Když hubnutí stávkuje. 7 nejčastějších důvodů, proč se shazování kil zpomalí nebo zastaví

| Autor: Jana Potužníková | Rubrika: Zdraví

Možná i proto, že shazování přebytečných kil automaticky bereme jako něco nepříjemného, těžko neseme, když se zpomalí nebo na chvíli zastaví. Proč se tak děje a jak takové chvíle ustát?

Když hubnutí stávkuje. 7 nejčastějších důvodů, proč se shazování kil zpomalí nebo zastaví

Jakmile se řekne slovo dieta, hubnutí a přidáte k tomu ještě slovíčko „musím“, většina lidí se pomyslně oklepe a nejraději by s tím neměli nic do činění. Ještě kdyby to tak šlo snadno a rychle, to ano – to by nás pandemie obezity jistě netrápila.

Nicméně: „Hubnutí je obtížný a dlouhodobý proces, který změní takřka všechno ve vašem životě. Ovlivní váš vztah k vlastnímu tělu i zdraví, vaše sociální vztahy, pozmění váš rytmus dne, stravování, to, jak se hýbete,“ říká na úvod psycholožka PhDr. Marta Boučková. A nejenom s přihlédnutím k jejím slovům je tedy také očekávatelné, že se celý ten náročný a komplexní proces sem tam zpomalí nebo docela zastaví. Jenže na to je připravený opravdu málokdo.

PŘEDSTAVY VS. REALITA

Především proto, že se do hubnutí pouštíme jako naprostí laici, kteří najednou řekli naštvaně „dost“, narážíme brzy na to, že se naše očekávání střetávají s velmi odlišnou realitou. Nejsme připravení na změny, které nás potkají, na pocity, jež je budou provázet, o překážkách a způsobu jejich překonávání ani nemluvě.

„Velkou roli v tomto hraje fakt, že začínáme hubnout se značnou nevědomostí. Neshromažďujeme informace, nemáme nastudovaná fakta, nechápeme souvislosti. K tomu musíme připočítat fakt, že náš život už nebude probíhat v takovém stereotypu jako doposud. A dokud nezačneme tento stereotyp překonávat, nevíme, jak jsme na tom s trpělivostí, temperamentem a schopností věci dotáhnout do konce.

Takže vlastně až když se do procesu hubnutí dostaneme, začneme tušit, co nás opravdu čeká,“ říká k tomu psycholožka, podle níž se dá s nadsázkou také říct, že pokud si aspoň jednou nevyzkoušíte hubnoucí neúspěch, nemůžete mít zdání o tom, jak se na hubnutí, na to správné, skutečně připravit, aby to dopadlo.

VY A ODBORNÍCI

„Pokud k hubnutí máte všechny osobnostní předpoklady, dokážete nejíst, co nemáte, chodit cvičit, stejně to ale nikdy nebude mít takový efekt, jako když se svěříte do rukou správných lidí. S pomocí odborníků se můžete vyvarovat nejčasnějších chyb.

Na druhou stranu musíte počítat s tím, že ani sebelepší odborník nikdy nebude mít přečtené vaše tělo na sto procent. Proto se i s odborníkem stane, že se hubnutí někdy zpomalí, nicméně to bude daleko méně pravděpodobné.

A hlavně: když se hubnutí zastaví, odborník s vámi hned situaci rozebere a navrhne změny, které jsou potřeba. Což sami nedokážete,“ podotýká PhDr. Marta Boučková s tím, že odborník vás také dokáže držet v kladném smyslu slova na uzdě: bude krotit vaše nereálná očekávání, emoční přání, informovat vás o probíhající realitě a ušetří vám tedy mnohá zbytečná zklamání.

HUBNUTÍ JE VĚDA

Samozřejmě, že na celém procesu změny životního stylu jsou nejpříjemnější okamžiky radosti z toho, co už jste dokázali. I když jsou to zdánlivé maličkosti. Ale největší štěstí vás zaplaví právě poté, co zabojujete a zvládnete fázi bolestivé stagnace. „Pokud toto zvládnete, pak vám tato fáze dá pocítit vaši sílu a zvýší tak váš pocit sebedůvěry.

V případě, že v tomto okamžiku se necítíte dostatečně silná na to, zvládnout stagnaci sama, je důležité mít kolem sebe lidi, kteří vám mohou pomoci udržet motivaci, nepolevit a pochopit, že změna životního stylu je zkrátka přirozený proces, do kterého patří vzestupy i pády,“ podotýká psycholožka. Že se pak po překonání krize dostaví euforie, tím si ale můžete být jistí.

Což znamená, že se rozhodně vyplatí vydržet a nevzdávat to. „Je třeba mít na paměti, že hubnutí, a s tím související změna životního stylu, je vlastně dnes už celé vědní odvětví, a proto se z mého pohledu vyplatí mít,k ruce‘ čtyři odborníky: odborníka na výživu, na sport, psychologa a praktického lékaře. Ti čtyři spolu nutně nemusí spolupracovat, ale měli by o sobě vědět. A jeden z nich vám pak může výrazně pomoci i ve fázi, kdy hubnutí nepůjde,“ dodává ještě důležitou věc PhDr. Marta Boučková.

DLOUHODOBÝ PROCES

Je také potřeba zbavit se mylného dojmu, že si jednou něco nastuduji, jednou jedinkrát zajdu za odborníkem, a budu mít dostatek informací na celé hubnutí. Opravdu nebudu… S tím, jak se bude měnit vaše tělo, jak bude postupně jinak pracovat, bude nesmírně důležité stále čerpat nové informace, abyste věděli, co se s vámi děje a proč.

Hubnutí je vlastně otázkou dlouhého vzdělávání se. A sebepoznávání se! „Hubnutí vám umožní se lépe poznat, ověříte si míru vaší trpělivosti, dovednosti plánovat, disciplinovanosti a ochoty překonávat překážky. Ztráta obtěžujících kil pak bývá vykompenzována ziskem příjemné sebedůvěry. Důvěry v sebe sama, která přirozeně poroste s každou překonanou překážkou a nenechá vás s hubnutím skončit předčasně. A to je přece ta nejlepší motivace, proč vydržet!“ zdůrazňuje psycholožka Marta Boučková.

Nemá tedy smysl zmařit všechny své dosavadní snahy, když se něco na chvíli zasekne. I když takové okmažiky vypadají jako nekonečné a máte v nich chuť leda tak bezmocně brečet nebo se vztekat, smysl má jen jediné: vytrvat v odhodlání, sebrat sílu i odvahu a jít se odborníků zeptat, co je špatně, a zase pokračovat dál…

Proč se nejčastěji proces shazování kil zpomalí nebo zastaví?

Pokud jste se pustila do hubnutí na vlastní pěst a netušíte, co se děje, když to najednou nejde, máme pro vás přehled sedmi nejčastějších příčin této situace:

1. Zvolila jste příliš drastický způsob snižování váhy.

Při nastolení „kruté diety“ postavené na velmi nízkém příjmu kalorií se sice dočkáte raketového poklesu váhy, ale také rychlého konce celého hubnutí. Naštěstí pro vaše zdraví to tělo nevydrží a bude zoufale ukládat každou přijatou kalorii na horší časy, protože ho naučíte, že jediné, co ho při vašem způsobu života čeká, je hladovění. A na to se vyzbrojí právě tím, že uloží maximum z toho přijatého minima.

Vedlejším produktem takového chování bude nutriční podvýživa (tj. tělu budou chybět důležité živiny), psychická únava, podrážděnost, nespokojenost se sebou i vším, v čem žijete. O poruchách příjmu potravy v extrémních případech ani nemluvě.

2. Dostala jste se do dlouhodobého stresu, potýkáte se s nemocí, jste po operaci…

Oslabené, nemocné tělo a hubnutí? To opravdu nejde dohromady. Když ležíte v posteli a není vám nic zásadního, spoustu času strávíte mlsáním jen z nudy. Pokud vás tlačí ke zdi dlouhodobý stres, jídlo je zase ideální náplastí na vyčerpanost (proto také při stresu tolik lidí touží po sladkostech jako nejrychlejším způsobu doplnění energie). V každém případě, i když se hubnutí nezastaví či nezpomalí při samotném stresu/ nemoci (protože tehdy naopak taky nemusíte mít chuť pozřít vůbec nic), úbytek váhy se jistě zpomalí poté.

Až se uzdravíte, pomine původce stresu. Protože tělo se dostane do regenerační fáze. Po nemoci to navíc budete mít ještě pár dní bez sportu, a to pak nějaké to deko může naopak i naskočit. Každopádně je důležité tyto situace brát jako výjimečné, jako dočasnou nerovnováhu, která sice možná na chvíli hubnutí zpomalí nebo zastaví, ale vy všemu dáte prostor a čas, a až zase budete v pohodě, znovu se pustíte do zeštíhlování. Rozumně a zdravě!

3. Vaše tělo se adaptovalo na nastolený režim a potřebuje znovu „popostrčit“.

Ano, i když děláte všechno správně, chodíte za odborníky, máte profesionálem vypracovaný jídelníček, při cvičení na vás dohlíží trenér… I v tomto případě může dojít ke zpomalení hubnutí. Začátky jsou zkrátka vždycky nejradostnější – proto jsou ale pohybové i stravovací plány sestavovány na určité období.

Nejčastěji to bývají tři měsíce. Během prvních tří měsíců pak zaznamenáte největší úbytek už proto, že je to pro tělo největší změna, na kterou výrazně reaguje. Potom si ovšem zvykne. Na pohyb, příjem kalorií, váha se pomalu stabilizuje… A když ji potřebujete ještě dál snížit (z objektivního hlediska!), je právě po třech měsících dobré znovu zamířit na kontroly, přeměření bazálního metabolismu, zjištění, jak se vám vylepšila kondice, a podobně.

Výsledkem bude přepracování stávajícího „rozpisu“ ve stravování i pohybu tak, aby bylo tělo povzbuzeno k dalšímu úbytku tukové hmoty.
Z tohoto pohledu je pozastavení hubnutí naprosto normální a běžné, a dokonce se dá říct, že je v pořádku, že k němu dojde. Tělo tím signalizuje, jak přijímá změny. A že je přijímá dobře.

4. Mění se poměr tuku a svalů ve vašem těle.

A to se při optimální změně životního stylu stane takřka jistě. Ubude tuk, přibudou svaly. A tenhle jeden z nejzásadnějších momentů přitom vaše váha takřka nezaznamená. Možná vám pár týdnů zůstane ručička na místě, ale než to se vztekem a slzami vzdáte, zase zajděte za odborníkem a nechte si změřit složení těla. Sami výživoví poradci a trenéři vás na tuto skutečnost určitě připraví a včas vás upozorní, že už se právě tohle děje!

5. Jste v zajetí hormonů!

Hormony jsou zapeklitá věc. A hlavně s těmi ženskými to každý den vypadá jinak. Jednou jich je moc, potom zase málo, a jejich množství ovlivňuje naši náladu, kondici a kupodivu i váhu.

Ta se během měsíce sama mění v závislosti na právě probíhající fázi menstruačního cyklu. Mění se také v závislosti na veku. A logicky proto kolísá také rychlost, s jakou jsme schopné my ženy hubnout. Takže až vaše hubnutí zacne stagnovat, podívejte se do kalendáre: neblíží se náhodou „vaše dny“? Po nich se to obvykle zase pohne kupredu, tak proste jen vydržte…

6. Myslíte si, že všechno děláte správně, ale…

Můžete být na omylu. Tuto chybu dělávají ti, kteří si po měsíci dvou jsou jistí, že už dávno mají v malíčku cvičební i stravovací plán a že už můžou cvičit a jíst prostě tak nějak „od oka“.

Přestanou vážit potraviny, měřit si tepovou frekvenci, protože sami sebe přesvědčili, že po tom zářném začátku shazování jsou už takřka profíci, všechno vědí, všechno znají… a to, že sem tam přidají pár (desítek) gramů přílohy a sem tam přepísknou tepovou frekvenci, jim přijde naprosto vyloučené. Oni přece vědí! Nevědí.

A pokud se tak nějak přibližně chováte i vy, zase se rychle vraťte k tomu, co máte předepsané od odborníků, ať zbytečně nemaříte své vlastní úsilí.

7. Dosáhla jste svého cíle!

Ano, i to se jednoho dne stane. Budete u konce. Křivky vyladěné, tělo v kondici, pocit ze sebe sama skvělý… Ke konci shazování bude hubnutí vůbec nejpomalejší. Jediné kilo, to poslední, které vám bude chybět do stanovené mety, vám může trvat třeba taky dva měsíce. A bude to tak v pořádku.

Tělo je v optimální formě – fyzicky i psychicky. Takže vás tohle už ani nebude trápit. Přesto je tento fakt jen dalším důkazem toho, že zhubnout je běh na dlouhou trať, a to ještě běh překážkový, při kterém občas zapadnete do bláta, občas budete chtít závod se svou vlastní vůlí a vytrvalostí vzdát, ale na jehož konci, v cíli, vás čeká odměna v podobě vašeho vlastního spokojeného úsměvu a vědomí, že jste dokázala něco neuvěřitelného!

KDYŽ PŘICHÁZEJÍ VÝMLUVY…

Aby změna životního stylu fungovala, je třeba do ní jít s tím správným rozhodnutím. Hubnout pro sebe, ne pro partnera, maminku nebo kamarádky. A hubnout zdravě, rozumně. Tehdy také omezíte riziko vzniku výmluv. Věty o únavě, starostech, přibývajících povinnostech nebo nenáladě by se u vás vlastně ani objevit neměly. A pokud o nich začínáte uvažovat, berte to především jako signál napovídající, že ve vašem hubnutí něco nejde, jak má.

Ale to není důvod s tím praštit. To je důvod to s někým probrat.
Stejně tak jednejte, když se na vás valí stres, povinnosti doma, v práci, strach o nemocné děti, nestíháte a podobně. Takové situace vám budou do života přicházet i nadále, a přece se pokaždé nemůže stát, že kvůli nim hubnutí opustíte! Naopak. To, že hubnete, znamená, že v ideálním případě dobře jíte, staráte se o svou fyzickou i psychickou zdatnost, tedy unesete pár starostí navíc. Proto tak moc záleží na způsobu, jak se do toho pustíte!

Článek vyšel v časopise Dieta

Komentáře

Komentářů celkem: 0

Další články z rubriky

Pozor! 7 věcí, které se vám nehty pokouší říct o vašem zdraví

Pozor! 7 věcí, které se vám nehty pokouší říct o vašem zdraví

30. 11. | Všechny se snažíme mít ruce krásné, upravené, s dobrou manikúrou. Jenže daleko důležitější než…

7 situací, kdy podprsenka může škodit zdraví

7 situací, kdy podprsenka může škodit zdraví

28. 11. | Hledáte padnoucí podprsenku? Nejste sama. Ideální podprsenka by vás neměla nikde utlačovat, škrtit…

Jak opravdu zhubnout, i když nemáte čas chodit cvičit?

Jak opravdu zhubnout, i když nemáte čas chodit cvičit?

19. 11. | 2 | Stačí minimum pomůcek z domácnosti a docílíte stejného efektu formování postavy jako na strojích ve…

Chcete zhubnout? Vykašlete se na diety a netýrejte se!

Chcete zhubnout? Vykašlete se na diety a netýrejte se!

12. 11. | Zhubnout není nemožné. Je jen potřeba vědět jak na to. Základem je udržet si dobrou náladu a…