Kdo se silně potí, měl by nosit pyžamo, které tvoří ochranou vrstvu mezi kůží a prostěradlem. Doporučuje tzv. funkční prádlo z materiálu, jenž umí vlhkost a teplotu vyzařovat do ovzduší. Tradiční bavlna se podle jeho soudu příliš neosvědčuje, protože do sebe absorbuje vylučovaný pot a ještě více prodlužuje nepříjemný pocit mokra.

Zahřívací láhev ochlazuje
Oblíbená gumová zahřívací láhev, jíž se krajově familiárně přezdívá Vašek nebo Fricek, poslouží i v parném létě. Stačí ji naplnit vodou, přes den zavřít do lednice, nikoli do mrazáku (!), a pak si ji vzít do postele a střídavě přikládat mezi nohy, pod šíji a na břicho. Pomáhá rovněž osprchovat se vlažnou vodou těšně před ulehnutím na lůžko a nechat na pokožce trochu vlhkosti. Přestože je účinek spíš krátkodobý, v prvních fázích usínání může tato metoda pomoci.
Důležité rovněž je rozumné rozložení pitného režimu. Konzumovat nápoje hlavně přes den a krátce před spaním se už jim raději vyhýbat. Jinak se noc určená k nabrání nových sil promění v neustálé vstávání kvůli návštěvám toalety. Stejně je třeba se vyhýbat těžkým jídlům, aby se zbytečně nezatěžoval zažívací trakt. Poslední sousto by si měl každý dopřát nejpozději v sedm hodin večer.
Výsledky se pochopitelně nemusejí dostavit okamžitě. Není však třeba zoufat, ale trpělivě je opakovat znovu. Ostatně, v létě každý lidský jedince potřebuje zhruba o hodinu spánku méně, než si jeho organismus žádá v zimě. (Plus)

Další články z rubriky

Tohle musíte udělat dnes, abyste od pondělka celý týden hubnuli

Tohle musíte udělat dnes, abyste od pondělka celý týden hubnuli

Včera | Je jasné, že pokud chceme zhubnout, je třeba hubnoucímu režimu uzpůsobit jídelníček a také se začít…

Křupavé kuře 6x jinak: Recepty z Řecka, USA i Thajska

Křupavé kuře 6x jinak: Recepty z Řecka, USA i Thajska

28. 4. | Kuře se připravuje po celém světě na různé způsoby. Domluví se na něm rodiny, děti, kamarádi a…

Jak se zbavit únavy a vyčerpání: Co jíst, cítit, jak se chovat

Jak se zbavit únavy a vyčerpání: Co jíst, cítit, jak se chovat

27. 4. | Pokud na vás přišly jarní deprese a únava, je načase si s nimi poradit. Stačí čerpat vitalitu z…

Čerstvé ryby bez tuku: Připravte si klasiku z českých vod

Čerstvé ryby bez tuku: Připravte si klasiku z českých vod

26. 4. | Nejsme přímořský stát, tak se k nám ryby na jídelníček moc nedostávají. Nicméně to neznamená, že by…