Nedostatek vitaminu A
Jeho nedostatek vyvolává zažívací problémy, jako jsou průjem nebo nechutenství. Můžou se objevit také suchá místa na pokožce, která nejsou nijak příjemná. A pokud vás trápí suché oči nebo rozmazané vidění, tak si do nákupního seznamu připište alespoň dva svazky mrkve, která je bohatým zdrojem vitaminu A.
Pokračování 2 / 7
Nedostatek vitaminu C
Přestože oranžová barva nemusí patřit mezi vaše favority, dejte jí šanci alespoň na talíři. Jeden pomeranč obsahuje zhruba 85 mg vitaminu C. To odpovídá optimální denní dávce, která chrání člověka před depresemi, srdečními onemocněními, rakovinou a běžným nachlazením. Nedostatek vitaminu může naopak zapříčinit zánět dásní nebo krvácení z nosu. Proto by vitamin C neměl ve vašem jídelníčku chybět.
Zdroje vitaminu C: citrusové plody, jahody, červená paprika, brokolice
Pokračování 3 / 7
Nedostatek vitaminu D
Nedostatek vitaminu D se projevuje až po delší době. O to vážnější jsou ale jeho následky. Mezi příznaky deficitu patří měknutí a bolest kostí, ale může způsobit také problémy s dásněmi nebo vypadávání zubů. Pokud jste neustále pesimističtí a trpíte depresemi, měli byste okamžitě vyjít ven a nasávat sluneční paprsky – ten nejlepší zdroj vitaminu D. Jestli zrovna nemáte příležitost, sáhněte po potravinách, jako jsou mandle nebo ryby.
Zdroje vitaminu D: tučné ryby, vejce, máslo
Pokračování 4 / 7
Nedostatek vápníku
Nedostatek vápníku může zapříčinit svalové křeče, a pokud tělo nepříjímá dostatek vápníku, bere si ho z kostí. To vede k osteoporóze. Některé diety nabádají k omezení či úplnému vynechání mléčných produktů. Není to dobře! Mléčné výrobky jsou zdrojem vápníku, který pomáhá vašemu srdci, zabraňuje tvorbě krevních sraženin a posiluje vaše kosti a zuby.
Zdroje vápníku: mléko, jogurty, sýry, mandle, losos
Pokračování 5 / 7
Nedostatek bílkovin
Bílkoviny patří v poslední době mezi žhavá témata. Jsou často spojovány s cvičením a hubnutím. Příjem bílkovin je pro tělo nesmírně důležitý, jelikož jsou základním stavebním materiálem. Odborníci na fitness a výživu obvykle doporučují konzumovat jeden gram bílkovin na jeden kilogram tělesné hmotnosti. Příjem bílkovin byste neměli podceňovat, jelikož jeho nedostatek způsobuje nejen oslabení imunity, úbytek svalové hmoty, ale také řídnutí a vypadávání vlasů.
Zdroje bílkovin: maso, luštěniny, vejce, mléčné výrobky
Pokračování 6 / 7
Nedostatek vlákniny
Dostatečným příjmem vlákniny chráníme své tělo před škodlivými vlivy a podporujeme imunitu organismu. Vláknina přispívá nejen ke vstřebatelnosti minerálních látek, ale je také účinným pomocníkem při hubnutí. Její nedostatek může zapříčinit zácpu nebo pocit trvalého hladu.
Zdroje vlákniny: výrobky z celozrnných obilovin, ovesné vločky, brokolice
Pokračování 7 / 7
Nedostatek železa
Železo umožňuje našim buňkám zadržovat kyslík a udržuje cirkulaci krve. Pokud nedodržujete doporučené dávkování 18 mg denně, hrozí vám chudokrevnost. S nedostatkem železa se setkávají ženy v období menstruace nebo těhotenství. Jako prevence se doporučuje konzumace ryb, ořechů a špenátu.
Zdroje železa: ryby, špenát, meruňky, ořechy
