Přestat kouřit a nepřibrat? Jde to

| Autor: redakce | Rubrika: Zdraví

Skoncovat s tabákem je to nejlepší rozhodnutí kuřáka, které může udělat pro své zdraví. Pro mnoho lidí jsou ale strašákem kila, která by při odvykání od cigaret mohli nabrat. Nabízíme několik tipů, jak se pokusit této nepříjemnosti vyhnout.

www.ulekare.cz



Štíhlejší, ne zdravější!

Nikotin snižuje chuť k jídlu a zrychluje metabolismus. Pokud člověk vykouří krabičku cigaret denně, spálí každý den o 250 kalorií navíc. Jak tedy zůstat na své váze i poté, co típnete poslední cigaretu?

Odhoďte obavy. I kdybyste o nějaké to kilo během odvykání ztloustli, určitě to nebude tolik, abyste váhu zase nesrazili dolů. Většina lidí během prvních pár týdnů života bez tabáku přibere mezi jedním a dvěma kily – to i Vánoce bývají mnohdy horší…

Připravte se. Někteří lidé přestanou kouřit z náhlého popudu, ovšem úspěšnější bývají ti, kteří se na svůj "život nekuřáka" systematicky připraví. Myslete i na váhu – již několik týdnů před plánovanou poslední cigaretou do svého běžného dne zařaďte více pohybu. Stačí třeba chodit některé trasy pěšky a nejezdit stále výtahem.

- Pijte vodu. Budete mít menší pocit hladu a zaměstnáte ruce, které byly zvyklé držet cigaretu.

- Jezte často, ale zdravě. Mnoho lidí chuť na tabák zajídá. Je to velmi časté, pomáhá to, ale hmotnost jde nahoru. Je proto vhodné mít neustále po ruce dostatek nepříliš kalorických a zdravých potravin.

- Sportujte. Pohyb zlepšuje náladu, udrží vaši váhu a mozek na chvíli zapomene na chuť kouřit.

- Zkuste nikotinové náhražky. Podle studií jsou při odvykání úspěšnější lidé, kteří užívají nikotinové náplasti či žvýkačky.

- Nevzdávejte to. Nevracejte se k cigaretám, ani pokud kila přibývají – je to jen dočasné a při dodržování zdravého životního stylu se jich brzy zase zbavíte.

Silná vůle

I kdybyste přibrali pár kilo poté, co se zbavíte cigaret, muselo by jich být mnoho desítek, aby byla stejně nebezpečná jako kouření. Takže pokud máte pevnou vůli na to, abyste vydrželi nekouřit, shodit lehkou nadváhu pro vás bude hračka.

www.ulekare.cz





ČTĚTE TAKÉ:
Fibrilace síní – mýty a pravda o srdeční arytmii






ČTĚTE TAKÉ:
Cvičení doma - analýza těla. Zjistěte na co stačíte

Další články z rubriky

Lehce a chutně: 5 zdravých chuťovek na letní dámskou jízdu

Lehce a chutně: 5 zdravých chuťovek na letní dámskou jízdu

Dnes | K zábavě prostě patří i něco na zub. Můžete sice s kamarádkami na sebe koukat a povídat si o tom,…

Jak oddálit menstruaci před dovolenou? Léky i babské rady

Jak oddálit menstruaci před dovolenou? Léky i babské rady

26. 6. | Plánovat si dovolenou podle svých dní by bylo sice krásné, ale v reálném životě jen těžko…

5 lehkých salátů do horkých dní: Křupavé lupení i lahodné avokádo

5 lehkých salátů do horkých dní: Křupavé lupení i lahodné avokádo

26. 6. | V horkém počasí člověk nemá ani chuť na jídlo, přesto odkládat přísun energie až na večer je…

Štavnaté grilování: 5 lahodných dipů k masu i zelenině

Štavnaté grilování: 5 lahodných dipů k masu i zelenině

23. 6. | Domácí omáčky neboli dipy dodají grilování punc originality. Jsou čerstvé, chutné a víte, co jíte.