K nekuřáctví vede změna stereotypů

| Autor: Pluspress | Rubrika: Zdraví

Většina kuřáků proklíná den, kdy se dala zlákat k tomu, aby si zapálila první cigaretu. Zvyknout si na nikotin pak už nebylo nijak těžké. Podstatně horší však je zbavit se léta hýčkané závislosti.

Nad rozumovými argumenty, že návyk leze čím dál víc do peněz, o dýchavičnosti či typickém kašli ani nemluvě, většinou vítězí touha dát si ještě jednu lákavou tabákovou tyčinku. Zejména ke kávě či alkoholu, k nimž tolik chutná.

Lékaři si problémy, s nimiž se potýkají ctitelé modravého dýmu, zcela zřetelně uvědomují. A nejen to. Zároveň nabízejí i východisko z tohoto v podstatě začarovaného kruhu.

Podle jejich doporučení je třeba od základu změnit navyklé stereotypy a najít si takříkajíc náhradní rituály, v nichž už nebude cigareta hrát důležitou roli. Mimo jiné je třeba vystříhat se nápojů, které jsou s ní těsně spjaty. Místo kávy či skleničky něčeho ostřejšího si raději dopřát bylinkový čaj nebo ovocnou šťávu, s nimiž zrovna neladí.

Kuřácké přestávky, během nichž se každý snaží horečně doplnit klesající hladinu nikotinu, může spolehlivě nahradit procházka. Zpočátku pomáhá i žvýkačka či nikotinové náplasti, jež zmírňují abstinenční příznaky a snižují chuť si zapálit. Důležitou roli hrají i sportovní aktivity.

Osobní motivace rozhoduje
Podle názoru expertů postupné snižování počtu cigaret a pomalé odvykání jen málokdy vede k úspěchu. Lepší je stanovit si pevné datum, kdy s neřestí přestat a skončit vše naráz. A hlavně netajit tento záměr před okolím. Pozitivní vliv na dodržení předsevzetí totiž má i společenské očekávání. Málokdo se totiž chce jevit v očích nejbližších a přátel jako naprostý slaboch. Ze všeho nejdůležitější ovšem je osobní motivace, již nedokáží zviklat ani nastalé krizové situace, kterým kuřák běžně čelit právě zapálenou cigaretou.

Od věci není ani dávat si stranou peníze, jež pokrývaly nákup kuřiva. Za rok se může ukázat, že dosáhnou výše, která uhradí náklady na vysněnou dovolenou. (Plus)

Další články z rubriky

Jak se zbavit únavy a vyčerpání: Co jíst, cítit, jak se chovat

Jak se zbavit únavy a vyčerpání: Co jíst, cítit, jak se chovat

Dnes | Pokud na vás přišly jarní deprese a únava, je načase si s nimi poradit. Stačí čerpat vitalitu z…

Čerstvé ryby bez tuku: Připravte si klasiku z českých vod

Čerstvé ryby bez tuku: Připravte si klasiku z českých vod

Včera | Nejsme přímořský stát, tak se k nám ryby na jídelníček moc nedostávají. Nicméně to neznamená, že by…

Levné recepty z cibule: Pizza, chléb i pomazánka

Levné recepty z cibule: Pizza, chléb i pomazánka

24. 4. | Jednoduchá potravina, jako je cibule, se dá připravit na mnoho způsobů. Nejen ve své čerstvé formě,…

Pohled do mísy: Co o vás prozradí barva a konzistence stolice?

Pohled do mísy: Co o vás prozradí barva a konzistence stolice?

24. 4. | Podíváte se občas před spláchnutím, co po vás na toaletě zůstalo? Měla byste. Barva, struktura,…