Jak vyzrát na premenstruační syndrom?

| Autor: Kateřina Prachařová | Rubrika: Zdraví

Ačkoli ho stále mnoho lidí – zejména mužů – považuje za mýtus, kterým ženy omlouvají „bolení hlavy“, hysterii a špatnou náladu, premenstruační syndrom neboli PMS skutečně existuje.



Přestože jsou dokonale popsány příznaky a projevy PMS, samotná příčina, proč jím ženy trpí, je stále tak trochu záhadou. Spouštěčem není jediná věc, nýbrž více faktorů – především hormonální kolísání a následné vlivy na tělo, ale také to, jak žena žije a jak o sebe pečuje. Stres, málo pohybu a nezdravá strava příznaky zhoršují. Obecně se dá říci, že projevy PMS jsou výraznější tím více, čím horší je náš životní styl.

PMS není nemoc, a proto je mnoho žen smířeno s tím, že ho prostě musí nějak přežít, a nenapadne je vyhledat odbornou pomoc. Přitom je mnoho možností, jak jeho projevy výrazně zmírnit. A jaké to vlastně jsou?
Zhruba deset dní až týden před menstruací postihnou ženu nejrůznější potíže jak fyzického, tak psychického rázu. Mezi ty nejčastější patří bolesti hlavy, podbřišku a v prsou, přibývání na váze způsobené zadržováním vody v těle, křeče ve svalech. Některým ženám se přechodně zhorší akné. Dostavit se mohou také zažívací potíže, ať zácpa, průjem či nechutenství.

Zatímco tyto tělesné nepříjemnosti trápí jen ženu samotnou, psychické obtíže, které PMS přináší, ovlivňují i její okolí. Obzvlášť pro partnera a manžela je těžké vyjít s bytostí, která je zničehonic nervózní až hysterická, neustále pláče, utápí se v sebelítosti, její nálady se střídají jako na houpačce, výbuchy vzteku přicházejí naprosto nečekaně… Ačkoli za to nemůže a nejvíc trpí ona sama, je potřeba vědět, že ani její blízcí to nemají lehké. PMS by neměl být automatickou omluvou pro chování, které bychom si v jiných dnech netolerovali. Právě to je také významný motiv pro to, abychom PMS nebraly jako něco, co prostě jednou za čas musíme vydržet a naši blízcí s námi.

Jak na PMS vyzrát?

Asi nejúčinnější zbraní je hormonální antikoncepce. Dokáže srovnat „zlobivé“ hormony a potlačit většinu projevů PMS. Dnes už neplatí ani léty zažitý mýtus, že po antikoncepci se přibírá. Moderní antikoncepce obsahuje drospineron, který zabraňuje zadržování vody v těle a nechtěnému „nafouknutí“.

Bohužel ne každá žena může tuto antikoncepční metodu používat. Proto pak přicházejí ke slovu další prostředky. Tím hlavním je celková úprava životního stylu a jeho optimalizace tak, aby byly účinky PMS co nejmenší. Hlídejte si skladbu svého jídelníčku. PMS zhoršuje přemíra cukru a soli. Vyhýbejte se tedy sladkým jídlům a pokrmy příliš nesolte. Stejně tak je dobré se (nejen) v rizikovém období vyhýbat alkoholu a nápojům obsahujícím kofein.

Vhodné je naopak „dopovat se“ vápníkem, hořčíkem a vitaminy, především E a B6. K tomu přidejte hodně ovoce a zeleniny. Pomohou také bylinky, doporučuje se hlavně pupalka. Další nezbytností je pravidelný a dostatečně dlouhý spánek a pravidelný pohyb. Bohužel vždy nějakou dobu trvá, než si tělo na tyto změny zvykne (nebo než dokážeme přemoci své chutě a lenost) a jejich účinek se projeví. Navíc je nutno říct, že takováto úprav životního stylu může být ve své podstatě vzhledem k PMS jakési placebo. Pokud začnete žít zdravěji, je jasné, že se budete cítit lépe vždy.




ČTĚTE TAKÉ:
Divoký anděl Natalia Oreiro (34) porodí v lednu 2012!






ČTĚTE TAKÉ:
Horoskop na prosinec 2011

Komentáře

Komentářů celkem: 2
A co proti únavě? to nic?! já jsem předtím děsně unavená Kačikulka 11. 12. 2011 | 12:50
Takže žádný kofein? A co deprese!!! Havran 10. 12. 2011 | 01:45

Další články z rubriky

Lehce a chutně: 5 zdravých chuťovek na letní dámskou jízdu

Lehce a chutně: 5 zdravých chuťovek na letní dámskou jízdu

Včera | K zábavě prostě patří i něco na zub. Můžete sice s kamarádkami na sebe koukat a povídat si o tom,…

Jak oddálit menstruaci před dovolenou? Léky i babské rady

Jak oddálit menstruaci před dovolenou? Léky i babské rady

26. 6. | Plánovat si dovolenou podle svých dní by bylo sice krásné, ale v reálném životě jen těžko…

5 lehkých salátů do horkých dní: Křupavé lupení i lahodné avokádo

5 lehkých salátů do horkých dní: Křupavé lupení i lahodné avokádo

26. 6. | V horkém počasí člověk nemá ani chuť na jídlo, přesto odkládat přísun energie až na večer je…

Štavnaté grilování: 5 lahodných dipů k masu i zelenině

Štavnaté grilování: 5 lahodných dipů k masu i zelenině

23. 6. | Domácí omáčky neboli dipy dodají grilování punc originality. Jsou čerstvé, chutné a víte, co jíte.