Jógy ani pilates se nemusejí bát ani ženy s osteoporózou

| Autor: Tomas Šebek | Rubrika: Zdraví

Jógy ani pilates se nemusejí bát ani ženy s osteoporózou Pilates, powerjoóu nebo jógalates lze cvičit v českých a moravských fitness centrech stále častěji. Co mohou tato cvičení nabídnout střední a starší generaci? Lze se jim věnovat i s osteoporózou?


Jak vzniklo pilates
Začátkem 20. století žil v Německu tělesně nepříliš zdatný hoch s křivicí a astmatem jménem Joseph Pilates. Se svým handicapem se vypořádal intenzivním cvičením. Stal se gymnastou, boxerem, a navíc se potápěl. Za první světové války pomáhal s rehabilitací nepohyblivých pacientů. Tak se zrodila Pilatesova metoda, kterou později rozvíjel v USA. Základem jeho metody je posílení tzv. "středu těla", tedy svalového korzetu kolem páteře. Díky hlubokým zádovým a břišním svalům může páteř vykonávat všechny své pohybové funkce, my chodíme zpříma a nestlačujeme si vnitřní orgány. Cvičení probíhá velmi pomalu. Podstatné je soustředit se na správné provedení pohybu. Lidé s osteoporózou jej mohou cvičit bez obav. Jen se musí vyhnout rotacím páteře a použití cvičebních míčů – snadno se z nich padá.

Jak funguje powerjóga
Powerjóga vznikla v 80. letech v USA. Tamní lektoři tak chtěli rozšířit jógu mezi lidmi. Jde o střídání jednotlivých poloh. Cvičení je zaměřeno na protažení zkrácených šlach a posílení svalů, které nám při sedavém způsobu života krní. Důležitá je souhra dýchání a pohybů. Cvičí se na zemi – to se posilují břišní a zádové svaly – i vestoje, kdy jde o uvolnění pánve, protažení páteře a podpoření oběhu. I toto cvičení je vhodné pro pacienty s osteoporózou.

Prospěšný mix jógy a pilates
Jógalates je novinkou. Jde o kombinaci obou cvičení. Stejně jako pilates se zaměřuje na "střed těla" a stejně jako jóga se snaží posílit a protáhnout zakrnělé svaly. Cílem je tělo silné, pružné a ohebné. Cvičí se vestoje i vleže na podložce a často se používají pomůcky (míče, gumové pásy).

Všechna tři cvičení jsou pomalá, s minimálním rizikem úrazu a vhodná i pro lidi bez kondice. Pacientům s osteoporózou je lze jen doporučit. Nezapomeňte hned v úvodu lektorovi říct, že jste tu poprvé. Cviky totiž pomohou, jen pokud se cvičí správně!

(ela)
Zdroj: http://www.osteoporoza.cz

Další články z rubriky

Syndrom vyhoření: Zjistěte, jestli hrozí i vám

Syndrom vyhoření: Zjistěte, jestli hrozí i vám

19. 1. | Vyhoření je v současné době častá diagnóza. Jenže je ještě horší než vyčerpání. Nejvíc se syndrom…

11 druhů jógy: Která vás zbaví stresu a která nadbytečných kil?

11 druhů jógy: Která vás zbaví stresu a která nadbytečných kil?

18. 1. | Vinyasa, Jivamukti, Hathajóga, nebo Bikram jóga? Typů jógy je nepřeberné množství. A stejně…

5 návyků, které škodí vašemu zdraví víc než kouření

5 návyků, které škodí vašemu zdraví víc než kouření

17. 1. | 1 | Ano, všichni víme, že kouření škodí zdraví. Jenže jsou tu ještě další činnosti, které běžně často…

9 příčin návalů horka, které nemají nic společného s menopauzou

9 příčin návalů horka, které nemají nic společného s menopauzou

14. 1. | 1 | Tři čtvrtiny žen trpí v přechodu návaly horka. Vnímají to jako postupně se zintenzivňující pocit…