Potřebujete zmírnit stres, ale nemáte čas? Těchto 9 věcí zvládnete za méně než 10 minut!

| Autor: PR | Rubrika: Zdraví | komerční sdělení

Honička, stres, den bez oběda, lítání... Jestli vám to něco říká, zbystřete! Nejsme stroje a naše těla nemohou běžet na doraz. Bez odpočinku se můžeme přes stres dopracovat až k syndromu vyhoření. I zákoník práce na pauzy myslí, konkrétně uvádí alespoň 30 minut po 6 hodinách nepřetržité práce a alespoň 15 minut, pokud si pauzu musíte rozdělit. I jen 10 minut vám může pomoci dodat tělu potřebnou energii a zbavit se přebytečného stresu, ale musíte vědět, jak na to! Tady je 9 tipů, jak těch 10 minut plnohodnotně využít.

Poslechněte si uklidňující hudbu

Hudba je známá tím, že nás dokáže ovlivnit, a to jak pozitivně, tak negativně. Mnohdy nás přiměje cítit emoce tak odlišné jako smutek, vztek, nostalgie, láska, může nás inspirovat ke kreativitě, a nebo naopak podnítit horkokrevnost. Bylo prokázáno, že hudba činnost mozku doopravdy ovlivňuje a působí na nás velice blahodárně – zvyšuje verbální IQ a vizuální schopnosti, a dokonce nám může pomoci i při nemocech srdce a po mrtvici. Poddejte se této mocné čarodějce a nechte se unést do říše blaženého klidu!

Pokud se do tohoto stavu potřebujete dostat hned a nemáte po ruce nic jiného než váš mobil, zkuste mobilní aplikace jako Relax Melodies nebo Calming Music to Simplicity, které se na uklidňující hudbu specializují.

Vypněte monitor a udělejte si rychlou masáž

Nepříjemný stres nás může ovlivnit i fyzicky, ať už se jedná o sníženou imunitu, civilizační choroby, nebo „jen“ ztuhnutí svalů. Vyřešte problém stejným způsobem a zklidněte své tělo. Bolest je častým projevem svalové námahy a sportovci ji dobře znají a také vědí, že jeden z jejích nejlepších řešení je masáž.

V práci se stěží oddáte nějakým zdlouhavým procedurám, ale dopřejte si aspoň rychlou masáž spánků, hlavy, krčního svalstva a ramenou. Naučte se třeba antistresovou indickou masáž hlavy ajurvédskou technikou, kterou vyučuje například EduSpa College. Unavené oči si zase snáze odpočinou, pokud si u toho vypnete monitor, na který se jinak pořád máte tendenci dívat. Stačí pár minut a vy se pak svěží můžete zase pustit do práce.

Vsaďte na antistresové „mačkátko“

Není žádnou novinkou, že vynervovaný člověk nečím potřebuje zaměstnat prsty, nebo že pořád klepe nohou. Při stresu potřebujeme vykonávat aktivitu, při které musíme vynaložit nějakou sílu, což nám přináší úlevu.

Podobného efektu dosahují antistresové pomůcky, například hmoty, jež můžeme neustále mačkat. Jednou z nich je inteligentní plastelína, která existuje v různých barvách, se zábavnými vlastnostmi jako teplocitlivost nebo magnetičnost. V krušných chvílích takovou skladnou věc můžete jednoduše vytáhnout z kabelky nebo šuplíku a aktivně začít stres odbourávat.

Procvičte svaly a dýchejte

Sedíte v práci a jen bezmocně přihlížíte, jak se na vás valí další úkoly, a začínáte pociťovat stoupající úzkost? Pohyb je známým spouštěčem endorfinů, tedy hormonů štěstí. Přestože nemůžete vyskočit a začít tančit (i když, nakonec proč ne?), můžete alespoň se stresem bojovat lehčí formou cvičení – dokonce i v sedě!

Protažení svalů je důležité zejména pro správné držení těla. Zvláště práce u počítače způsobuje shrbený postoj „lovce s tygrem v zádech“, který pak vede k bolesti zad a jiným obtížím. Zvažte krátké relaxační cvičení v podobě postupného cíleného uvolňování všech svalů v těle od hlavy až k patě spolu s pomalým vydechováním. Zbavíte se tím nejen špatného držení těla, ale i stresu, a můžete klidně zůstat u pracovního stolu. Teď už se na své sedavé zaměstnání nemůžete vymlouvat!

Naučte se meditovat

Inspiraci můžeme hledat i ve východních kulturách, odkud k nám převážně meditace přišla. Nyní je rozšířená po celém světě, i když tu opravdovou umí ovládat málokdo. Nicméně, pozitivní účinky se dostaví i začátečníkům, protože již základní úkony jako specifické dýchání a účelové zklidnění myšlenek vašemu organismu zdravotně prospěje. Pokud budete meditovat pravidelně, je dokonce možné, že se vám zvýší práh dráždivosti pro vyvolání stresové reakce.

Ponořte se do hluboké meditace s populární aplikací Insight Timer. Jakmile se naučíte správně meditovat, bude pro vás jednoduché vytasit tuto zbraň i během oné desetiminutové pauzy. Óm...

Kdo si hraje, nezlobí

Ve světě není zas tak známo, že hraní online kasinových her nám pomáhá snížit stres. Při hře se nám totiž odbourává stresový hormon kortizol, díky čemuž se spolehlivě uklidníme – zejména, pokud vyhráváme! Důvodem je pravděpodobně to, že můžeme dočasně zapomenout na naše starosti. Vyplývá to ze studií provedenými McGill a také Oxfordskou univerzitou, kde zjistili, že se kortizol snížil v průměru o 17%, u účastníků. Zároveň prokázali, že hraní může pomoci i lidem trpícím syndromem PTSD (posttraumatickou stresovou poruchou).

V tomto ohledu prožívá mobilní svět velký rozvoj. Podle průzkumů více než 40% z smartphone uživatelů v Evropě jsou nyní hraní her. Tento bleskový vývoj umožnil společnostem, jako třeba populární server kasinových online her zvaný PokerStars, spustit také mobilní aplikace, například Pokerstars casino, kde si nyní můžete hrát ruletu, blackjack a jiné kasinové hry přímo z vašeho mobilu a stresu se rychle zbavit.

Mějte vždy po ruce čokoládu

Jak je známo, čokoláda, zvláště pak ta hořká, dokáže ženy zbavit menstruačních bolestí, ale i zklidnit mysl. Toto tvrzení bylo již mnohokrát zkoumáno, například studií uveřejněnou časopisem Journal of Proteome Research, kde zjistili, že postačí 40 gramů hořké čokolády denně po dobu dvou týdnů k tomu, aby se v krvi snížil stresový hormon kortizol a katecholaminy, což jsou hormony odpovědné za „poplachovou reakci“ (v angličtině „fight or flight“ – útok či útěk). Tak tedy neváhejte a utečte do kuchyně pro další čtvereček!

Začmárejte si

Obyčejné čmárání je ideálním způsobem, jak se rychle zbavit stresu, pokud jste v práci často na telefonu. Kdy jindy vezmeme propisku do ruky a obkreslíme všechny díry v papíře, než když se s někým po telefonu dohadujeme, nebo celou věčnost čekáme na lince?

Vědci tvrdí, že nám kreativita a ruční práce prospívají, a tedy i typické čmárání propiskou vás může stresu zbavit – alespoň už nebudete mít sto chutí na šéfa, případně asistentku, vyletět! Jste-li méně tvůrčí typ, možná vám pomůže si jen trochu poklidit stůl, jelikož uklízení na mnoho lidí také působí antistresově, i když pro výraznější výsledky byste se aktivitě měli věnovat alespoň 20 minut.

Dejte si šlofíka!

Když už nic jiného nepomáhá, obraťte se na metodu starou jako lidstvo samo. Spánek je způsob, jakým se naše tělo samo regeneruje, a je pro nás tak důležitý, že bychom bez něj byli schopni vydržet pouhých 11 dní. Pokud zrovna máte šéfa pryč, i krátkodobý spánek vám může pomoci odbourat stres, dobít energii a osvěžit vaši mysl. Podle vědců z Loughboroughské univerzity je dokonce ideální, pokud před krátkým spánkem vypijete šálek kávy, což pomáhá posílit paměť.

Nedaří se vám dobře spát? Pomocí mobilní aplikace Sleep Time si můžete váš spánek jednoduše monitorovat a být si jistí, že budete probuzeni v optimální čas, přesně podle vašeho individuálního spánkového rytmu. Tak vidíte, že to není vůbec nic těžkého!

Další články z rubriky

Jak na dokonalé ruce v zimě? Mažte je čtyřikrát denně!

Jak na dokonalé ruce v zimě? Mažte je čtyřikrát denně!

5. 12. | Mrazíky jsou tu a vlezlá zima dokáže na našem těle napáchat zlo. Trpí zejména pokožka a nejvíce ta,…

5 největších mýtů o liposukci: Čemu se vyhnout a komu neprospěje?

5 největších mýtů o liposukci: Čemu se vyhnout a komu neprospěje?

3. 12. | Reklama je mocným lákadlem, zvláště co se týče hubnutí v oblasti kritických partií. Chcete-li se…

Vánoční vzkaz pro muže: Jak se trefit s dárky a co nikdy nekoupit!

Vánoční vzkaz pro muže: Jak se trefit s dárky a co nikdy nekoupit!

3. 12. | Muži vědí, že máme rády kosmetiku a parfémy, jenže většinou naprosto netuší, co přesně z toho nám…

Pozor! 7 věcí, které se vám nehty pokouší říct o vašem zdraví

Pozor! 7 věcí, které se vám nehty pokouší říct o vašem zdraví

30. 11. | Všechny se snažíme mít ruce krásné, upravené, s dobrou manikúrou. Jenže daleko důležitější než…