Naučte se zvládat stres

| Autor: Tomas Šebek | Rubrika: Zdraví

Poruchy spánku obtěžují v dnešní době velkou část populace. Mají mnoho příčin. Jednou z hlavních je stres. Jak se tedy stresu vyhýbat? A jak s ním bojovat a zvládat ho?

Co je to stres?
Stres můžeme definovat jako souhrn fyzických a duševních reakcí na nepřijatelný poměr mezi skutečnými a představovanými osobními zkušenostmi a očekáváními. Podle této definice je stres odpověď, která v sobě zahrnuje jak fyzické, tak i psychické složky. Jinými slovy, stres je stav organismu, který je obecnou odezvou na jakoukoliv výrazně působící zátěž – fyzickou nebo psychickou. Při stresu se uplatňují obranné mechanismy, které umožňují přežití organismu vystaveného nebezpečí.

Stres lze rozdělit na několik typů:
Eustres – pozitivní zátěž, která v přiměřené míře stimuluje jedince k vyšším anebo lepším výkonům.
Distres – nadměrná zátěž, která může jedince poškodit a vyvolat onemocnění, či dokonce smrt.

Dlouhodobé vystavení stresu může mít za následek jednak poruchy spánku, ale například i cukrovku nebo onemocnění srdce. Proto je třeba stresu předcházet a naučit se ho zvládat.

Tipy, jak zvládat stres:
  • Mluvte o potížích. Když cítíte, že můžete, proberte svoje problémy s partnerem nebo důvěrným přítelem. Tak je možnost, že se na situaci budete dívat objektivněji.
  • Dělejte si radost. Aspoň jednou denně udělejte něco, co vás opravdu potěší.
  • Uvolněte se smíchem. Smích má úžasné léčivé účinky a zlepšuje sociální vazby. Samotný smích zvyšuje okysličení plic a produkci endorfinů a může vyvolat pocit euforie.
  • Cvičte. Spalte energii vytvořenou stresem dříve, než spálí ona vás. Během čtvrt roku může snížit depresi a úzkost třikrát týdně půlhodinka pohybu (aerobiku, chůze, běhu apod.), při němž srdce dosáhne asi 120 tepů za minutu.
  • Plánujte a stanovte si priority. Zorganizujte si lépe život tím, že závažné věci budete řešit nejdříve, aby vám neležely v hlavě. A neberte si toho na sebe příliš.
  • Buďte optimisté. Jak praví staré přísloví – ve zdravém těle zdravý duch. A platí to i naopak. Nezatěžujte si tedy před spánkem hlavu zbytečnými starostmi a myslete pozitivně.


zdroj: http://www.dobry-spanek.cz

Další články z rubriky

10 drobností, díky kterým budete zdravější a šťastnější

10 drobností, díky kterým budete zdravější a šťastnější

Včera | Ať už je vaším cílem zdravější tělo nebo hezčí domov, udělejte si jeden víkend, abyste vylepšila…

Tři podoby drštěk: v polévce, obalované i pekelně ostré

Tři podoby drštěk: v polévce, obalované i pekelně ostré

24. 2. | Kdysi lidé věřili, že dršťky jim dodají odolnost a sílu, a neřešili, jak z nich udělat lahůdku. My…

Česneková tinktura podle starého Tibetu: Sníží tlak i cholesterol

Česneková tinktura podle starého Tibetu: Sníží tlak i cholesterol

24. 2. | To, že je česnek nejsilnější přírodní antibiotikum, je všeobecně známé. Navíc ale obsahuje…

Nádor v děloze: Jak ho poznáte a proč ho začít řešit

Nádor v děloze: Jak ho poznáte a proč ho začít řešit

23. 2. | Nejčastěji se myomy objevují po 40. roce, a proto je mnohdy ženy bohužel neřeší. Domnívají se, že…