Lyžování po padesátce?

| Autor: MF | Rubrika: Zdraví

Vaše kosti i klouby říkají ano. Jaký je nejlepší fitness program pro ženy, kterým je padesát a více let? Podle odborníků ten, který budete skutečně praktikovat a u něhož vydržíte.

www.osteoporoza.cz



Na začátku se podívejte na svá očekávání a řekněte si, co od fitness programu chcete. Budou-li totiž očekávání příliš vysoká, může se stát, že selžete. V padesáti nemusíte vyhrávat, hlavní je dojít do cíle.

Sportovat se dá v každém věku i v každé roční době

Nejdříve se poraďte se svým lékařem, zda cvičení, které jste si vybrala, je vhodné právě pro vás. Pokud jste po operaci kyčelního kloubu, těžko budete chodit na aerobik, ale chůze bude ideální alternativou. Máte-li kolena v pořádku a chcete něco dělat, abyste snížila riziko vzniku osteoporózy, pak si vyberte cvičení, kde budete budovat sílu, flexibilitu a také rovnováhu. Nikdy není pozdě.

Vyndejte ze skříně běžky a začněte s lyžováním

Odborníci se domnívají, že cvičení s odporem může zabránit poklesu síly a svalové hmoty na celá desetiletí. Vynechejte pouze takové cviky, při kterých hrozí bolest nebo závratě, či dokonce zranění. Můžete vyzkoušet jízdu na kole, běh či chůzi a v zimě například běh na lyžích. Je to jedna z nejstarších aerobních forem cvičení a také jedna z nejúčinnějších.

Skvělé cvičení pro vaše svaly i kosti

Při běhu na lyžích využíváte prakticky všechny svalové skupiny v horní i dolní části těla, což má za následek nejen kalorický výdej, ale prospívá i vašim kostem. V porovnání s během, joggingem a aerobikem je také šetrnější ke kolenům, kotníkům, ramenům a loktům. Při běhu na lyžích dochází ke klouzavému pohybu, takže si skvěle protáhnete svaly, především lýtka a hamstringy. Výsledkem je aerobní zdatnost, síla svalů a pružnost. Až tedy vyrazíte ven na běžky, nezapomeňte také na bezpečnost a rozhodně neběžkujte na silnici nebo v místech, kde hrozí střet s automobily.






ČTĚTE TAKÉ:
Módní dům Givenchy rozjel novou kampaň s albíny!






STAŇTE SE FANOUŠKEM DAMA.CZ NA FACEBOOKU


Další články z rubriky

5 receptů na plněné papriky: S masem, sýrem i čočkou

5 receptů na plněné papriky: S masem, sýrem i čočkou

Včera | K podzimu neodmyslitelně patří i plněné papriky. Nejklasičtější jsou asi ty s mletým masem, zkuste…

11x lahodná houbová polévka: Se smetanou, bulgurem i s brokolicí

11x lahodná houbová polévka: Se smetanou, bulgurem i s brokolicí

18. 9. | Hříbky, klouzci, lišky, růžovky nebo žampiony. Jedlých hub je nepřeberné množství druhů, stejně tak…

10 triků, jak použít citron: Na stařecké skvrny, kuří oka i průjem

10 triků, jak použít citron: Na stařecké skvrny, kuří oka i průjem

18. 9. | Citron máme spojený s horkým čajem nebo naopak letní osvěžující citronádou. Toto ovoce nabušené…

Láká vás zkusit viagru? Neváhejte, i ženám může pomoct!

Láká vás zkusit viagru? Neváhejte, i ženám může pomoct!

14. 9. | Už vás někdy napadla otázka, co by asi pilulka lásky neboli viagra udělala s vaším tělem? My to…