Nacvičte si kratší spánek: jde to!

| Autor: Tomas Šebek | Rubrika: Zdraví

Potřeba spánku je jistě zcela individuální záležitost, nicméně jako dostačující je většinou uváděno osm hodin. Je ale možné tento čas zkrátit, aniž bychom tím poškodili svoje zdraví?

I Leonardo da Vinci měl speciální schéma spánku, které patřilo k jeho tajemstvím. Spal pouze 15 minut každé čtyři hodiny. Tímto způsobem tedy spal pouhou hodinu a půl denně. Podobně Nikola Tesla spal jen 2 hodiny denně, a to již od svých devatenácti let.

Dostatečně dlouhý čas věnovaný spánku je nezbytný k tomu, aby naše tělo správně fungovalo.

Spánek mimo jiné pomáhá:
  • regenerovat organismus po nemoci,
  • minimalizovat dopady stresového způsobu života,
  • zvyšovat schopnost koncentrace,
  • zlepšovat paměť a koordinaci.


(Ne)spící manažeři
Všechny výše uvedené pozitivní efekty spánku jsou jistě nedocenitelné i pro manažery. Na většinu z nich je ale často vyvíjen velký pracovní tlak. Raději proto omezují spánek, aby zadanou práci stihli v termínu.
Kratší spánek je záležitost cviku

Zdá se, že není možné, aby tím nevznikl žádný dopad na jejich zdraví. Všude se mluví o rizicích krátkého spánku – o vysokém krevním tlaku, obezitě, kardiovaskulárních chorobách. Přesto se tomuto všemu dá předejít, pokud bude změna spánkového režimu postupná a pokud budeme dodržovat určitá pravidla.

Pravidlo číslo jedna: Čím vyšší bude kvalita spánku, tím menší může být potřebné množství spánku.
Pro dobrý spánek můžete udělat hodně. Dodržujte zejména tyto rady:

  • Nejezte alespoň 2 hodiny před tím, než jdete do postele.
  • Spěte ve tmavé, tiché místnosti.
  • Dobře si vyvětrejte ložnici.
  • Do denního programu zařaďte nějakou tělesnou aktivitu, nikoli ale těsně před spaním.
  • Před usnutím se nedívejte na televizi.
  • Nepijte kávu ani jiné stimulanty šest hodin předem.

    Pokud je tato základní podmínka splněna, můžete přejít k pravidlu druhému.

    Pravidlo číslo dvě: Zkracování spánku musí být postupné. Každé tři dny vstaňte o pět minut dříve, během jednoho týdne pak získáte 15 minut a během měsíce 1 hodinu. Vstávání z postele by navíc mělo být rychlé, nikdy neprodlužujte ležení v posteli po zazvonění budíku.

    Takto můžete postupně a hlavně zdravě získat čas na cokoli, co potřebujete.

    (pes)
    Zdroj: www.pickthebrain.com
    zdroj: http://www.dobry-spanek.cz

Další články z rubriky

Těstoviny nasladko: Brusinkové lasagne a nudle s mákem

Těstoviny nasladko: Brusinkové lasagne a nudle s mákem

Včera | Sladké těstoviny můžou být pro nás trochu nezvyk, ale po prvním okusení si tuto kombinaci…

Oční jóga: 9 rad, jak si u počítače nezkazit zrak

Oční jóga: 9 rad, jak si u počítače nezkazit zrak

Včera | Každý člověk mrkne během dne dvaadvacetkrát za minutu, při čtení knihy desetkrát a pokud pracuje na…

Pozor! Tyhle mýty o hubnutí ničí vaše zdraví

Pozor! Tyhle mýty o hubnutí ničí vaše zdraví

25. 3. | Často si myslíme, že pro svoje zdraví děláme to nejlepší, jenže je to přesně naopak a my pak paseku…

Zelí jako hlavní jídlo: Pizza, domácí těstoviny nebo salát

Zelí jako hlavní jídlo: Pizza, domácí těstoviny nebo salát

24. 3. | Zelí patří k nejoblíbenější zimní zelenině. Dá se využít nejen jako příloha k masu a knedlíkům, ale…